pictopub.com

Trudnice su zbunjene u određivanju vrste vježbe koja je prikladna za bavljenje tijekom trudnoće? Pokušajte vježbati čučnjevi, dođi! Osim što je jednostavno za napraviti, postoje mnoge prednosti čučnjevi tijekom trudnoće koje se mogu dobiti, posebno u pomaganju da se kasnije pokrene proces porođaja.

Čučanj je sportski pokret za treniranje i zatezanje mišića zdjelice, stražnjice, bedara i listova. Ova vježba je sigurna za trudnice u prvom, drugom i trećem tromjesečju.Čučanj Također je dobro raditi tijekom dojenja i uključuje vrstu vježbe koja se može raditi s bebom.

Ove pogodnosti Čučanj Kada ste trudni

Korist čučnjevi tijekom trudnoće ne samo da čini tijelo trudnice čvršćim, već može ublažiti i bolove u leđima. Osim toga, čučnjevi može pomoći u ubrzavanju procesa rađanja. Za više detalja pogledajte prednosti čučnjevi za sljedeće trudnice:

1. Jača mišiće i otvara zdjelicu

Da bi trudovi protekli nesmetano, mišići zdjelice i porođajni kanal trudnice moraju biti jaki. To je važno kako bi se fetus lakše spustio u rodni kanal i brže se rađao. Pa, kako bi ojačale ove mišiće, trudnice mogu redovito vježbati, uključujući: čučnjevi.

2. Smanjuje mogućnost potrebe za epiziotomijom

Snažni mišići zdjelice i dovoljan promjer zdjelice mogu olakšati porođaj fetusa. To može smanjiti rizik od puknuća u porođajnom kanalu, pa se može smanjiti rizik da trudnice budu podvrgnute zahvatu epiziotomije. Osim čučnjevi, Ovaj rizik se također može smanjiti masažom perineuma.

3. Smanjenje rizika za potpomognutu porođaj pincete

Dobro otvorena zdjelica može olakšati proces porođaja, čime se smanjuje mogućnost izvođenja zahvata pincete.

Iako je ponekad važno učiniti, rađanje uz pomoć pincete može predstavljati rizik za trudnice i bebe, poput puknuća međice ili porođajnog kanala, ozljeda urinarnog trakta majke, ozljeda glave ili lica djeteta i prijeloma lubanje bebe.

Jedan od načina da se smanji rizik od porođaja je pincete je rutina čučnjevi dok ste trudni.

4. Smanjite bolove u leđima

Bol u leđima jedna je od najčešćih tegoba tijekom trudnoće. Ovo stanje zasigurno može stvarati nelagodu trudnicama i ometati njihove svakodnevne aktivnosti.

Da biste prevladali ovu pritužbu, pokušajte to raditi rutinski čučnjevi. Ova vježba može povećati fleksibilnost i snagu mišića, kao i smanjiti pritisak na kralježnicu.

Način za napraviti Čučanj Kada ste trudni

Evo kako to učiniti čučnjevi kada su trudnice sigurni za trudnice primjenjuju se:

Čučanj u prvom i drugom tromjesečju

U prvom tromjesečju trudnice mogu povećati opterećenje držanjem utezi za vježbanje. Međutim, činite to polako i pažljivo, da. Način za napraviti čučnjevi u prvom i drugom trimestru su kako slijedi:

• Stanite ravno s nogama u širini ramena.
• Ispružite obje ruke naprijed ili stavite ruke na bokove, smjestite ih udobno kao trudnicama.
• Savijte koljena i gurnite stražnjicu unatrag kao da ćete sjesti, sve dok vam bedra i stražnjica ne budu u liniji s koljenima. Neka vam leđa i ramena budu ispravljena, a stopala ravna na podu.
• Zadržite ovaj položaj nakratko, a zatim se vratite na ravno.
• Ponavljajte ovaj pokret 3 sesije s 10-15 puta većim pokretom u svakoj sesiji.

Čučanj u trećem tromjesečju

Budući da veličina želuca postaje sve veća, trudnice će možda trebati pomoć stolice ili zida da to učine čučnjevi. Metoda je sljedeća:

• Ako trudnice koriste stolicu, stanite s nogama u širini ramena i leđima prema stolici. Provjerite je li korištena stolica jaka i da se ne pomiče lako. Stavite ruke na bokove i savijte koljena dok ne sjednete na stolicu. Zatim se uspravite.
• Ako trudnice koriste zid, stanite okrenuti prema zidu i dodirujte površinu paralelnim rukama. Savijte koljena i gurnite stražnjicu natrag u sjedeći položaj dok vam bedra i stražnjica ne budu u liniji s koljenima. Ako vam je teško, trudnice mogu smanjiti pregib u koljenu.

Trudnice, to su prednosti i kako to učiniti čučnjevi dok ste trudni. Međutim, zapamtite. Nemojte predugo vježbati niti se forsirati jer to može ugroziti zdravlje trudnica i fetusa u utrobi.

Trudnice bi se trebale prije toga posavjetovati s liječnikom čučnjevi, ako imate previju posteljice, cervikalne ili cervikalne poremećaje, ako ste imali ozljedu koljena, kuka ili leđa i imate visoko rizičnu trudnoću.

Uz redovitu tjelovježbu, pobrinite se da trudnice uvijek jedu uravnoteženu hranjivu hranu, dovoljno se odmaraju, dobro upravljaju stresom i izbjegavaju dim cigareta i alkoholna pića, kako bi trudnice i fetusi bili zdravi.

Ako trudnice i dalje imaju pitanja o beneficijama čučnjevi Kada ste trudni ili ste zbunjeni odabirom prave vrste vježbe za vrijeme trudnoće, nemojte se ustručavati konzultirati liječnika, u redu?