Izbor hrane za zadovoljavajuću prehranu

Konzumiranje hrana koja sadrži proteine ​​i vlaknamože biti sigurno rješenje ako želite smršaviti. Ove dvije vrste unosa su namirnice za pravu prehranu jer vas mogu učiniti osjetiti puni dulje.

Učinak sitosti koji se osjeti nakon konzumacije namirnica za dijetu, koje su bogate proteinima i vlaknima, može smanjiti želju za jelom puno hrane. Tako da će se vaša tjelesna težina polako smanjivati.

Izbor Hrana bogata proteinima

Smatra se da je hrana za dijetu bogatu proteinima zasitna od hrane koja sadrži ugljikohidrate i masti. Osim što su zasitni, proteini mogu potaknuti sagorijevanje masti i održati mišićnu masu.

Postoji nekoliko vrsta hrane bogate proteinima koje je sigurno za vas, uključujući:

  • Dnemasna govedina

    Osim što je bogata proteinima, nemasna govedina također sadrži vitamine i minerale, uključujući željezo, cink i vitamin B12 (folna kiselina).

  • Dstarenje peradi bez kože

    Meso peradi također je izvor proteina, ali ga treba konzumirati bez kože jer koža peradi sadrži puno masti.

  • Riba

    Riba sadrži puno proteina, minerala i vitamina. Sadržaj ulja u ribi također je izvor omega-3 masnih kiselina.

  • Korasi

    Orašasti plodovi, poput soje, vrlo su dobri za rast i popravljanje oštećenja u tijelu. Soja je također bogata vitaminima i mineralima.

  • Jaje

    Osim što su poznata kao izvor proteina, jaja sadrže i vitamin D, vitamin A, vitamin B2, vitamin B12.

  • Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

    Sojino mlijeko i jogurt primjeri su nemasnih mliječnih proizvoda koje možete konzumirati. Osim što je bogat proteinima, ovaj mliječni proizvod sadrži i kalcij koji može ojačati kosti.

Izbor Bogata hrana Vlakno

Baš kao i proteinska hrana, hrana za dijetu bogatu vlaknima može vas duže zadržati sitima jer im je potrebno dulje za probavu, potiskujući time vašu želju da jedete više. Iako zasitna, hrana s vlaknima uključujući niskokaloričnu hranu.

Evo izbora hrane za prehranu bogatu vlaknima koju možete konzumirati:

  • Povrće

    Neki primjeri povrća koje možete konzumirati su brokula, mrkva, špinat, krumpir, mahune, slatki krumpir i kukuruz.

  • Voće

    Možete jesti voće kao što su naranče, jabuke, banane, kruške, jagode, mango, guava i kivi kako biste dobili unos vlakana. Za jabuke i kruške, jedite s kožom kako biste dobili visok unos vlakana.

  • Suho voće

    Primjeri suhog voća koje možete konzumirati su grožđice ili datule.

  • Pšenica ili zrnauto je to

    Cjelovite žitarice ili žitarice izvrsni su izvori vlakana. Ove cjelovite žitarice možete konzumirati u obliku žitarica, zobil, kruh i kekse.

  • Orašasti plodovi i sjemenke

    Ove namirnice su bogate kalorijama i mastima, ali oboje mogu biti dobar izvor vlakana i hranjivih tvari. Orašasti plodovi i sjemenke neće vas udebljati ako se konzumiraju u pravoj količini. Možete konzumirati oko 28 grama badema, 1 šalicu pistacija ili 1 šalicu crnog graha.

  • Kokice

    Osim što je bogat vlaknima, kokice Također je obogaćen antioksidansima. Za uživanje u 4 grama vlakana iz ove namirnice možete pojesti tri šalice kokice. Ali izbjegavajte konzumiranje kokice uz dodatak prekomjernog maslaca ili ulja jer se zbog tih aditiva može pretvoriti u namirnicu koja je štetna za zdravlje.

Osim odabira namirnica za ispravnu prehranu, ključ uspješne prehrane je češće, ali u manjim obrocima. Ljudi koji jedu male količine, ali često, lakše će kontrolirati svoj apetit i težinu. Navedenu hranu možete jesti čak četiri ili pet puta dnevno, ali ograničite količinu, kao glavni obrok ili zdrav međuobrok.

Jesti hranu za dijetu koja sadrži vlakna i proteine ​​sama zapravo nije dovoljna da vam pomogne pri mršavljenju. Kako bi vaš trud oko mršavljenja postigao maksimalne rezultate, uravnotežite ga zdravim načinom života, poput redovitog vježbanja, dovoljnog odmora i konzumiranja puno vode.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found