pictopub.com

Toliko je svakodnevnih aktivnosti koje zahtijevaju da sjedimo dulje vrijeme, od obavljanja zadaće, igranja računala, rada u uredu, do putovanja automobilom. Budite oprezni, predugo sjedenje može narušiti naše zdravlje lol.

Brojne studije povezuju predugo sjedenje s raznim zdravstvenim problemima, kao što su dijabetes tipa 2, pretilost, rak, demencija, s povećanim rizikom od smrti od bolesti srca i krvnih žila (kardiovaskularne bolesti).

Smatra se da dugo sjedenje utječe na sposobnost tijela da regulira razinu šećera u krvi i krvni tlak, a smatra se da usporava metabolizam i razgradnju tjelesne masti. Osim toga, predugo sjedenje također može povećati rizik od piriformis sindroma. Kada je u sjedećem položaju, tijelo se uspoređuje s isključenim stanjem jer se aktivira samo mala mišićna aktivnost.

Smanjite intenzitet sjedenja

Zapravo ne postoji standardni standard za koliko vremena osoba provede da bi se smatralo da predugo sjedi. Međutim, ako ste posao ili aktivnosti uglavnom obavljali u sjedećem položaju, dobro je početi smanjivati ​​intenzitet sjedenja. Na taj način kosti, mišići i tijelo u cjelini mogu biti funkcionalniji.

Neki liječnici čak preporučuju pauzu iz sjedećeg položaja svakih 30 minuta. Možete stajati, hodati ili ići gore-dolje stepenicama. Dok ste u uredu, vrijeme ručka iskoristite za laganu tjelovježbu ili jednostavno budite aktivni, a ne za nastavak rada.

To moraju činiti sve dobne skupine, uključujući osobe koje redovito vježbaju. Smanjenje duljine sjedenja i povećanje aktivnog kretanja korisno je za održavanje zdravlja srca.

Savjeti za podešavanje sjedećeg položaja

Ako vaš posao zahtijeva dugotrajno sjedenje, sljedeći savjeti mogu vam pomoći da izbjegnete ozljede zbog sjedenja u pogrešnom držanju.

• Provjerite je li zaslon monitora u visini očiju

  Preporučena udaljenost od monitora do očiju je duljina vaše ruke. Također provjerite je li gornji dio monitora u ravnini s vašim očima, tako da se ne morate saginjati ili gledati prema gore da bi vas zabolio vrat. Osim toga, također prilagodite svjetlo s monitora tako da ne bude presvijetlo ili pretamno.

• Koristite podršku za leđa

  Također prilagodite visinu i naslon stolice tako da može poduprijeti donji dio leđa. Dobar sjedeći položaj je ako je visina koljena nešto ispod struka.

• Podesite visinu stolice i stola

  Podesite visinu stola i stolica tako da položaj laktova dok prsti ne budu ravni prilikom tipkanja.

• Koristite jastučiće za stopala

  Kako biste sjedenje učinili ugodnijim, možete koristiti jastučiće za stopala. Također se savjetuje da stavite stopala na pod, a ne na prste i ne prekrižite noge.

• Obratite pažnju na udaljenost tipkovnica

  Udaljenost tipkovnica idealno je oko 10-15 cm od ruba stola. To je namijenjeno da zapešće ne boli. Ne samo to, udaljenost miš preporuča se ne predaleko od vašeg tijela. Ako je potrebno, koristite oslonac za zapešće ako je učestalost korištenja miš dovoljno često.

Osim što izbjegavate predugo sjedenje, ispravan položaj sjedenja može smanjiti rizik od zdravstvenih problema povezanih s držanjem tijela kao što su bol u leđima ili vratu.

Ako vaš posao ili aktivnost zahtijevaju predugo sjedenje i uzrokuju zdravstvene probleme, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom radi daljnjeg liječenja.