Mogućnosti vježbanja za ublažavanje anksioznih poremećaja i depresije
Postoje razne vrste sportova za ublažiti anksiozne poremećaje i depresiju što se može učiniti. Osim što mogu poboljšati raspoloženje i održati ga stabilnijim, ove vrste vježbe mogu i hraniti tijelo.
Anksiozni poremećaji i depresija problemi su mentalnog zdravlja koje ne treba shvaćati olako. Ako se ostave bez odgovarajućeg liječenja, oboje mogu negativno utjecati na zdravlje i smanjiti kvalitetu života oboljelog.
Kako bi pomogli u ublažavanju simptoma mentalnih poremećaja, kao što su anksioznost i depresija, oboljeli moraju usvojiti zdrav način života, kao što je jesti hranjivu hranu, dovoljno se odmarati, redovito vježbati i izbjegavati pušenje, alkoholna pića i ilegalne droge.
Vježba za ublažavanje anksioznih poremećaja i depresije
Vježbanje može biti način za prirodno ublažavanje simptoma anksioznosti i depresije. Neke studije sugeriraju da tjelovježba može osloboditi endorfine zbog kojih se osjećate bolje, tako da se simptomi tjeskobe i depresije mogu povući.
U usporedbi s osobama s mentalnim poremećajima koji rijetko vježbaju, čini se da osobe s mentalnim poremećajima koji redovito vježbaju imaju bolju kvalitetu života i veći terapijski uspjeh.
Kako bi ostvarili te prednosti, pacijentima koji imaju anksiozne poremećaje ili depresiju savjetuje se redovito vježbanje 30 minuta svaki dan ili barem 3-5 puta tjedno.
Zapravo, svaka vježba koja se izvodi redovito može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije, osobito ako je vježba koju radite vaša omiljena vrsta vježbe. Međutim, postoji nekoliko vrsta vježbanja koje bi mogle biti prikladnije za osobe s anksioznim i depresivnim poremećajima, a to su:
1. Trčite i hodajte
Vježbe visokog intenziteta koje mogu povećati broj otkucaja srca, poput trčanja ili trčanje, vrlo dobro izvedeno od strane osoba s anksioznošću i depresijom. Osim toga, hodanje također može učiniti tijelo opuštenijim, čime se pomaže u oslobađanju brige i tjeskobe koje neprestano razmišljaju.
2. Biciklizam
Osim povećanja snage mišića i zglobova, biciklizam također može smanjiti razinu hormona stresa u tijelu. Ovaj sport je također dobar za protok krvi u cijelom tijelu, uključujući i mozak. To čini vožnju biciklom dobrim za mentalno zdravlje i rad mozga.
Kada vozite bicikl, odaberite mjesto koje je sigurno, tiho, tiho i ima čist zrak. Vozeći bicikl stazom koja ima svjež zrak i prekrasan krajolik, stres se može prevladati i to svakako može poboljšati vaše raspoloženje.
3. Joga
Prednosti joge za ublažavanje simptoma poremećaja mentalnog zdravlja više nisu upitne. Mnoge studije su pokazale da se joga i meditacija poboljšavaju raspoloženje te ublažavaju simptome anksioznih poremećaja i depresije.
Ova vježba koja se usredotočuje na fleksibilnost tijela i disanje može smanjiti anksioznost, učiniti um smirenim, a tijelo spremnijim. Joga također može natjerati pacijente s anksioznim poremećajima i depresijom da čvršće spavaju.
4. Trening snage
Druga mogućnost vježbanja koja može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije je trening snage. Osim popravka raspoloženje i poboljšati raspoloženje, ova vježba također može izgraditi mišićno tkivo i poboljšati držanje.
Postoji mnogo vrsta treninga snage koji se mogu raditi, počevši od gurnuti-gore, sjediti-gore, čučnjevi, daska, za dizanje utega s utezi za vježbanje.
5. Plivanje
Ovo je jedna vrsta vježbe koja je vrlo dobra za fizičko i mentalno zdravlje. Uz redovito plivanje, protok krvi će biti glatkiji, krvni tlak stabilan, a mišići i zglobovi jači. Osim toga, plivanje je dobro i za ublažavanje tjeskobe i depresije jer može smiriti um i nositi se sa stresom.
To su neke mogućnosti vježbanja koje mogu raditi osobe s anksioznošću i depresijom. Nastavkom usvajanja zdravog načina života, uključujući redovitu tjelovježbu, simptomi anksioznosti i depresije mogu se kontrolirati i postupno riješiti.
Ako osjetite simptome anksioznosti ili depresije, a razne gore navedene vježbe ne ublaže vaše tegobe, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili pravi tretman.
