pictopub.com

Ometa li vam žgaravica često post? Ne brini! Učinite sljedeće savjete za post za osobe koje pate od žgaravice, kako biste mogli udobno postiti.

Žgaravica ili dispepsija je pojam za niz neugodnih simptoma u gornjem dijelu trbuha, kao što su bolovi u trbuhu, nadutost u trbuhu, nadutost i osjećaj peckanja u trbuhu. Različiti čimbenici mogu potaknuti ponovnu pojavu žgaravice, uključujući nepravilne obrasce prehrane, konzumiranje plinovite hrane, stres i emocije.

Učinite ovo Savjeti za post za bolesnike s ulkusom

Post tijekom mjeseca ramazana doista može biti težak za osobe sa žgaravicom kojima se često savjetuje da ne preskaču obroke. Ali, to ne znači da ljudi sa žgaravicom ne bi trebali postiti.

Ako imate žgaravicu, učinite sljedeće savjete dok postite, kako bi vaš post bio ujednačen:

1. Jedite umjereno na suhuru i iftaru

Previše hrane u isto vrijeme može otežati rad želuca. To može izazvati pritužbe u obliku nadutosti želuca i osjećaja sitosti. Stoga, u zoru i iftar, jedite polako i u dovoljnim količinama. Izbjegavajte jesti velike količine odjednom.

Kada prekidate post, prvo počnite jesti laganu hranu, a zatim nastavite s velikim obrokom. Ako ste još uvijek gladni nakon prekida posta, na primjer nakon teravih namaza, samo pojedite zdrav lagani zalogaj, kao što su banane, granola ili keks.

2. Nemojte jesti u žurbi

Tijekom posta ponekad se možete probuditi kasno u zoru. Ali zapamtite, nemojte žuriti završiti hranu. Također, izbjegavajte jesti dok razgovarate.

Navika da jedete prebrzo, osobito tijekom čavrljanja, može dovesti do toga da puno zraka uđe u probavni trakt i izazove žgaravicu. Stoga pokušajte rano ustati, kako biste sahur jeli tiho i polako.

3. Izbjegavajte hranu koja izaziva žgaravicu

Što je više moguće izbjegavajte jesti hranu koja može izazvati žgaravicu, kako u zoru tako i u iftaru. Primjeri su hrana koja je previše masna, gotova hrana, kao što su kobasice i pizza, kiseli krastavci i hrana koja je previše kisela.

Isto tako kod pića birajte pića koja ne sadrže kofein i gazirana pića, kako biste izbjegli pojavu tegoba žgaravice.

4. Odaberite pravi izbornik

Kada prekidate post i sahur, birajte jela koja su prikladna za oboljele od žgaravice, poput riže i zobenih pahuljica. Vrsta ugljikohidrata sadržanih u ovoj hrani može smanjiti rizik od čira, jer može apsorbirati višak želučane kiseline. Osim toga, pijte puno mineralne vode kako biste pomogli probavnom sustavu da radi u preradi hrane.

Jedite voće koje nije kiselo, kao što su jabuke, banane i kruške; i meso s niskim udjelom masti, kao što su pileća prsa i riba. Osim toga, preporuča se kuhati hranu pečenjem, kuhanjem na pari ili kuhanjem. Hranu je bolje ne prerađivati ​​prženjem, kako ne bi udio ulja u hrani bio visok.

5. Izbjegavajte spavanje nakon jela

Nakon sahura, možda ste i dalje pospani i želite se vratiti na spavanje. Međutim, ne biste trebali ići u krevet odmah nakon jela. To je zato što odlazak u krevet odmah nakon jela također može izazvati žgaravicu.

Ali ako je pospanost nepodnošljiva, možete spavati u polusjedećem položaju. Dakle, položaj glave i ramena ostaje viši od trbuha. Trik je poduprijeti glavu i ramena hrpom jastuka. Ovaj položaj može spriječiti povratak hrane u jednjak.

6. Kontrolirajte svoje emocije

Dok postite, pokušajte što je više moguće kontrolirati svoje emocije i upravljajte stresom koji proživljavate na pozitivan način. To je zato što svrha posta nije samo odolijevati gladi, već i požudi, kao što su ljutnje i tužne emocije. Osim nagrađivanja, to može smanjiti rizik od čira na želucu.

Trik, napravite pauzu ako ste umorni i napravite neke tehnike opuštanja, vježbe disanja ili jogu kada se osjećate pod stresom.

Ako se pritužbe i dalje pojavljuju iako ste primijenili savjete o postu za osobe sa žgaravicom kao što je gore opisano, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili pravi tretman.