Hajde, navikni se konzumirati hranu koja daje energiju prije vježbanja

Seosjećaj prstena brzo umoran kad bersport?Možda se prije vježbanja trebate naviknuti na hranu koja daje energiju. O čemu, da, vrsti hrane? dođi, Popis namirnica koje povećavaju energiju pogledajte ovdje!

Iako vam jedenje prije vježbanja može dati više energije, to ne znači da možete jesti što god želite.

Najbolja hrana za povećanje energije prije treninga je hrana bogata ugljikohidratima, proteinima i mastima. To je zato što ove tri hranjive tvari mogu pomoći tijelu da radi optimalno i brže se oporavlja svaki put kada vježbate.

Zatim, osim na vrstu i nutritivnu vrijednost hrane, morate paziti i na vrijeme između jela prije vježbanja. Najbolje je jesti 1-3 sata prije vježbanja, jer ako je vrijeme između jela i vježbanja preblizu, možete osjetiti probavne probleme, poput mučnine i bolova u želucu.

Opcije hrane Energetski pojačivač prije vježbanja

Ovdje su različiti izbori hrane za povećanje energije prije vježbanja koju možete konzumirati:

1. Proteinske pločice

Proteinske pločice su izbor hrane koja se može konzumirati prije ili nakon vježbanja. Osim što su praktične za konzumiranje, proteinske pločice također mogu povećati i vratiti energiju koja vam je potrebna za vježbanje.

2. Svježe voće

Također možete odabrati svježe voće koje ćete konzumirati prije vježbanja jer je korisno za povećanje energije. Neke vrste voća koje možete odabrati uključuju jabuke, banane ili grožđe.

3. Smoothie

Smoothie može biti piće kao i zdrava hrana koju možete konzumirati prije vježbanja. Međutim, prije konzumiranja provjerite koji su sastojci korišteni za izradu smoothieji Bez dodanog šećera, da.

Možeš napraviti smoothieji sami kod kuće pomiješajući pravo voće s bademovim mlijekom, pire, pa konzumirajte prije vježbanja.

4. Kuhana jaja i tost

Također možete napraviti tvrdo kuhana jaja poslužena s tostiranim pšeničnim kruhom kao opciju hrane koja povećava energiju prije vježbanja. Osim što su zdrave i hranjive, ove su namirnice također jednostavne i praktične za pripremu.

5. Kruh i maslac od kikirikija

Ovaj jelovnik također možete konzumirati prije vježbanja. Osim što mogu osigurati energiju potrebnu vašem tijelu tijekom vježbanja, kruh i maslac od kikirikija također vam mogu pomoći da se duže osjećate sitima, tako da možete izbjeći rizik od prejedanja nakon vježbanja.

6. Zobena kaša

Zobena kaša uz mješavinu svježeg voća također je dobro za konzumiranje prije vježbanja. Razlog je taj što ovaj jelovnik može održavati šećer u krvi stabilnim, pa ćete se duže osjećati punim energije tijekom vježbanja.

7. Mlijeko i jogurt

Osim hrane, možete konzumirati i nekoliko vrsta pića, poput mlijeka i jogurt, za povećanje energije prije vježbanja.

Za mlijeko možete konzumirati 2-3 šalice čokoladnog mlijeka, jer osim što mogu povećati energiju, ugljikohidrati i proteini u čokoladnom mlijeku mogu pomoći u popravljanju oštećenja mišića nakon napornog vježbanja.

Zatim za jogurt, pokušajte konzumirati 1 šalicu jogurt koji se dodaje s komadićima voća, kao npr borovnice.

Osim toga, ne zaboravite zadovoljiti potrebe svog tijela za tekućinom konzumiranjem mineralne vode ili napitaka s elektrolitom, bilo prije, tijekom ili nakon vježbanja. To je vrlo važno učiniti kako biste spriječili dehidraciju, kako bi vježbanje također bilo učinkovito i optimalno.

Ako ste zbunjeni odabirom vrste hrane za povećanje energije prije vježbanja ili imate određena medicinska stanja koja ograničavaju vaš unos, posavjetujte se sa svojim liječnikom za savjet o vrsti hrane i prehrani koja odgovara vašem stanju i potrebama.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found