Evo kako se riješiti anksioznosti tijekom trudnoće

Nije rijetkost da trudnice osjećaju tjeskobu jer razmišljaju o porodu i zdravlju bebe u utrobi. Međutim, budite oprezni. Pretjerana tjeskoba može utjecati na razvoj fetusa u maternici, znaš. Dakle, odmah prevladajte tjeskobu tijekom trudnoće uz sljedeće savjete.

Normalno je osjećati se zabrinuto ili tjeskobno tijekom trudnoće. Unatoč tome, postoje neki znakovi na koje bi trudnice trebale paziti, a to su poteškoće s kontroliranjem osjećaja brige, poteškoće s koncentracijom, razdražljivost, poteškoće sa spavanjem i napeti mišići tijela.

Nekontrolirana anksioznost može se razviti u napad panike. Kada se ovi napadi pojave, možete imati poteškoća s disanjem i osjećati da će se nešto loše dogoditi.

Savjeti kako se riješiti anksioznosti tijekom trudnoće

Održavanje stabilnog raspoloženja tijekom trudnoće važna je stvar koju trudnice moraju činiti. Razlog je u tome što tjeskoba koja se javlja tijekom trudnoće može negativno utjecati na zdravlje fetusa u maternici.

Kako se to ne bi dogodilo, trudnice mogu učiniti sljedeće savjete kako bi se riješile anksioznosti tijekom trudnoće:

1. Govori

Dijeljenje osjećaja i strahova je olakšanje. Pokušajte ispričati stvari koje trudnice često izazivaju tjeskobu svom partneru ili najbližoj osobi. Osim toga, trudnice mogu o tome razgovarati i s drugim trudnicama radi razmjene iskustava.

Ako i dalje ne osjećate olakšanje, posjetite liječnika i objasnite mu tjeskobu koju doživljavaju trudnice. Liječnici će pružiti rješenja koja će pomoći smiriti misli i osjećaje trudnica.

2. Vježbanje

Vježbanje može pomoći smanjiti tjeskobu tijekom trudnoće i poboljšati raspoloženje (raspoloženje). Nema potrebe za teškim sportovima, kako to. Dovoljno je raditi lagane vježbe, poput hodanja, plivanja ili joge tijekom trudnoće (prenatalna joga).

3. Odredite vrijeme za odlazak i povratak s posla

Ako trudnice rade, pokušajte raditi oko vremena za odlazak na posao i povratak s posla. Razlog je u tome što udaljenost i trajanje putovanja mogu biti okidač za stres, pogotovo kada je trudnoća sve veća.

Stoga pokušajte napraviti kompromis sa svojim šefom kako bi trudnice mogle ranije doći na posao i otići ranije kako bi izbjegli prometne gužve. Tijekom putovanja svakako sjednite. Kada koristite javni prijevoz, a nitko ne daje sjedalo, ljubazno pitajte druge putnike.

4. Odmarajte se dovoljno

Trudnice moraju dovoljno spavati svaki dan, jer nedostatak sna može učiniti trudnice ranjivim na stres i tjeskobu. Osim odmaranja tijela, adekvatan san također može optimizirati prehranu fetusa.

Odmorite tijelo trudnice na trenutak ako se tijekom aktivnosti osjećate umorno. Dok se odmaraju, trudnice mogu otpjevati pjesmu za plod srca ili ga pozvati na razgovor. Osim što je zabavna, ova aktivnost je dobra i za uspostavljanje bliskosti između trudnice i fetusa.

5. Primjenite zdravu i uravnoteženu prehranu

Drugi način na koji trudnice mogu učiniti kako bi se izborile s anksioznošću tijekom trudnoće je svaki dan zadovoljiti svoje prehrambene potrebe. Prehrana hranjivom hranom nije dobra samo za održavanje zdravlja i razvoj fetusa, već i za fizičko i psihičko zdravlje trudnice.

Tijekom trudnoće konzumirajte hranu bogatu vitaminima, mineralima, omega-3 masnim kiselinama. Ne zaboravite piti najmanje 1,5 litara vode dnevno kako biste izbjegli dehidraciju tijekom trudnoće.

6. Misli pozitivno

Nema ništa loše u čitanju knjiga ili traženju raznih informacija o trudnoći, ali ostanite pozitivni i nemojte lako vjerovati informacijama koje dolaze iz nejasnih izvora.

Pokušajte ne iskapati informacije o strašnim stvarima koje se mogu dogoditi u trudnoći. Ostanite usredotočeni na sadašnjost, na ono što se događa i kako trudnice osjećaju da je žive.

7. Istražite

Ako su trudnice zabrinute zbog financijskih problema, pokušajte zaobići troškove. Napravite popis potrepština za dobrodošlicu svom mališanu, poput odjeće i opreme za bebe. S popisa odaberite koje trudnice mogu posuditi od rodbine, a koje moraju kupiti. Nemojte forsirati nepotrebne troškove.

Isto tako, ako trudnice planiraju roditi carskim rezom. Potražite informacije o potrebnim troškovima i pitajte opstetričara što treba pripremiti.

8. Pripremite se da budete majka

Također psihički pripremite trudnice da se brinu o svom mališanu razmjenom ideja ili dijeljenjem priča s majkama, rodbinom ili prijateljima koji već imaju djecu.

Poslušajte njihova iskustva brige o bebama i odgoju djece. Ako su trudnice pažljive i dobro slušaju njihove priče, trudnice će pronaći više sretnih priča iz svojih iskustava.

9. Opustite se

Učinite masažu kako biste smanjili tjeskobu koja se javlja tijekom trudnoće. Osim toga, trudnice se mogu baviti i hobijima ili drugim stvarima koje umiruju um, poput gledanja komičnih filmova, čitanja knjiga, susreta sa starim prijateljima i tretmana ljepote.

Prepoznajte uzroke i simptome anksioznosti tijekom trudnoće i poduzmite gore navedene korake kako biste je prevladali. Ako i dalje osjećate tjeskobu i stres, ne ustručavajte se konzultirati liječnika ili zatražiti pomoć od psihologa. Najbolje je ne dopustiti da se tjeskoba odugovlači, jer može negativno utjecati na zdravlje fetusa.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found