8 Prednosti tjelovježbe za trudnice

Neke trudnice mogu biti nesklone vježbanju zbog straha od umora ili brige da vježbanje može naštetiti fetusu. Ali zapravo, Postoje mnoge prednosti vježbanja za trudnice, počevši od ublažavanja boli, poboljšanja tjelesne kondicije trudnica, do pomaganja nesmetanom procesu porođaja.

To što ste trudni ne znači da se trudnice moraju odmarati do 24 sata dnevno. Kako bi održale zdravlje i kondiciju, trudnice se potiču na vježbanje iako su dvotjelesne. To se naravno radi ako se trudnica osjeća ugodno i ne pati od drugih zdravstvenih stanja.

Koje su prednosti tjelovježbe za trudnice?

Sljedeće su neke od prednosti tjelovježbe tijekom trudnoće koje trudnice mogu dobiti:

1. Olakšajte proces isporuke

Prema istraživanjima, vježbanje tijekom trudnoće može pojednostaviti i skratiti vrijeme porođaja. Vježbom jačaju zdjelični mišići i porođajni kanal trudnice, a krvožilni sustav postaje glatkiji. Trudnice također imaju veću izdržljivost da gurnu i izguraju fetus iz maternice.

2. Smanjuje rizik od komplikacija u trudnoći

Jedna od važnih prednosti vježbanja za trudnice je sprječavanje rizika od komplikacija tijekom trudnoće. Tijekom trudnoće razina šećera u krvi u tijelu ima tendenciju biti visoka, pa su trudnice sklone gestacijskom dijabetesu. Ne samo dijabetes, smatra se da tjelovježba tijekom trudnoće smanjuje rizik od preeklampsije i održava normalan krvni tlak tijekom trudnoće.

3. Pomaže boljem spavanju

Pronalaženje udobnog položaja za spavanje tijekom trudnoće može biti težak posao. Vježbanjem se trudnice ne moraju mučiti traženjem. Stanje tijela koje je već umorno nakon vježbanja čini da trudnice zaspiju brže, dublje i dulje.

Osim toga, vježba također može potaknuti tijelo na proizvodnju endorfina. Ovaj hormon djeluje tako da umiruje um, smanjuje stres i poboljšava kvalitetu sna.

4. Olakšajte ga pad težina nakon poroda

Redovita tjelovježba može smanjiti rizik od prekomjerne težine tijekom trudnoće. I ne samo to, tjelovježba može trudnicama olakšati i mršavljenje nakon poroda.

5. Smanjenje boli ili bolova

Još jedna prednost vježbanja za trudnice je da pomaže tijelu da se nosi s bolovima koji se javljaju tijekom trudnoće. Ako trudnice osjećaju bolove u leđima, zdjelici ili nogama, preporučljivo je redovito vježbati. Neke dobre mogućnosti vježbanja za smanjenje ove boli uključuju hodanje, plivanje, vježbe trudnoće, Kegelove vježbe, jogu za trudnice.

6. Spriječite zatvor

Zatvor je uobičajeno stanje koje doživljavaju trudnice. Ovo stanje uzrokuje visoka razina hormona progesterona, usporeno kretanje hrane kroz probavni trakt i pritisak na anus koji se javlja tijekom trudnoće. Zatvor se može prevladati jedenjem hrane bogate vlaknima i redovitim vježbanjem.

7. Smanjite stres i povećajte moral

Trudnoća može utjecati na raspoloženje i učiniti trudnice osjetljivima na stres. To može utjecati na mentalno zdravlje trudnica. Vježbanjem će tijelo osloboditi više serotonina i endorfina, pa će se raspoloženje popraviti, a trudnice uzbuđenije. Osim toga, tjelovježba je također dobra za prevladavanje pritužbi na zaborav tijekom trudnoće.

8. Smanjenje rizika za porod carskim rezom

Trudnice žele normalno roditi? Redovito vježbajte kako biste smanjili rizik od porođaja pincetom, carskog reza ili epiziotomije.

Trudnice mogu osjetiti razne gore navedene prednosti samo hodanjem, plivanjem, vožnjom bicikla, Kegelovim vježbama, pohađanjem satova pilatesa za trudnice ili vježbanjem trudničke joge 20-30 minuta svaki dan.

Osim što je korisna za trudnice, vježba je dobra i za fetus. Neka istraživanja pokazuju da trudnice koje redovito vježbaju mogu roditi pametne bebe.

Stvari na koje trudnice trebaju obratiti pažnju saat vježba

Iako je općenito sigurno, vježbanje također može predstavljati rizik od ozljeđivanja trudnica i fetusa. Dakle, uvijek se pridržavajte pravila vježbanja tijekom trudnoće radi sigurnosti trudnica. Osim toga, vježbanje tijekom trudnoće treba ograničiti ili izbjegavati kod trudnica koje imaju komplikacije u trudnoći ili određena stanja, kao što su:

  • Trudna s blizancima ili u opasnosti od prijevremenih poroda.
  • Imati povijest pobačaja.
  • Doživjeli ste vaginalno krvarenje tijekom trudnoće.
  • Placenta previa nakon 26 tjedana trudnoće.
  • Preeklampsija.
  • Imate određene bolesti, poput teške anemije, bolesti pluća ili srčanih problema.
  • Doživljavanje prijevremenog pucanja membrana.

Odmah otiđite liječniku ili u najbližu bolnicu ako nakon vježbanja trudnica osjeti krvarenje iz rodnice, vrtoglavicu, glavobolju, bol u prsima, otežano disanje, bol u listovima ili oticanje te bolove u trbuhu. Isto tako, ako se trudnice ozlijede tijekom vježbanja.

Vježbanje donosi mnoge prednosti za trudnice. No, trudnicama se preporuča da se prvo posavjetuju s ginekologom kako bi se utvrdilo smiju li trudnice vježbati i koje su vrste tjelovježbe prikladne za trudnice.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found