pictopub.com

Poteškoće sa spavanjem često se smatraju trivijalnim problemom. Zapravo, to može uzrokovati nedostatak energije u tijelu, smanjiti koncentraciju i moć razmišljanja te izazvati zdravstvene probleme ako se to dogodi dugoročno. Sada, da biste to riješili, pokušajte primijeniti higijena spavanja.

Higijena spavanja je praksa koja se koristi za izgradnju zdravih navika spavanja. Ovaj obrazac spavanja može poboljšati i poboljšati kvalitetu sna.

općenito, higijena spavanja koristi se kao preporučeni prvi korak za osobe s poremećajima spavanja, kao što su nesanica ili opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, prije upotrebe lijeka.

Kako se prijaviti Higijena spavanja

Uđi higijena spavanja zapravo prilično jednostavno i nije preteško za napraviti. Međutim, potrebna je dosljednost u njegovoj primjeni kako bi se učinkovito prevladala nesanica. Evo kako to učiniti higijena spavanja:

1. Obavezno idite u krevet i budite se u isto vrijeme

Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i na praznicima. To će vam pomoći da uspostavite dosljedan ritam spavanja. Pobrinite se da spavate dovoljno 7-8 sati svake noći, u redu?

2. Napravite rutinu prije spavanja

Kreiranje rutine prije spavanja može vam pomoći da brže zaspite. Odvojite 30-60 minuta prije spavanja za ovu rutinu. Postoji mnogo izbora rutina koje se mogu izvesti. Možete se razmaziti toplom kupkom, oprati zube ili nositi briga o koži.

Osim toga, možete raditi i aktivnosti koje volite, kao što su istezanje, meditacija, slušanje glazbe, čitanje knjiga ili pisanje dnevnika. Izbjegavajte raditi stvari koje mogu izazvati emocije ili brige, kao što su stvari vezane za posao ili učenje.

3. Stvorite ugodno okruženje za spavanje

Kako biste brže spavali, učinite svoju spavaću sobu idealnim mjestom za spavanje. Isključite svjetla dok spavate ili ograničite osvjetljenje samo na noćno svjetlo i prilagodite sobnu temperaturu kako bi bila hladna. Koristite čepiće za uši ako je prostor u vašoj sobi previše bučan.

Također, držite mobitele i prijenosna računala izvan dohvata i isključite TV, računalo ili druge elektroničke uređaje prije spavanja. Izloženost svjetlu s elektroničkih uređaja može inhibirati proizvodnju hormona melatonina, koji bi vam trebao pomoći da zaspite.

Što je više moguće, nemojte koristiti krevet za druge aktivnosti osim spavanja ili seksa. Tako će vaše tijelo povezati spavaću sobu s odmorom.

4. Ograničite vrijeme drijemanja

Drijemanje doista može biti način da se otplati dug za spavanje. Međutim, ne dopustite da predugo drijemate, u redu. To vam zapravo može otežati spavanje noću. Ograničite drijemanje na najviše 30 minuta i učinite ih prije poslijepodneva.

5. Ograničite konzumaciju hrane i pića prije spavanja

Prije spavanja izbjegavajte konzumiranje teške, začinjene ili velikih porcija hrane. Ležanje nakon jela može uzrokovati povećanje pritiska u želucu, tako da se hrana i želučani sokovi mogu pomaknuti prema gore u jednjak. Zbog toga vam može biti neugodno i lako ćete se probuditi noću.

Također izbjegavajte konzumaciju kofeina i alkoholnih pića prije spavanja. Oba ova pića mogu vas učiniti budnima i teško zaspati. I ne samo to, također vam se ne savjetuje da pušite prije spavanja, da. Učinci nikotina u tijelu mogu otežati san.

sada, to je put higijena spavanja koje možete primijeniti. Osim što će prevladati nesanicu, ovaj obrazac spavanja također može povećati vašu produktivnost tijekom dana i imati dobar utjecaj na cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje.

Osim primjene gore navedenih metoda, pobrinite se da primijenite i druge zdrave stilove života, kao što je jedenje hranjive hrane i redovita tjelovježba kako biste mogli bolje spavati noću.

Ako nakon nanošenja higijena spavanja Ako i dalje imate problema sa spavanjem, ne ustručavajte se obratiti se liječniku. Liječnik će potražiti temeljni uzrok vaših poteškoća sa spavanjem, a zatim odrediti odgovarajući tretman u skladu s vašim stanjem.