pictopub.com

Nerijetko nas rutine i svakodnevna zauzetost čine lijenima za vježbanje. Zapravo, postoji niz kratkih vježbi koje se mogu izvoditi uz gužvu, kako bi tijelo bilo zdravo i u formi.

Prednosti tjelovježbe su brojne, od održavanja idealne tjelesne težine do prevencije raznih bolesti, poput bolesti srca, dijabetesa i raka. I ne samo to, tjelovježba vas također može održati u formi i imati izdržljivost, tako da možete obavljati svoje dnevne aktivnosti i raditi lakše.

Stoga od sada pokušajte redovito vježbati. Međutim, ako vam je vrijeme ograničeno zbog užurbanog svakodnevnog života, ne brinite. Postoji mnogo vrsta kratkih vježbi koje možete isprobati, kako to. Ova vježba traje samo 5-10 minuta svaki dan.

Različite vrste sportskih sažetaka

Slijede razne kratke vježbe koje možete raditi svaki dan kako biste održali svoje tijelo u formi:

1. Čučanj

Čučanj možete to učiniti bilo kada i bilo gdje. Ova kratka vježba korisna je za sagorijevanje kalorija i jačanje mišića donjeg dijela tijela, kao što su trbuh, bokovi, stražnjica, bedra i listovi.

Evo kako to učiniti čučnjevi:

• Stanite ravno s nogama u širini ramena.
• Ispružite ruke ispred tijela kako biste održali ravnotežu.
• Savijte noge i istovremeno gurnite stražnjicu unatrag, kao da sjedite. Pazite da vam bedra i stražnjica budu u liniji s koljenima.
• Držite leđa i ramena ravno.
• Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Učinite ovaj pokret 15-20 puta (1 set). Da biste dobili maksimalnu korist, učinite čučnjevi 2 do 3 seta dnevno.

2. Iskoraci

Slično čučnjevi, iskori je također kratka vježba koja se fokusira na toniranje i jačanje mišića donjeg dijela tijela. Ali osim toga, iskoraci također može izgubiti težinu, poboljšati držanje i trenirati ravnotežu.

Sljedeći je postupak za izvođenje pokreta iskori:

• Stanite uspravno s desnom nogom ispred lijeve, kao da ćete to učiniti
• Polako savijte desnu nogu, sve dok bedro i stražnjica ne budu u liniji s koljenom. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
• Vratite se uspravno kao u početni položaj.
• Ponovite isti pokret na lijevoj nozi.

Učini to iskoraci s 15-25 ponavljanja na svakoj nozi.

3. Škripanje

Škripanje korisno za treniranje trbušnih i leđnih mišića, kao i za smanjenje nategnutog želuca. Da biste to učinili, slijedite vodič u nastavku:

• Postavite tijelo ležeći na leđima.
• Savijte koljena i pazite da tabani dodiruju pod.
• Postavite prekrižene ruke ispred prsa.
• Podignite gornji dio tijela prema koljenima, sve dok vam trbuh ne zategne.
• Lezite natrag i ponovite gornji pokret.

Napravite 2 seta škripanje s 15-24 ponavljanja po seriji.

4. Daska

Ako želite imati veliki trbuh šest pakiranja, pokušajte napraviti kratku vježbu daska ovaj. Jer, daska izvrsno za izgradnju trbušnih mišića, poboljšanje držanja i povećanje fleksibilnosti tijela.

Način za napraviti daska ispravan je sljedeći:

• Lezite na trbuh s podlakticama na podu.
• Podignite tijelo oslanjajući se na podlaktice i nožne prste.
• Zategnite trbušne mišiće i pazite da vam glava, leđa, bokovi i pete budu ravni.
• Zadržite ovaj položaj 30-60 sekundi.

Pokret daska to možete učiniti nakon izvođenja drugih kratkih vježbi, kao npr čučnjevi,škripanje, odnosno sklekova.

5. Mostovi

Mostovi korisno za treniranje mišića donjeg dijela leđa i stražnjice. Mostovi Također može poboljšati držanje i ublažiti bolove u donjem dijelu leđa. Ova kratka vježba se može izvesti sljedećim koracima:

• Lezite na leđa, a zatim raširite stopala u širini ramena.
• Postavite obje ruke uz tijelo.
• Savijte koljena i približite pete stražnjici.
• Podignite kukove dok zatežete trbušne mišiće i stražnjicu.
• Zadržite položaj 20-30 sekundi.
• Vratite se u početni položaj.
• Ponovite 10 do 15 puta.

Pored navedenih sportova, trčanje, biciklizam, joga, penjanje stepenicama ili jednostavno istezanje, također može biti kratka opcija vježbanja koju možete učiniti za održavanje tjelesne kondicije.

No, kako biste očuvali svoje zdravlje i bili zaštićeniji od raznih bolesti, bilo bi još bolje da sport popratite zdravom prehranom, primjerenim odmorom i dobrim upravljanjem stresom.

Ako ste još uvijek zbunjeni u odabiru koja vam kratka vježba odgovara, obratite se liječniku. Liječnik će odrediti kratku vježbu koja odgovara vašem zdravstvenom stanju i potrebama.