pictopub.com

Konzumiranje ribe tijekom trudnoće donosi razne zdravstvene dobrobiti. Razlog tome je što riba sadrži razne vitamine, minerale i hranjive tvari koje su dobre za zdravlje trudnica i fetusa u maternici.

Jesti ribu tijekom trudnoće dobro je za zdravlje jer riba sadrži proteine, omega 3, vitamin B12, vitamin D, željezo, jod i selen. Ipak, trudnice i dalje moraju biti oprezne kada jedu ribu. Ako ribu jedete neoprezno, zdravlje trudnica i fetusa može biti ugroženo.

Prednosti jedenja ribe tijekom trudnoće

Sljedeće su neke od prednosti jedenja ribe tijekom trudnoće:

1. Podržava razvoj mozga fetusa

Jedna od prednosti jedenja ribe tijekom trudnoće je da pomaže razvoju mozga fetusa. To je zato što riba sadrži puno proteina i omega-3 masnih kiselina koje mogu spriječiti defekte u živcima i mozgu fetusa. Kako biste povećali dobrobiti ove ribe, trebali biste početi dodavati ribu kao zdravu hranu, osobito u mladoj gestacijskoj dobi.

2. Spriječiti preeklampsiju

Riba također sadrži puno vitamina D. Adekvatan unos vitamina D može smanjiti rizik od preeklampsije u trudnica.

3. Poboljšajte kvalitetu sna

Poremećaj spavanja jedna je od tegoba koju često osjećaju trudnice. sada, da biste bolje spavali, pokušajte jesti ribu. To je zato što se vjeruje da sadržaj vitamina D u ribi poboljšava kvalitetu sna.

4. Spriječiti anemiju

Konzumiranje ribe tijekom trudnoće također može spriječiti anemiju jer je riba bogata željezom i vitaminom B12. Na taj način mogu se spriječiti i komplikacije koje mogu nastati zbog anemije. Neki od njih su prijevremeni porođaji, bebe rođene s manama, bebe rođene s malom težinom i smrt majki i beba.

Sigurna pravila za jedenje ribe tijekom trudnoće

Prednosti jedenja ribe tijekom trudnoće mogu se postići ako se trudnice pridržavaju sigurnosnih pravila u konzumaciji ribe. Evo stvari na koje trudnice moraju obratiti pažnju ako žele jesti ribu:

Birajte ribu s niskom razinom žive

Kako bi se smanjio rizik od žive iz ribe, postoji nekoliko riba koje trudnice mogu birati. Ribe koje trudnice smatraju sigurnom za konzumaciju su ribe s niskim udjelom žive, kao što su losos, inćuni, sardine, bakalar, škampi, tilapija, som i tuna.

Izbjegavajte konzumiranje ribe s visokim udjelom žive, kao što su škarpina, morski pas, skuša, skuša, marlin i sabljarka. Visoka izloženost živi tijekom trudnoće može spriječiti razvoj fetusa.

Kuhajte ribu dok ne bude gotova

Trudnicama se savjetuje izbjegavanje konzumacije sirove ili nedovoljno kuhane ribe. Razlog je u tome što sirova riba ili riba koja nije do kraja kuhana može sadržavati štetne bakterije i parazite koji mogu ugroziti zdravlje trudnica i fetusa.

Jesti ribu tijekom trudnoće i dalje je važno, ali ne zaboravite paziti na njezinu sigurnost. Ako i dalje osjećate tjeskobu zbog jedenja ribe, trudnice se mogu posavjetovati s liječnikom kako bi se uvjerile koju ribu treba jesti i izbjegavati tijekom trudnoće.