Kako smiriti um može ublažiti bijes

Ljutnja je emocionalna reakcija u vlasništvu svih. Međutim, pretjerana ljutnja može imati negativne učinke na zdravlje i društvene odnose. Stoga morate znati kako načine za smirivanje uma koji mogu pomoći u ublažavanju bijesa.

Ljutnja može nastati kada nas neke stvari uznemiravaju. Ljutnja se može usmjeriti na nekoga, sebe, neugodan događaj ili atmosferu, ili prema radnom okruženju ili obitelji kod kuće. U određenim slučajevima, ova ljutnja se može pojaviti kada netko doživi bijes.

Prigušena ljutnja može izazvati anksioznost ili depresiju. Dugotrajna ljutnja povezana je s visokim krvnim tlakom, srčanim problemima, glavoboljama, kao i problemima s plućima i probavom, s oslabljenim imunološkim sustavom.

Iako je važno ne gajiti ljutnju, morate je izraziti na pravi način. Pretjerani izljevi bijesa često su neučinkoviti, čak izazivaju daljnje probleme. Zato je važno znati kako smiriti um

Evo kako smiriti um

  • Spriječite od početka

    Upravljanje stresom važno je kao način smirivanja uma. Pomnije promatrajte kada osjetite promjene raspoloženja i emocije. Mnogi ljudi ne shvaćaju da stres i ljutnja otežavaju osobi da dobije kvalitetan san. Kao rezultat toga, osjećat ćete se umorno cijelo vrijeme. Stoga si svaki dan dajte nekoliko minuta da se rashladite. Ne samo da to može zadržati vaše emocije pod kontrolom, već može i hraniti vaše tijelo.

  • Odvratiti

    Kada osjetite emocionalnu napetost i mogućnost ljutnje, onda premjestite fokus svoje pažnje na fizičku. Sjednite na mirno i neometano mjesto. Zatim pokušajte duboko udahnuti. Ponavljajte riječi koje smiruju um, kao što su "opusti se" ili "smiri se". Zatim pokušajte što je više moguće zaustaviti misli koje vas ljute i preusmjerite izvor svojih emocija stvarima koje vas mogu smiriti.

  • Identificirajte izvor ljutnje

    Kako biste učinkovito smirili svoj um, morate znati koji je izvor vaše ljutnje. Identificirajte uzrok problema, na koga ste ljuti i koje sljedeće korake možete poduzeti da ublažite bijes. Ako već znate ove stvari, lakše ćete smiriti svoj um.

  • Budite oprezni kada govorite kada ste ljuti

    Ako vam uvjeti ne dopuštaju da izađete iz sobe i uhvaćeni ste u situaciji koja vas ljuti, razmislite dvaput prije nego što nešto kažete. Kada ste ljuti, moguće je reći negativne stvari. Nemojte donositi odluke ili mišljenja dok ste pod utjecajem ljutnje. Izrazite svoje osjećaje kada se osjećate smireno.

  • Izbjegavajte kriviti druge

    Sklonost okrivljavanju ili kritiziranju drugih kad su ljuti, mogućnost je vrlo velika. Ovo stanje zapravo može izazvati još veću napetost. Kako biste to izbjegli, pokušajte biti konkretniji o tome kako se osjećate i kako to doživljavate kao neistinitu. Zapamtite, govorite svoje osjećaje s dostojanstvom i poštovanjem.

  • Udahnite svježi zrak

    Možete pokušati osloboditi svoju ljutnju baveći se fizičkim aktivnostima kao što su vježbanje, lagana šetnja ili slušanje glazbe. Ako je ljutnja nepodnošljiva, odmah izađite iz sobe. Udisanje svježeg zraka vani može se koristiti kao način za smirivanje uma. Iskoristite ovaj trenutak da očistite svoj um od stvari koje vas ljute. Promjena atmosfere i dašak svježeg zraka mogu vas učiniti opuštenijim, tako da može biti način da smirite svoj um.

  • U potrazi za rješenjem

    Pokušaj pronalaženja rješenja je pozitivan način da se usredotočite i zaboravite svoju ljutnju. Na primjer, traženje srednjeg puta za probleme koji se ponavljaju jer se svaki od njih osjeća ispravnim, tako da ih se dobije win-win rješenje i svi su sretni. Podsjetite se da ljutnja neće riješiti problem i samo će ga pogoršati.

Osim nekih od gore navedenih načina, možete isprobati i tehnike meditacije ili svjesnosti kako biste smirili svoje emocije i misli.

Vrlo je važno izbjeći previše ljutnje. Učinite gore navedene načine za smirivanje uma koji su prilagođeni svakom stanju. Ako vaš bijes ustraje i teško ga je kontrolirati, možda ćete se morati posavjetovati s psihologom za bolje načine smirivanja uma.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found