pictopub.com

Baviti se sportom ne može se samo u fitness centru.Ako Nemate dovoljno vremena za odlazak fitness centar ili gym, Možete raditi okolo vježbanjem kod kuće. Vježbajte kod kuće može također sagorijevati masnoćei zdravo tijelo, poput vježbanja u teretani.

Prije bavljenja sportom kod kuće, zagrijte se kako bi tijelo bilo bolje pripremljeno za početak glavnog pokreta. Zagrijavanje u trajanju od oko 10 minuta može vam pomoći da smanjite rizik od ozljeda, povećate disanje i broj otkucaja srca te povećate količinu kisika i hranjivih tvari koje se isporučuju cijelom tijelu.

Vježbe kod kuće za sagorijevanje masti

Slijede neke vježbe kod kuće koje možete pokušati sagorjeti masnoće u tijelu:

• Raketa jumps

  Postavite se stojeći s ispruženim nogama paralelno s bokovima. Zatim stavite ruke na bedra dok savijate koljena. Zatim skočite s obje ruke i podignute ruke ravno, do vrha glave. Prilikom skakanja držite tijelo ispruženim, a koljena ne savijte.

  Vratite se u početni položaj i ponovite pokret raketni skokovi ovo 20 puta. Kada završite, možete se istegnuti hodajući u mjestu oko 40 sekundi.

• Klasični squat

  Napraviti klasični čučnjevi Izvodi se u početnom položaju stojeći s nogama u širini ramena. Povucite trbuh prema unutra, prsa van, ispružite obje ruke i šake ravno naprijed s dlanovima prema dolje.

  Zatim spustite kukove gurajući stražnjicu unatrag, sjedećim pokretom, sve dok vam bedra ne budu u liniji s koljenima. Nakon toga vratite se u početni položaj pritiskom na pete i guranjem tijela natrag prema gore. Učinite ovaj pokret 20 puta.

• Stolica dips

  Ova vježba kod kuće zahtijeva stolicu. Prvo sjednite na prednji kraj stolice s obje ruke uz bokove, držeći rub stolice. Oslanjajući se na obje ruke, gurnite stražnjicu ispred stolice, a zatim spustite stražnjicu niže od sjedala stolice, savijajući laktove kako biste formirali kut od 90 stupnjeva. Učinite ovaj pokret 10 puta.

• Leptir abs

  Ovaj pokret je ugodnije izvoditi na strunjači u ležećem položaju. Postavite ruke iza glave, a koljena otvorena i ravna prema podu. Pričvrstite tabane s oba koljena otvorena u stranu.

  Nakon toga napravite pokret poput leptira koji maše krilima podižući ramena i prsa, a zatim zategnite trbuh bez skidanja tabana koji su pričvršćeni. Učinite ovaj pokret 12 puta.

• Burpees

  Ovaj pokret je kao kombinacija sklekovi i skok u čučanj. Najprije čučnite s dlanovima na podu. Zatim promijenite položaj kao u položaju sklekovi, zatim se laganim skokom vratite u početni položaj.

  Nakon toga skočite što više možete ispruživši ruke prema gore, bez savijanja koljena. Ovaj pokret možete napraviti 20 puta.

Jedna od prednosti vježbanja kod kuće je da postoji fleksibilnije vrijeme tako da možete vježbati u bilo kojem trenutku. Osim što ćete raditi neke od gore navedenih pokreta, također morate prilagoditi prehranu i više paziti na ono što jedete kako bi vježba koju radite kod kuće pružila maksimalne rezultate za zdravlje.