pictopub.com

Ne malo trudnica se žali na nedostatak apetita. Zapravo, trudnice trebaju konzumirati hranjivu hranu dovoljno da zadovolje prehrambene potrebe vlastitog tijela i fetusa. Ako trudnice osjećaju nedostatak apetita, isprobajmo savjete za povećanje apetita trudnica iz ovog članka.

Gubitak apetita tijekom trudnoće prirodna je stvar koju doživljavaju neke trudnice. Uzroci također variraju, u rasponu od hormonalnih promjena, jutarnja mučnina, stres, na nuspojave lijekova koje mogu konzumirati trudnice.

Ova promjena apetita prilično je česta u prvom tromjesečju trudnoće, ali je mogu doživjeti i trudnice u kasnijoj gestacijskoj dobi.

Savjeti za povećanje apetita za trudnice

Iako je gubitak apetita tijekom trudnoće čest, ne smije se dopustiti da se ovo stanje odugovlači. Razlog je, ako se predugo ostavi ili se njime ne rukuje pravilno, to može dovesti do pothranjenosti trudnica i fetusa.

Naime, adekvatna prehrana ima vrlo važnu ulogu za zdravlje trudnica i njihovih fetusa te njihov rast i razvoj.

Kako bi povećale apetit tijekom trudnoće, trudnice mogu isprobati neke od savjeta u nastavku:

1. Odaberite hranu koju volite

Jedan od načina da povećate apetit trudnica je jesti hranu koju trudnice vole. Međutim, to ne znači da trudnice jedu hranu nemarno, zar ne?

Iako se trudnicama može svidjeti junk food ili slatke hrane, poput sladoleda ili kolača, trudnice i dalje moraju dati prednost hranjivoj hrani koja može osigurati prehranu za trudnice i njihove fetuse.

2. Jedite male porcije, ali često

Kako bi smanjile mučninu i poboljšale apetit, trudnice bi trebale jesti manje porcije, ali često.

Trebali biste izbjegavati konzumaciju velikih porcija hrane odjednom jer trudnice mogu izazvati mučninu i povraćanje. Kao rezultat toga, konzumirana hrana će biti rasipana, tako da hranjive tvari u njoj ne apsorbiraju tijelo trudnice i fetus.

Osim toga, trudnice dnevni jelovnik mogu upotpuniti i zdravim grickalicama, kao npr jogurt, razno voće, orašasti plodovi i sir.

3. Pronađite alternativnu hranu

Ako trudnice izgube apetit za određenu hranu, birajte drugu hranu koja se trudnicama sviđa. Na primjer, ako je trudnicama dosadno ili nemaju apetita jesti rižu koja sadrži puno ugljikohidrata, trudnice je mogu zamijeniti drugom hranom, kao što su kruh, krumpir, slatki krumpir ili riža. zobena kaša.

4. Učinite jelovnik raznovrsnijim

Konzumiranje iste hrane danima u kontinuitetu zasigurno može dosađivati ​​trudnicama i smanjiti njihov apetit.

Kako bi trudnice bile uzbuđene što jedu s guštom, pokušajte svaki dan učiniti jelovnik raznolikijim. Ipak, pobrinite se da prehrana koju čine trudnice sadrži hranjivu hranu, da.

5. Klonite se hrane jakog mirisa

Kako se apetit dodatno ne bi smanjio, trudnicama se savjetuje da se klone namirnica koje imaju jaku aromu, kao što su začinjena hrana, petai, jengkol, luk ili pasta od škampa.

Budući da imaju vrlo jaku aromu, neke od ovih namirnica zapravo mogu uzrokovati mučninu i povraćanje kod trudnica, zbog čega trudnice nemaju apetita za jelo.

6. Redovito vježbajte

Prilikom vježbanja tijelo će sagorijevati kalorije kao izvor energije. Pa, kada se kalorije sagorijevaju, trudnicama će se povećati apetit. To je prirodni odgovor tijela da dobije energiju i hranjive tvari iz hrane, tako da tijelu ne nedostaje energije.

Ne samo da je dobra za povećanje apetita, vježba je također dobra za trudnice i fetuse. Međutim, odaberite vrstu vježbe koja je sigurna i koja se može raditi tijekom trudnoće, kao što su joga, plivanje, lagane šetnje ili vježbe trudnoće.

7. Smanjite stres

Pretjerani stres može smanjiti apetit. Stoga, kako bi bile ukusnije za jelo, trudnice trebaju smanjiti stres i dobro ga kontrolirati.

Postoji mnogo načina na koje se možete nositi sa stresom tijekom trudnoće, naime dovoljno spavati, kupati se ili uzimati toplu kupku, ili jednostavno odvojiti vrijeme za opuštanje. moje vrijeme.

Ovo su neki savjeti za povećanje apetita trudnica koje morate znati. Osim primjene gore navedenih metoda, za podmirivanje prehrambenih potreba tijekom trudnoće, trudnicama se preporučuje i redovito uzimanje prenatalnih vitamina prema liječničkim preporukama, da.

Kako bi zdravlje i razvoj fetusa bio dobar, trudnice trebaju održavati idealno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće. Ako trudnice i dalje nemaju apetit iako su primijenile gore navedene savjete, pogotovo dok trudnica ne smrša, o tome se trebate posavjetovati s ginekologom.