Opcije jelovnika za zdravu i ukusnu večeru
Večera se često koristi kao žrtveno jarac za debljanje. Zapravo, zdrav jelovnik za večeru vam zapravo može pomoći da izgubite težinu i poboljšate kvalitetu sna. znaš.
Mnogi ljudi vjeruju da vam ograničavanje ili izbjegavanje večere može pomoći pri mršavljenju. Zapravo, vaša težina nije u potpunosti određena u koje vrijeme jedete, već po tome što i koliko hrane jedete i koliko je visoka vaša razina tjelesne aktivnosti.
Neke studije čak pokazuju da večera može pomoći u održavanju zdravog srca i kontroliranju šećera u krvi sljedećeg jutra. Međutim, jelovnik večere koji konzumirate mora naravno biti zdrav i u skladu s dnevnim potrebama za kalorijama.
Opcije menija za zdravu večeru
Ne postoji točan broj kalorija za večeru. Sve ovisi o tome koliko ste kalorija pojeli tijekom dana. Ako ste ujutro i poslijepodne puno jeli, možda ćete morati smanjiti porciju večere kako biste zadržali svoju trenutnu težinu.
Međutim, druga je priča želite li smršaviti ili udebljati se. Bez obzira na vaš cilj, treba dati prioritet zdravom jelovniku za večeru. Evo 4 primjera zdravih jelovnika za večeru koje je lako napraviti kod kuće i ukusne za uživanje:
Jelovnik za večeru 1
- 1 komad ili oko 140 g lososa na žaru ili na pari začinjenog solju i paprom
- 4-8 žlica smeđe riže
- 40 g brokule kuhane na pari
- 200 ml mlijeka bez masti
Jelovnik za večeru 2
- 1 porcija ili oko 140 g mesa s roštilja ili piletine kuhane na zdravom ulju, npr. maslinovom
- 150 g krumpira kuhanog na pari (± 1 krumpir srednje veličine)
- 75 g mrkve kuhane na pari (± 1 srednja mrkva)
- 200 ml mlijeka bez masti
Meni za večeru 3
- 200 g špageti Cijela pšenica kuhana s umakom od rajčice
- 100 grama pilećih prsa dinstanih na maslinovom ili kokosovom ulju
- Popržite špinat, rajčice i češnjak
- 200 ml ledenog čaja sa sokom od limuna ili limete
Meni za večeru 4
- pržiti tofu, bok choy, i paprika
- 200 g smeđe riže
- 200 ml ledenog čaja sa sokom od limuna ili limete
Gornji izbornici su samo primjeri. Možete kreirati zdrav jelovnik za večeru koji vam se sviđa, sve dok je u skladu s pravilima uravnotežene prehrane.
Grickalice uz jelovnik za zdravu večeru
Ako vas gornji jelovnik za zdravu večeru nije zasitio, možete napraviti meni zdrave večernje zalogaje koji odgovara vašem ukusu i kalorijskim potrebama. Sljedeći su neki izbori hrane koje možete grickati uz svoj zdrav jelovnik za večeru:
Jaje
Jaja su dobar izvor proteina koji vam pomažu u smanjenju gladi. Jaja se također mogu preraditi u razne zdrave grickalice i relativno ih je lako kuhati. Jaja možete kuhati samo kuhana, kajgana ili kajgana s maslinovim uljem ili kajgana.
Jogurt
Jogurt je dobar izvor proteina, kao i bogat kalcijem. Vjeruje se da jedenje jogurta noću poboljšava kvalitetu sna i smanjuje glad sljedećeg jutra. Birajte jogurt koji ne sadrži dodani šećer. Da biste dodali okus, ovo možete zaobići dodavanjem orašastih plodova, voća i meda.
Svježe povrće
Ako noću želite nešto hrskavo i svježe, ali niskokalorično, svježe povrće može biti rješenje. Izbor povrća koje možete probati su mrkva, brokula, krastavci, celer ili rajčica.
Ovo povrće možete nasjeckati i jesti s maslinovim uljem, limunovim sokom, soli i paprom. Ne zaboravi prvo oprati, u redu?
Gornji izbornik za zdravu večeru i grickalice može vam pomoći da se osjećate sito, tako da vam usred noći nije potreban visokokalorični zalogaj s malo hranjivih tvari, poput čipsa, kolačića ili slatkiša. Ovakva hrana je u opasnosti od debljanja.
Umjesto toga, jedite zdrav jelovnik za večeru s brojem kalorija koji odgovara vašim potrebama. Međutim, odaberite pravo vrijeme za večeru, jer večera koja je preblizu vremenu za spavanje također može uzrokovati probavne smetnje.
Ako želite smršavjeti ili imate zdravstveno stanje koje zahtijeva da pazite na svoj raspored i prehranu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o zdravom jelovniku za večeru ili vremenu večere koje odgovara vašem stanju.