Uvid u prednosti granole za zdravlje

Granola je jedna od zdravih žitarica koja se često koristi kao opcija za doručak. Ne samo zbog svog izvrsnog okusa, mnoge prednosti granole i jednostavnost posluživanja čine ovu hranu omiljenom mnogima.

Prednosti granole su zahvaljujući raznim hranjivim tvarima sadržanim u osnovnim sastojcima. Sadržaj granole može varirati. Prosječna granola je mješavina zob, orašasti plodovi, sjemenke, sušeno voće, začini i zaslađivači, kao što su med ili šećer.

Za doručak se granola obično poslužuje s jogurtom ili mlijekom s malo masti. No, ne samo za doručak, granolu možete poslužiti i sa sladoledom kao opciju za zdrav međuobrok u poslijepodnevnim satima.

Sadržaj hranjivih tvari u granoli

U 30 grama (± 4 žlice granole) ima otprilike 140 kalorija. Osim toga, tu su i razne hranjive tvari koje su korisne za tijelo, uključujući:

  • Ugljikohidrata
  • Vlakno
  • Protein
  • Mast
  • Minerali, kao što su mangan, fosfor, magnezij, cinkov, kalij, željezo i selen
  • Vitamini, kao što su vitamin E, tiamin, vitamin K, riboflavin, vitamin B6, folna kiselina

Prednosti granole za zdravlje

Sljedeće su neke od prednosti koje možete dobiti od granole:

1. Održavajte zdravlje srca

Zob je sirovina za granolu. Zob Sadrži beta glukan koji igra važnu ulogu u održavanju zdravlja srca. Beta glukan je vrsta vlakana koja je korisna za smanjenje razine kolesterola i loših masti u krvi, što su dva stanja koja povećavaju rizik od srčanih bolesti.

2. Održavajte zdravlje crijeva

Sastojci bogati vlaknima u granoli, kao npr zob, Orašasti plodovi, sjemenke i sušeno voće mogu pomoći u održavanju zdravlja crijeva poboljšavajući rad crijeva i povećavajući proizvodnju zdravih bakterija u crijevima. Tako ćete izbjeći razne probavne probleme, kao što su zatvor i zatvor sindrom iritabilnog crijeva.

3. Bori se protiv viška slobodnih radikala

Sastojci poput naribanog isušenog kokosa, sjemenki i orašastih plodova u granoli sadrže mnoge hranjive tvari koje imaju antioksidativna svojstva, kao što su selen i vitamin E. Ovi antioksidansi pomažu u smanjenju oštećenja tjelesnih stanica neutralizirajući višak slobodnih radikala.

4. Smanjite rizik od pretilosti

Granola se općenito proizvodi od sastojaka koji su bogati proteinima i vlaknima, kao što su orašasti plodovi i sjemenke. Ovaj visoki sadržaj proteina i vlakana može vam pomoći da se duže osjećate sitima.

Proteini igraju aktivnu ulogu u proizvodnji hormona koji mogu učiniti da se osjećate siti. Osim toga, vlakna također mogu usporiti proces pražnjenja želuca. Tako ćete izbjeći želju za prejedanjem, pa se smanjuje rizik od pretilosti.

Iako može donijeti mnoge dobrobiti, redovito se konzumiranje granole i to u većim količinama također ne preporučuje. Većina ljudi odmah ocijeni granolu kao zdrav proizvod. Zapravo, neki proizvodi od granole mogu biti visokokalorični zbog sadržaja šećera i zasićenih masti.

Dakle, također morate biti oprezni kada kupujete proizvode od granole na tržištu. Obratite pažnju na podatke o sastavu i nutritivnoj vrijednosti na pakiranju granole. Sastojci koji mogu biti u granoli i sadržavati puno šećera i zasićenih masti uključuju čokoladu, med, sirup, maslac od kikirikija te dodane šećere i ulja.

Kompozicije navedene na pakiranju proizvoda razvrstane su od najviše do najmanje. Dakle, odaberite proizvod od granole koji na prvom mjestu u svom sastavu navodi sastojke poput cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki.

S druge strane, izbjegavajte kupnju proizvoda od granole čiji se početni sastav sastoji od šećera, sirupa, čokolade, pa čak i prirodnih zaslađivača poput meda. Također, u svoju granolu nemojte dodavati puno suhog voća. Iako je izvor vlakana, sušeno voće je bogato i šećerom pa je njegovu konzumaciju potrebno ograničiti.

Ako i dalje imate pitanja o konzumaciji granole, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom. Također možete pitati svog liječnika o zdravom dnevnom jelovniku za vas uz granolu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found