pictopub.com

Neosporno je da bol u leđima može ometati svakodnevne aktivnosti. Sada, možeš znašpobijedite ga jogom. Postoji priličan broj joga poza koje mogu savijati vaše leđne mišiće, pa će se bol povući.

Bol u leđima jedan je od zdravstvenih problema s kojim se često susreće većina ljudi. Ovu bol mogu izazvati razne stvari, počevši od navike čestog dizanja teških utega, sjedenja u neprikladnom položaju, do rijetkog vježbanja. Osim toga, bol u leđima može biti uzrokovan i drugim ozbiljnijim bolestima.

5 joga poza za liječenje bolova u leđima

Postoji mnogo načina na koje se može liječiti bol u leđima, na primjer uzimanjem lijekova protiv bolova, masažom, pa čak i vježbanjem. sadaJedna vrsta vježbe koja se može raditi je joga. Osim što ublažava simptome bolova u leđima, joga može opustiti cijelo tijelo i um.

Sljedeće se preporučuju joga poze za liječenje bolova u leđima:

1. Mačka krava poza

Mačka krava poza može poboljšati cirkulaciju krvi u kralježnici, tako da će se bol u leđima smanjiti. Osim toga, ova poza također može poboljšati cjelokupno zdravlje kralježnice, posebno za one od vas koji često provode sate sjedeći. Način za napraviti mačka krava poza je:

• Počnite s položajem sve četiri, odnosno dlanovima i koljenima na strunjači, s koljenima u liniji s kukovima i rukama izravno ispod ramena.
• Udahnite dok gurate prsa i trtičnu kost prema dolje. Držite oči prema gore.
• Izdahnite dok uvlačite trbuh i savijate kralježnicu prema gore. Provjerite gleda li pogled prema dolje.
• Ponovite ova dva pokreta 5-10 udisaja.

2. Pas okrenut prema dolje

Ova joga poza pomoći će vam da istegnete gornji dio tijela, uključujući ruke, prsa i leđa. Poza pas okrenut prema dolje može učiniti:

• Počnite s položajem sve četiri, odnosno dlanovima i koljenima na strunjači, s koljenima u liniji s kukovima i rukama izravno ispod ramena.
• Polako podižite stražnjicu dok vam ruke ne budu paralelne s leđima, a noge ravne. Ova pozicija formirat će obrnuti "V".
• Zadržite ovaj položaj oko 60 sekundi, a zatim ponovite nekoliko puta.

3. Prošireni trokut

Poza produženi trokut korisno za istezanje mišića kukova, kralježnice i prepona. Osim toga, ova poza također može poboljšati držanje gornjeg dijela tijela, tako da može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Možete učiniti produženi trokut po:

• Raširite noge što je moguće šire na prostirci i usmjerite desni prst u stranu, ali držite prst lijeve noge naprijed.
• Ispružite obje ruke paralelno s ramenima. Usmjerite dlanove prema dolje.
• Desnom rukom uhvatite desnu potkoljenicu ili gležanj. Pobrinite se da vam je lijeva ruka uspravna, a oči na lijevoj ruci.
• Zadržite ovaj položaj najmanje 5 udisaja, a zatim ponovite nekoliko puta.
• Učinite isto za lijevu poziciju.

4. Poza sfinge

Poza sfinge uključuje kralježnicu, trbuh i stražnjicu. Ovaj pokret joge pomoći će opustiti mišiće u predjelu ukočenih leđa, tako da može ublažiti bolove u leđima. Kako to učiniti nije teško kako to, to je:

• Postavite trbuh na prostirku tako da stražnja strana stopala dodiruje pod.
• Podignite gornji dio tijela oslanjajući se na obje podlaktice.
• Nagnite prsa naprijed i spustite ramena dok pritiskate ruke prema dolje.
• Pazite da donji dio trbuha bude na podlozi i da je vrat uspravan.
• Zadržite ovaj položaj najmanje 5 dubokih udisaja i ponovite pokret nekoliko puta.

5. Dječja poza

Još jedna joga poza koju možete učiniti za liječenje bolova u leđima je dječja poza. Ova poza će istegnuti kralježnicu, leđa, bedra i gležnjeve. Evo kako to učiniti:

• Počnite s položajem sve četiri, odnosno dlanovima i koljenima na strunjači, s koljenima u liniji s kukovima i rukama izravno ispod ramena.
• Zatvorite nožne prste.
• Polako gurajte stražnjicu unatrag dok vam ruke ne budu paralelne s leđima, a nos ne dodirne prostirku.
• Duboko udahnite i osjetite napeta područja tijela.
• Podignite tijelo natrag u položaj sve četiri.
• Radite ovaj pokret oko 5 minuta.

sadaEvo nekoliko joga poza koje možete učiniti kako biste ublažili bolove u leđima. Pobrinite se da to radite redovito kako se bolovi u leđima ne bi ponovno pojavili, pogotovo ako imate naporne aktivnosti, ponavljate iste pokrete ili često sjedite predugo.

Ako bol u leđima ne nestane ili se čak pogorša nakon izvođenja gornjih joga poza, trebate se odmah posavjetovati s liječnikom, da. Liječnik će provesti pregled i odrediti odgovarajući tretman za vaše stanje.