pictopub.com

Ako bolujete od šećerne bolesti, svakako vam se savjetuje zdrava prehrana. Međutim, to ne znači da ne možete uživati ​​u grickalicama u slobodno vrijeme. Zdrava hrana u nastavku može biti grickalica koja je sigurna za vas.

Odabir dnevne grickalice nije laka stvar, pogotovo za dijabetičare. Ponekad postoji strah da će grickanje drastično povećati šećer u krvi. Međutim, to nije uvijek slučaj, znaš.

Linija zdravih grickalica za dijabetičare

Ako imate dijabetes, još uvijek možete jesti grickalice, kako to. Zapravo, možda će vam se savjetovati da grickate u određeno vrijeme. Međutim, hrana bi trebala sadržavati puno vlakana, proteina i dobrih masti. Ovakvi grickalice zapravo mogu pomoći u održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom.

sadaEvo primjera zdravih grickalica koje su sigurne za osobe s dijabetesom:

1 komad

Iako je slatkog okusa, dijabetičari ipak mogu jesti voće, kako to. Voće sadrži vlakna, vitamine, minerale i antioksidanse koji su dobri za vas. Ipak, svakako birajte svježe voće koje ne povećava razinu šećera u krvi. Voće kao što su jabuke, salak, grožđe, naranče, kruške, beriberi i kivi sigurno je da ih konzumirate kao zdrave grickalice svaki dan.

2. Tamna čokolada

Tko kaže da dijabetičari ne mogu jesti čokoladu? Čokolada je zapravo dobra za konzumiranje. Međutim, odaberite vrstu čokolade koja je tamna čokolada (tamna čokolada). Vjeruje se da ova vrsta čokolade održava stabilan šećer u krvi i povećava rad hormona inzulina što je jako dobro za dijabetičare.

Tamna čokolada koja je dobra za dijabetičare je ona koja sadrži najmanje 70% kakaa. Također ograničite količinu šećera na oko 15-30 grama po obroku. To možete potražiti u informacijama o sastavu i nutritivnoj vrijednosti koje se obično nalaze na poleđini pakiranja. kako to.

3. Kuhana jaja

Osim voća, zdrava međuobrok za vas mogu biti kuhana jaja. U 1 jajetu srednje veličine, sadržavalo je oko 7 grama proteina. Jaja također sadrže kalij koji je dobar za zdravlje mišića i živaca te može poboljšati zdravlje srca.

Žumanjci sadrže biotin koji je potreban za proizvodnju hormona inzulina. Unatoč tome, ovaj dio jaja također je bogat kolesterolom. Kada je prekomjeran, kolesterol može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Ako više volite jesti cijela jaja sa žumanjcima, ograničite konzumaciju jaja na najviše 3 jaja tjedno. No, ako odaberete samo bijeli dio jajeta, možete ga konzumirati i u većim količinama.

4. Chia sjemenke

Chia sjemenke je vrsta žitarica dobivena iz biljke Salvia hispanica L. Visok sadržaj vlakana u chia sjemenkama čini ove sjemenke sposobnim usporiti apsorpciju šećera u krvi, tako da je razina šećera kod dijabetičara dobro kontrolirana.

Možete preraditi chia sjemenke u ukusan puding za jelo. Međutim, nemojte ga previše konzumirati, da. To može uzrokovati drastičan pad razine šećera u krvi, osobito ako uzimate i lijekove za dijabetes.

5. Jogurt je bez masti i šećera

Jogurt je zdrav izbor za ugljikohidrate, dobre masti, proteine ​​i probiotike. Ova grickalica je sigurna za konzumaciju dijabetičara, znaš. Ipak, prije konzumacije morate obratiti pažnju na nutritivnu vrijednost jogurta.

Neki jogurtni proizvodi s niskim udjelom masti zapravo sadrže više šećera. Pokušajte odabrati jogurt s visokim udjelom proteina (10-20 grama) i niskim udjelom šećera ugljikohidrata (manje od 15 grama).

Kako biste obogatili okus, možete dodati prirodne i sigurne umjetne zaslađivače, kao što su zaslađivači lo han kuo ili stevia.

Dijabetes vas ne sprječava da grickate. Postoji mnogo varijanti grickalica u kojima možete uživati, sve dok je količina ograničena i uravnotežena s drugom zdravom hranom. Ako ste u nedoumici, nikad ne škodi konzultirati se s liječnikom o zdravim grickalicama koje možete konzumirati.