pictopub.com

Oglasi o dodacima željeza često se pojavljuju u raznim medijima. Željezo je doista važan mineral tako da se izdržljivost tijela može povećati svaki dan. Međutim, suplemente treba uzimati s oprezom. Zapravo postoji mnogo izbora namirnica koje sadrže željezo koje mogu zadovoljiti potrebe tijela, bez dodatne konzumacije suplemenata.

Željezo je jedan od najvažnijih nutrijenata potrebnih našem tijelu. Jedna od glavnih prednosti željeza je proizvodnja crvenih krvnih stanica koje prenose kisik po cijelom tijelu.

Smanjena funkcija mozga do smanjene sposobnosti imunološkog sustava da se bori protiv infekcije također je rezultat nedostatka kisika. Osim toga, željezo ima i razne druge prednosti za tijelo, a to su:

• Osim što proizvodi crvena krvna zrnca, željezo je također važna komponenta mioglobina (protein koji pomaže u opskrbi mišića kisikom), kolagena i raznih enzima.
• Pomaže u održavanju imunološkog sustava.
• Održavajte stanice kože, kosu i nokte zdravim.
• Neophodan za rast bebe i posteljice, osobito u drugom i trećem tromjesečju trudnoće.

Željezo također može održati vašu izdržljivost na vrhuncu. Željezo može održavati odgovarajuću razinu hemoglobina koji prenosi kisik po cijelom tijelu. Kada je kisika dovoljno, vaša izdržljivost će se održati.

Izvori hrane koji se mogu birati

Hrana koja se svakodnevno konzumira može zadovoljiti vaše dnevne potrebe za željezom. Međutim, postoje neke namirnice koje sadrže više željeza od drugih.

Možete jesti namirnice koje sadrže željezo, kao što su crveno meso, goveđa jetra, razne vrste žitarica, orašasti plodovi, grožđice, smeđa riža, soja, tamnozeleno povrće, obogaćene žitarice željezom, perad, kao i plodovi mora ili plodovi mora.

Ipak, trudnicama se savjetuje oprez u konzumaciji jetre, jer se strahuje da je vrlo visok sadržaj vitamina A štetan za fetus.

Preporučena dnevna adekvatnost

Potrebna količina željeza ovisi o dobi i spolu.

• Dojenčad u dobi od 7-12 mjeseci treba 11 mg dnevno
• Mala djeca u dobi od 1-3 godine, 7 mg na dan
• Djeca 4-8 godina, 10 mg na dan
• Djeca 9-13 godina, 8 mg na dan
• Dječacima je potrebno 11 mg dnevno, djevojčicama 15 mg dnevno
• Muškarcima starijim od 18 godina potrebno je oko 8,7 mg dnevno
• Žene u dobi od 19-50 godina trebaju 14,8 mg dnevno. Potreba za željezom kod žena može se povećati pod određenim uvjetima, primjerice tijekom menstruacije
• Ženama starijim od 50 godina potrebno je 8,7 grama dnevno

Međutim, izbjegavajte preveliki unos željeza kako biste dosegli 20 mg dnevno. Zapravo može uzrokovati loše učinke na tijelo, od mučnine, povraćanja, bolova u želucu, do poteškoća s defekacijom ili zatvora. Ovaj utjecaj može biti opasniji ako se javlja kod djece.

Birajte hranu koja sadrži željezo kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o potrebi uzimanja dodataka željeza, uključujući preporučenu dozu. Ako osjetite simptome nedostatka željeza, odmah se obratite svom liječniku kako biste dobili liječenje za ovo stanje.