Trudnice, evo kako kontrolirati svoju težinu tijekom trudnoće
Trudnice bi se trebale udebljati nakon što su trudne. No, trudnice to ipak moraju dobro kontrolirati jer prekomjerno i nekontrolirano debljanje može utjecati na zdravlje trudnica i njihovih fetusa.
Povećanje tjelesne težine kod svake trudnice svakako može biti različito, to ovisi o težini trudnice prije trudnoće. No normalno, trudnice se tijekom trudnoće trebaju udebljati oko 11-15 kg.
Ako je prije trudnoće trudnica bila pothranjena ili manja težina, zatim tijekom trudnoće trudnice se trebaju udebljati oko 12-18 kg. U međuvremenu, ako ste prethodno imali višak kilograma ili pretežak, Preporuča se udebljati oko 6-11 kg u trudnoći.
Kako kontrolirati težinu tijekom trudnoće
Standard debljanja napravljen je tako da se održava zdravlje trudnice i fetusa u maternici. Jer ako trudnice imaju manju tjelesnu težinu, rizik od prijevremenog poroda i beba rođenih s malom težinom se povećava.
Bebe rođene s malom porođajnom težinom obično su kasnije u životu sklonije razvoju srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i dijabetesa.
Isto tako ako trudnice imaju prekomjernu težinu. Rizik od pobačaja, preeklampsije i poroda carskim rezom se povećava.
Budući da se ti rizici ne mogu podcijeniti, trudnice moraju pravilno kontrolirati debljanje. Trik je primijeniti sljedeće:
1. Jedite male porcije, ali često
Trudnice često jedu velike porcije? Promijenite ovu naviku dođi. Umjesto da jedete u velikim porcijama, bolje je jesti u malim porcijama, ali često. Jer, ova metoda može smanjiti želju za jelom u prevelikim količinama.
2. Jedite zdravu hranu
Za kontrolu tjelesne težine trudnicama se savjetuje zdrava hrana. Preporučena zdrava hrana varira od ugljikohidrata (riža, žitarice ili tjestenina), proteina (riba, grah ili jaja), do dobrih masti (kukuruzno i maslinovo ulje).
Osim toga, ništa manje važno je svakodnevno jesti voće i povrće jer oboje sadrže vitamine i minerale potrebne organizmu.
3. Kontrolira apetit pri žudnji
Žudnja tijekom trudnoće je normalna, ali to ne znači da morate raditi sve što želite. Trudnice moraju odlučiti što treba konzumirati, a što je ograničeno ili izbjegavati.
Ako je potrebno, posavjetujte se s ginekologom kako biste utvrdili mogu li se hrana i piće za kojima trudnice žude konzumirati ili ne.
4. Pijte puno
Trudnicama se savjetuje da konzumiraju više vode, što je oko 2,5 - 3 litre dnevno. Razlog je, osim što tijelo održava hidratiziranim, pijenje puno vode tijekom trudnoće također može pomoći trudnicama da kontroliraju svoju težinu. znaš.
5. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba također može pomoći u kontroli težine tijekom trudnoće. Međutim, trudnice se prije toga moraju posavjetovati s liječnikom. Razlog je to što svaka trudnica ima različita zdravstvena stanja i sportske izbore.
Osim što rade pet gore navedenih stvari, trudnicama se savjetuje da redovito provjeravaju svoje zdravstveno stanje kod opstetričara. Ovo je korisno za praćenje težine, zdravlja, kao i razvoja fetusa u maternici s vremena na vrijeme.
