pictopub.com

Imunološki sustav je dizajniran da se zaštiti od napada mikroorganizama koji uzrokuju bolesti. Nažalost, pod određenim uvjetima imunološki sustav ne može ispravno raditi. U ovakvim trenucima možda će vam trebati vitamini kako bi vaš imunološki sustav bio optimalniji.

Znanstvenici su dugo mislili da su ljudi koji nisu u stanju zadovoljiti svoje dnevne prehrambene potrebe osjetljiviji na bolesti. Nekoliko studija je pokazalo da određeni nutritivni nedostaci, kao nprcinkov, selen, željezo, bakar, vitamini A, D, C, E i folna kiselina, imat će utjecaj na odgovor imunološkog sustava tijela.

Koje su uloge vitamina za imunološki sustav?

Za optimizaciju imunološkog sustava potrebna je zdrava prehrana koja dolazi od raznovrsne hrane s uravnoteženom prehranom. To je zato što glavni izvor hranjivih tvari kao što su proteini, ugljikohidrati, masti te vitamini i minerali koji su potrebni tijelu dolazi iz hrane. Ali ako vaš unos hrane nije dovoljan, možda ćete morati uzeti multivitamin.

Redovi vitamina za izdržljivost koje možete konzumirati su:

• vitamin A

  Do sada poznajemo vitamin A kao spoj koji je važan za ljudski vid. Dok vitamin A također igra važnu ulogu u održavanju imunološkog sustava tijela, posebno u smislu stvaranja bijelih krvnih stanica. Ove krvne stanice služe za borbu protiv bakterija ili virusa u našim tijelima i njihovo iskorijenjivanje. Da biste dobili vitamin A, jedite goveđu jetru, slatki krumpir (s korom) i svijetlo voće i povrće uključujući mrkvu, brokulu, bundevu, rajčicu i lubenicu.

• B vitamini

  Ovaj vitamin za jačanje imuniteta nalazi se u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, mlijeku i njihovim prerađenim proizvodima, paprici, brokuli, rajčicama, tunjevini, češnjaku, piletini i ribi.

  Ovaj vitamin ima važnu ulogu u proizvodnji energije, podržava tjelesni metabolizam te održava zdravlje majke i fetusa tijekom trudnoće. Ono što je najvažnije, B vitamini su u stanju održati imunološki sustav osobe u najboljem stanju.

• Vitamin C

  Vitamin C može povećati razinu antitijela (supstanci koje stvaraju imunitet) čime se poboljšava imunološki odgovor tijela. Osim toga, vitamini koji imaju antioksidativno djelovanje također pomažu u cijeljenju rana i optimiziraju aktivnost bijelih krvnih stanica. Vitamin C možete dobiti jedući paprike, jagode, špinat, brokulu, kivi, mango i citrusno voće.

• vitamin D

  Laboratorijske studije pokazuju da vitamin D igra ulogu u pokretanju i jačanju imunološkog sustava te u borbi protiv infekcija. Osim sunčanja, ispunjenje vitamina D može se postići i konzumacijom ribljeg ulja, jaja, žitarica, margarina obogaćenog vitaminom D i suplemenata vitamina D.

• vitamin E

  Imuni vitamin koji nije manje važan je vitamin E. Vitamin E je vrsta antioksidansa i ima važnu ulogu u zaštiti timusne žlijezde i jačanju bijelih krvnih stanica u borbi protiv infekcija.

  Prisutnost vitamina E važna je za imunološki sustav, posebno kada je tijelo napadnuto kroničnim bolestima zbog virusa i oštećenja tjelesnih stanica uzrokovanih slobodnim radikalima. Sirovi orašasti plodovi i sjemenke, kao što su sjemenke suncokreta, kikiriki, bademi, papaja, avokado i špinat, dobri su izvori vitamina E.

Hrana je najbolji izvor imunoloških vitamina. Međutim, ako vaša prehrana nije zdrava, moguće je uzimanje dodataka prehrani. Posavjetujte se s nutricionistom o tome kako koristiti suplemente za optimalnu korist, kao i sigurnu dozu za njihovo uzimanje.