Prepoznajte različite vrste boli u kostima zbog nedostatka kalcija i kako ih spriječiti

Bol u kostima općenito je uzrokovan nedostatkom kalcija. Ova bolest oboljelima može otežati obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Stoga je potrebno raditi ranu prevenciju kako bi kosti ostale zdrave i jake.

Kost je važan organ u ljudskom tijelu koji funkcionira kao potpora tijelu, mjesto za pričvršćivanje mišića za kretanje, formiranje držanja i zaštita drugih organa u tijelu. Osim toga, kosti također služe za pohranu minerala i proizvodnju krvnih stanica.

Vrste boli u kostima zbog nedostatka kalcija

Na gustoću i zdravlje kostiju snažno utječe razina kalcija. Stoga nedostatak kalcija može uzrokovati razne vrste bolesti kostiju, kako kod odraslih tako i kod djece. Sljedeće su neke vrste boli u kostima zbog nedostatka kalcija koje morate prepoznati i biti svjesni:

Osteoporoza

Osteoporoza je stanje kada se gustoća kostiju smanjuje, zbog čega su kosti krhke i sklone lomovima. Iako se općenito javlja kod žena koje su ušle u menopauzu, ova vrsta boli u kostima može se pojaviti i kod muškaraca u dobi od 65 i više godina.

Postoji nekoliko stvari koje mogu povećati rizik od razvoja osteoporoze kod osobe, a to su:

  • Dim
  • Prekomjerna konzumacija alkoholnih pića
  • Rijetko vježba
  • Nedostatak kalcija u prehrani

Simptomi osteoporoze mogu početi slabljenjem mišićne snage. Međutim, većina ljudi s osteoporozom u početku ne osjeća nikakve simptome. Simptomi se obično javljaju tek kada se gustoća kostiju jako smanji. Ovi simptomi mogu uključivati ​​bolove u donjem dijelu leđa, lako se lome kosti i više pognuto držanje.

Rahitis

Rahitis je poremećaj rasta kostiju koji se općenito javlja kod djece zbog nedostatka vitamina D, kalcija i fosfata. Djeca s rahitisom imaju lomljive kosti. Doživljeni simptomi mogu uključivati ​​bol u kostima, bol u mišićima i slabost mišića.

U teškim slučajevima, rahitis može usporiti djetetov rast i uzrokovati deformacije kostiju i zuba. U nekim slučajevima, rahitis može čak uzrokovati napadaje.

Rahitis se najčešće javlja u djece u dobi od 6 mjeseci do 3 godine. Ova vrsta boli u kostima je više rizična za djecu koja:

  • Njezinoj majci je tijekom trudnoće nedostajalo vitamina D
  • Prerano rođen
  • Živite u području koje nema sunčeve svjetlosti
  • unos kalcija i fosfata ili vitamina D

Osteomalacija

Osteomalacija je također poznata kao rahitis kod odraslih. Ovo stanje je češće kod žena, osobito tijekom trudnoće. Općenito, nedostatak kalcija kod osteomalacije uzrokovan je nedostatkom unosa vitamina D potrebnog za apsorpciju kalcija u crijevima.

Osim toga, osteomalacija se može pojaviti i zbog probavnih poremećaja koji uzrokuju poremećenu apsorpciju kalcija, konzumaciju određenih lijekova i acidotična stanja.

Najčešći simptom je prijelom. Osim toga, može se pojaviti i slabost mišića. To osobama s osteomalacijom može otežati stajanje i hodanje.

Kako spriječiti bolove u kostima zbog nedostatka kalcija

Slijede savjeti koje možete primijeniti kako biste uvijek održali zdravlje kostiju i predvidjeli pojavu boli u kostima:

1. Adekvatan unos kalcija i vitamina D

Tijelo ne može proizvoditi kalcij. Stoga je kalcij potrebno unositi hranom. Međutim, tijelu je također potreban vitamin D kako bi apsorbirao kalcij iz hrane u crijevima.

Vitamin D tijelo može prirodno oblikovati uz pomoć sunčeve svjetlosti. Da bi količina bila dovoljna, vitamin D treba unositi i hranom. Da biste zadovoljili unos vitamina D i kalcija, možete jesti losos, sardine, tunjevinu, špinat, kupus, soju, žumanjke, mlijeko i sir.

2. Uzimajte suplemente kalcija

Starenje i određena medicinska stanja mogu inhibirati apsorpciju kalcija u crijevima i ubrzati gubitak kalcija i drugih minerala iz kostiju. Stoga ponekad sam unos hrane nije dovoljan.

Kako biste zadovoljili adekvatnost kalcija, možete uzimati dodatke kalcija. Odaberite dodatak kalcija koji također sadrži kombinaciju vitamina C i D3. Ovaj dodatni vitamin pomoći će apsorbirati kalcij iz hrane i spriječiti gubitak kalcija iz kostiju. Ako je moguće, možete odabrati organske dodatke kalcija ili one iz prirodnih izvora, poput lisnatog zelenog povrća.

Suplementi kalcija mogu imati različite oblike, neki su u obliku tableta za piće, neki se prvo moraju otopiti u vodi (šumeći). Možete odabrati preparat koji najbolje odgovara vašem stanju.

Tableta šumeći ima tendenciju povećanja želučane kiseline tako da može uzrokovati tegobe kao što su žgaravica, nadutost, mučnina, do nadraženosti crijeva. Ako imate želučanih problema, ovaj pripravak vam se ne preporučuje. Osim toga, priprema šumeći Također sadrži sodu koja može inhibirati apsorpciju kalcija.

Dobro je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom o vrsti dodatka kalcija koji odgovara vašim potrebama, zajedno s dozom.

3. Konzumacija raznih vrsta povrća

Jedenje raznih vrsta povrća jedan je od načina da izbjegnete bolove u kostima. Povrće je bogato vitaminom C koji igra ulogu u proizvodnji stanica koje stvaraju kosti. Osim toga, vitamin C djeluje i kao antioksidans koji može zaštititi koštane stanice od oštećenja slobodnih radikala.

4. Redovito vježbajte

Vježbanje se preporuča svima, od djece do starijih, muškaraca i žena. Sportovi koji se preporučuju za održavanje zdravlja kostiju uključuju hodanje, penjanje i trčanje. Osim toga, dizanje utega također može ojačati kosti.

Osim što jačaju mišiće, pokazalo se da ovi sportovi potiču stvaranje kosti, maksimiziraju skladištenje minerala i sprječavaju iscrpljivanje minerala u kostima, čime se sprječava bol u kostima.

5. Vodite računa o svojoj težini

Osobe s manjom tjelesnom masom izloženije su većem riziku od osteopenije i osteoporoze, dok ljudi koji su pretili obično imaju lošu kvalitetu kostiju i više su u opasnosti od prijeloma. Stoga vam je važno održavati idealnu tjelesnu težinu kako bi vaše kosti ostale zdrave.

Bol u kostima zbog nedostatka kalcija može uzrokovati razne zdravstvene probleme i smanjiti sposobnost kretanja oboljelog. Stoga brinite o zdravlju kostiju od malih nogu, nemojte čekati da se pojave bolovi u kostima.

Jedan od načina je konzumiranje adekvatnih količina kalcija. Osim toga, također primijenite zdrav način života. Ako smatrate da samo unos kalcija iz hrane nije dovoljan, možete uzimati dodatke kalcija prema preporuci liječnika.

Ako često osjećate bolove, otežano kretanje, bolove u kralježnici ili vas kosti jako bole samo zbog laganog udara, odmah se obratite liječniku na pregled i liječenje.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found