pictopub.com

Roditelji koji žele da im djeca rastu, trebali bi obratiti pozornost na unos hranjivih tvari koje poboljšavaju tijelo kako bi podržale njihov rast. Za optimalan rast djeci je potrebna kompletna prehrana koja se sastoji od proteina, ugljikohidrata, mast, vlakna, vitamine i minerale.

Prehrana igra važnu ulogu tijekom rasta. Nepoštivanje prehrane može rezultirati zakržljanje, je stanje pothranjenosti koje traje dovoljno dugo da se rast oboljelog usporava. Djeca koja doživljavaju zakržljanje izgledaju niži od svojih vršnjaka.

Osim nedostatka ishrane, zakržljanje U djece se može pojaviti zbog genetskih čimbenika, hormonalnih poremećaja ili određenih zdravstvenih stanja, kao što su anemija, infekcije i jak stres.

Unos za poboljšanje tijela Dpreporučeno

Kako bi djeca optimalno rasla i imala normalnu visinu, pobrinite se da djetetov tanjur sadrži namirnice koje sadrže sljedeće vrste hranjivih tvari:

1. Proteini

Proteini su potrebni za izgradnju stanica i tjelesnih tkiva, proizvodnju hormona, jačanje kostiju i mišića i pomoć pri razgradnji hrane u energiju. Dnevne potrebe djece za proteinima prema dobi su sljedeće:

• Dob 1-3 godine = 26 grama
• Dob 4-6 godina = 35 grama
• Dob 7-9 godina = 49 grama
• Dob 9-13 godina = 40 grama
• Dječaci od 14-18 godina = 65 grama
• Tinejdžerke u dobi od 14-18 godina = 60 grama

Proteini se nalaze u izobilju u jajima, piletini, govedini, mlijeku, ribi i raznim morskim plodovima, orašastim plodovima i sjemenkama.

2. Željezo

Željezo je važan nutrijent koji podržava rast i razvoj djece. Željezo je potrebno crvenim krvnim stanicama za prijenos kisika do važnih organa u tijelu mališana, uključujući mozak.

Dnevne potrebe djece za željezom prema dobi su sljedeće:

• Dob 7-12 mjeseci = 7 miligrama
• Dob 1-3 godine = 8 miligrama
• Dob 4-8 godina = 9 miligrama
• Dob 9-13 godina = 10 miligrama
• Dječaci u dobi od 14-18 godina = 17 miligrama
• Tinejdžerke u dobi od 14-18 godina = 25 miligrama

Željezo se nalazi u životinjskim i biljnim izvorima hrane, odnosno u crvenom mesu, morskim plodovima, zelenom lisnatom povrću i mahunarkama.

3. Kalcij

Kako bi tijelo vašeg mališana bilo visoko, pobrinite se da mu date dovoljan unos kalcija. Kalcij tijelo koristi za rast kostiju i zuba, kao i za jačanje mišića i kostiju. Osim toga, kalcij je također potreban za podršku radu srca, mišića i cirkulacije krvi.

Dnevna potreba za kalcijem kod djece varira ovisno o dobi, i to:

• Dob 1-3 godine = 650 miligrama
• Dob 4-8 godina = 1000 miligrama
• Dob 9-18 godina = 1200 miligrama

Najbolji izvori kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, poput jogurta i sira. Mlijeko također sadrži proteine ​​i masti koje su djeci potrebne u razdoblju rasta. Osim mlijeka, drugi izvori kalcija su špinat, brokula i tofu.

Studija pokazuje da djeca koja unose dovoljno kalcija obično imaju idealnu težinu i visinu.

Djeci predškolske dobi dajte dvije čaše mlijeka dnevno kao unos za bodybuilding. Ne preporučuje se konzumacija mlijeka više od dvije čaše dnevno, jer se strahuje da može uzrokovati pretilost kod djece.

Sljedeća je preporučena količina kravljeg mlijeka dnevno za djecu prema njihovoj dobi:

• 2-3 godine: dvije čaše (oko 500 ml)
• Uzrast 4-8 godina: dvije i pol šalice (oko 600 ml)
• Uzrast 9-18 godina: tri šalice (oko 700 ml)

Ali imajte na umu, mlijeko dajte prema stanju i dobi djeteta, kako biste podržali njegov rast.

4. Vitamini

Vitamini A, B, C, D i E potrebni su u procesu rasta i razvoja djeteta. Ali ako želite da naraste visoko, pobrinite se da vaše dijete zadovolji potrebe za vitaminom D, jer će ovaj vitamin pomoći apsorbirati kalcij potreban za rast kostiju.

Novorođenčad do 1 godine treba 200 IU vitamina D dnevno. Dok djeca starija od 1 godine trebaju 600 IU vitamina D dnevno.

Vitamin D se nalazi u mlijeku i njegovim prerađenim proizvodima, jajima, ribi, špinatu, soji i žitaricama. Osim toga, vitamin D može se prirodno formirati u tijelu, kada je ujutro izložen sunčevoj svjetlosti.

Osim gore navedenih različitih unosa, djeci su u svakodnevnoj prehrani potrebni i ugljikohidrati, masti i vlakna.

Morate zapamtiti, rast djece nije određen samo adekvatnošću prehrane. Potreban je i odgovarajući odmor i redovita tjelovježba, kako bi djetetov rast bio optimalan.