10 mitova o prehrani koji su opasni za debljanje

Mnogi mitovi o mršavljenju kruže u javnosti. Počevši od izbjegavanja konzumacije ugljikohidrata za koje se kaže da debljaju tijelo, do preskakanja doručka ili večere kako biste smršavili. Neki mitovi o prehrani koji nisu istiniti zapravo riskiraju debljanje. Hajde, saznajte činjenice iza mitova o prehrani koji nisu istiniti.

Ako ste oduvijek vjerovali da za mršavljenje trebate izbjegavati unos masti, suzdržavati glad ili pretjerano vježbati, onda morate dalje slušati objašnjenje ovih mitova. Zapamtite, nisu sve informacije koje kruže dokazano istinite.

Potvrđivanje istinitosti mitova o mršavljenju

Još uvijek ste zbunjeni jesu li informacije o gubitku težine koje dobijete istinite ili samo mit? Evo nekih od popularnih mitova o mršavljenju u javnosti, zajedno s činjenicama:

1. Ugljikohidrati uzrokuju tjelesnu masnoću

Ovaj mit nije u potpunosti istinit, jer ako se konzumiraju u pravim porcijama, ugljikohidrati neće uzrokovati pretilost. Samo trebate mudro odabrati vrstu ugljikohidrata koje jedete kako biste iskoristili prednosti ugljikohidrata. Namirnice koje sadrže ugljikohidrate i dobre za konzumaciju uključuju razne vrste vlaknastog povrća i voća, orašaste plodove i sjemenke.

2. Nemojte doručkovati da biste smršavili

Ovo je lažni mit, jer je doručak važan dio dijete za mršavljenje. Ako ujutro ne doručkujete, niske razine šećera u krvi mogu potaknuti porast hormona gladi. Možete osjetiti glad u vrijeme ručka, ili čak i ranije. Učinak, želja za jelom nezdrave hrane i masne hrane bit će puno veći

3. Ne morate jesti večeru ako želite smršaviti

Osim doručka, postoji i mit o izbjegavanju večere kako biste smršavili. Nema dokaza da večera povećava težinu. No, imajte na umu, ipak morate ograničiti unos konzumirane hrane i izbjegavati konzumaciju hrane koja sadrži visoke kalorije. Još jednu stvar koju treba napomenuti, izbjegavajte velike obroke prije spavanja navečer kako biste smanjili rizik od probavne smetnje i žgaravice.

4. Izbjegavajte unos masti

Osim ugljikohidrata i bjelančevina, tijelo još uvijek treba masnoće kako bi zadovoljilo energetske potrebe i popravilo tjelesne stanice. Samo trebate biti mudri u odabiru masne hrane, odnosno odabiru hrane koja sadrži zdrave masti, kao što su avokado, orašasti plodovi, riba i sjemenke. Ograničite namirnice koje sadrže zasićene masti i trans masti, kao što su crveno meso, maslac i razna nezdrava prerađena hrana (primjerice: čips, krekeri i razni kolači).

5. Pretjerano vježbanje, brže mršavljenje

Ovo je mit u koji ne morate vjerovati. Zapravo, gubitak težine će uspjeti samo ako možete napraviti male promjene u svom načinu života i to dosljedno.

Umjesto ekstremne tjelovježbe, bolje je početi s laganim vježbanjem, kao što je svakodnevno hodanje i svaki vikend vožnja bicikla. Preporuča se vježbati oko 20-30 minuta dnevno ili oko 150 minuta tjedno. Ne zaboravite, dovoljno se odmarajte i prilagodite prehranu.

6. Zdrava hrana je uvijek skuplja

Ovo je jedan od mitova koji nije dokazano istinit jer nije uvijek cijena zdrave hrane uvijek skuplja. Ovisi kako pripremate hranu. Cijena porcije brze hrane, na primjer, gotovo je jednaka košarici povrća koje se može kupiti na tradicionalnim tržnicama, poput špinata, gorušice i graha. Također možete razmisliti o pripremi hrane kod kuće, umjesto da morate kupovati hranu vani.

7. Da biste bili mršavi, morate piti puno vode

To također nije sasvim točno. Voda je važna za održavanje dobrog tjelesnog metabolizma i sprječavanje dehidracije. Ali u stvari, pijenje puno vode ne doprinosi puno gubitku kilograma. Pogotovo ako mislite na dijetu samo pijući vodu, a da ne jedete nikakvu hranu. Takva se dijeta ne preporučuje jer zapravo riskira nedostatak prehrane i razboljeti se.

Konzumacija vode može biti maksimalno korisna za mršavljenje ako je popraćena opsežnim promjenama načina života, poput redovite tjelovježbe i zdrave prehrane.

8. Da biste smršavili, morate podnijeti glad

Dijeta s glađu zapravo može uzrokovati debljanje, jer će apetit vašeg djeteta vjerojatno biti veći. Možda ćete na kraju jesti veće porcije kada dođe vrijeme za obrok. Osim toga, obuzdavanje gladi riskira nedostatak hranjivih tvari i energije tijelu.

Možete pokušati podijeliti svoj obrok na manje porcije s češćom učestalošću. Također možete smanjiti dio obroka, a zatim ponuditi zdrave grickalice poput voća ili kruha od cjelovitog zrna pšenice koje ćete konzumirati između obroka.

9. Pakirana hrana s oznakom 'low fat' definitivno je zdravija

To nije uvijek slučaj. Hrana s oznakom "malo masti" ponekad sadrži visoke razine drugih sastojaka, poput šećera. Da biste bili sigurni, provjerite nutritivne naljepnice na pakiranju hrane.

10. Prestati jesti grickalice jedan je od načina na ispravnu dijetu

Ova pretpostavka također nije posve istinita. Grickalice između glavnih obroka i dalje su potrebne za zadovoljavanje energetskih potreba. Ono što nije u redu nije u navici jedenja grickalica, već u vrsti grickalica koje se konzumira. Umjesto da grickate čips ili čokoladu, bolje je odabrati voće.

Ne vjerujte mitu o mršavljenju tek tako, jer nisu sve informacije istinite. Posavjetujte se s nutricionistom kako biste saznali preporučeni obrazac zdrave prehrane i u skladu s vašim zdravstvenim stanjem. Nepravilan način prehrane zapravo može dovesti do debljanja, pa čak i do zdravstvenih problema.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found