Zdravi načini da drastično smršate
Mnogi ljudi žele drastično smršavjeti. Ali da biste izgubili težinu, to treba učiniti na sigurne i zdrave načine. Najbrži preporučeni ili dopušteni gubitak težine je cca jedankilograma tjedno.
Dijeta za drastično mršavljenje općenito se preporučuje osobama koje su pretile, osobito ako je ovo stanje uzrokovalo zdravstvene probleme. Odlazak na dijetu za drastično mršavljenje također treba biti pod nadzorom liječnika, jer ako to ne učinite, strahuje se da će to loše utjecati na zdravlje.
Kako biste drastično smršavili, morate ograničiti unos kalorija i povećati sagorijevanje kalorija u tijelu. Da biste izgubili kilogram težine tjedno, morate sagorjeti 500 kalorija dnevno.
Zdravi načini za drastično mršavljenje
Postoje zdravi načini koji vam mogu pomoći da drastično smršate, a to su:
1. Redovito vježbajte
Umjesto intenzivnog vježbanja u jednom treningu, možete jednostavno raditi lagane vježbe tri puta dnevno. Vrste vježbi koje se mogu izvoditi uključuju brzo hodanje, dizanje utega, sklekovi, ili gore i dolje stepenicama najmanje 7 minuta.
Iako je trajanje prilično kratko, još uvijek možete sagorjeti do 300-500 kalorija ako radite tri puta dnevno.
2. Izrežite šećer i ugljikohidrate
Kada smanjite unos šećera i ugljikohidrata, kalorije koje ulaze u tijelo se smanjuju. Kada doživite manjak kalorija, tijelo će sagorjeti masnoće koje su rezerva kalorija u tijelu. Ako smanjite tjelesnu masnoću, izgubit ćete i kilograme.
3. Povećajte proteine i povrće
Visok unos proteina može vas duže zadržati sitima i smanjiti apetit. Na taj način će se smanjiti i unos kalorija. Primjeri hrane bogate proteinima su nemasno meso, riba, škampi, jaja, grah, tofu i tempeh.
Osim bjelančevina, svoju prehranu upotpunite i niskokaloričnim povrćem, kao što su špinat, rajčica, krastavci, cvjetača, zelena salata i brokula. Vlakna u povrću učinit će da se brzo osjećate siti.
4. Brojanje kalorija u
Ključ zdravog mršavljenja je ograničavanje kalorija. Potrebe ljudi za kalorijama variraju, ovisno o dobi, spolu i dnevnim aktivnostima.
Iako trebate smanjiti unos kalorija, to ne znači da uopće ne jedete. Unos premalo kalorija oslabit će tijelo, a dugoročno će uzrokovati razne poremećaje u tijelu.
Kako biste saznali koliko kalorija trebate unijeti da biste drastično smršavili na zdrav način, možete se posavjetovati s nutricionistom.
5. Upoznajte potrebe tjelesne tekućine
Pijte najmanje osam čaša vode dnevno. Adekvatne tjelesne tekućine mogu pomoći u mršavljenju. Studija pokazuje da ljudi koji piju dovoljno vode lakše kontroliraju apetit i održavaju težinu.
Osim toga, izbjegavajte visokokalorična pića, poput gaziranih pića i aromatiziranih pića, jer sadrže puno šećera.
6. Dovoljno spavajte
Nedostatak sna i loša kvaliteta sna mogu povećati rizik od pretilosti i stresa. Sam stres će povećati nakupljanje masti. Stoga, da biste drastično smršavjeli na zdrav način, morate se dovoljno naspavati. Idealno vrijeme spavanja za odrasle je 7-9 sati svake noći.
Kada ste na dijeti, najbolje je da nemate za cilj izgubiti puno kilograma. Brzo mršavljenje je teško održavati i predstavlja rizik za zdravlje.
Dobra prehrana još uvijek treba osigurati prehranu za tijelo. Mršavljenje će biti učinkovitije ako gubite na težini polako i postupno, čime ćete je lakše održavati.
Prije odlaska na dijetu kako biste dobili idealnu težinu, prvo se trebate posavjetovati s nutricionistom, osobito ako imate određena medicinska stanja.
