Vježbajte na prazan želudac, je li sigurno?

Možda ste čuli glasine da vježbanje na prazan želudac može sagorjeti više masti. Sagorijevanjem više masti, nadamo se da će težina moći brže pasti. Međutim, je li sigurno?

Vježba na prazan želudac poznata je kao brzi kardio. Vjeruje se da ova tehnika pomaže ubrzati gubitak težine. Ovo mišljenje nije potpuno pogrešno, ali problem je je li sigurno za tijelo? Pogledajte sljedeće objašnjenje.

Sportske pogodnosti Sna prazan želudac

Kada je želudac prazan, tijelo će koristiti rezerve hrane kako bi se preradilo u izvore energije. U početku će tijelo iskoristiti rezerve ugljikohidrata, a zatim sagorijevati samo rezerve masti.

sada, kada vježbate na prazan želudac, nada je da će se rezerve masti sagorjeti kao energija kako bi mogle smanjiti masne naslage i smanjiti težinu.

Međutim, to se pokazalo pogrešnim. Studija je otkrila da nema razlike u broju izgubljenih kalorija i sagorjeloj masnoći kada je netko trčao 60 minuta na prazan želudac ili ne.

Rizici vježbanja na prazan želudac

S druge strane, vježbanje na prazan želudac ima nekoliko negativnih učinaka na zdravlje, a to su:

  • Povećava rizik od hipoglikemije (niske razine šećera u krvi). Kada doživite ovo stanje, možete osjetiti vrtoglavicu, mučninu, tresu, pa čak i nesvjesticu.
  • Smanjuje izdržljivost, pa nije dovoljno jak za dugo vježbanje. Ljudi koji vježbaju na prazan želudac obično će se lakše osjećati umorno.

Zapravo, postoje studije koje pokazuju da vježbanje na prazan želudac može povećati vaš apetit nakon toga. To vas može natjerati da jedete više nego inače i na kraju povećati unos kalorija.

Različiti izbori dobre hrane ili pića za konzumiranje prije vježbanja

Vježbanje na prazan želudac zapravo nije potpuno opasno, ovisno o vrsti vježbe.

Ako namjeravate dugotrajno dugotrajno vježbati, najprije trebate jesti kako biste spriječili gore navedene negativne učinke. Međutim, ako želite samo lagano prošetati ili kratko trčati, vježbanje na prazan želudac nije problem.

Ako odlučite jesti prije vježbanja, imajte na umu sljedeće:

  • Jedite 2-3 sata prije vježbanja i birajte zdravu hranu, kao što su jaja, meso, nemasni mliječni proizvodi, riba, zeleno povrće, cjelovite žitarice i voće. Ne zaboravite unositi dovoljno tekućine pijući vodu.
  • Ako imate samo kratko vrijeme prije vježbanja, birajte laganiju hranu, poput običnog kruha, energetska pločicaili voće.

Vježbanje na prazan želudac nije sasvim pogrešno, ali koristi su još uvijek nejasne i postoje rizici ako niste oprezni. Želite li to učiniti, pokušajte se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali je li ovaj način vježbanja siguran za vas.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found