pictopub.com

Dvofazni san je obrazac spavanja koji vrijeme spavanja dijeli na dva puta dnevno. Smatra se da vas ovaj obrazac spavanja čini "pismenijim" tijekom dana.

Idealno vrijeme spavanja za odrasle je oko 7-9 sati po noći. Ali u dvofaznom obrascu spavanja, količina i sati sna podijeljeni su na 2 dijela, odnosno dugo spavanje noću plus kratko spavanje tijekom dana.

Vjeruje se da ovaj dvofazni obrazac spavanja ima nekoliko prednosti, kao što je smanjenje dnevne pospanosti i čvršće spavanje.

Kako napraviti dvofazni san?

Postoji nekoliko načina da napravite ovaj dvofazni obrazac spavanja, na primjer:

• Spavajte 6 sati noću, a zatim drijemajte 1-1,5 sati.
• Spavajte 7-8 sati noću, a zatim drijemajte 30 minuta.

Dvofazno vrijeme spavanja možete podijeliti između dana i noći prema svojim potrebama i dnevnim aktivnostima. Na primjer, ako radite do kasno ili radite pomak noću, tada se količina sna prekinuta noću može dodati više za vrijeme drijemanja.

Dvofazno spavanje s medicinske strane

Na temelju rezultata istraživanja i nekoliko znanstvenih studija, poznato je da su ljudi u prošlosti prirodno imali dvofazni obrazac spavanja koji se dijelio na 3-5 sati noću i 3-5 sati danju. Ali zbog modernizacije i razvoja tehnologije tijekom vremena, ovaj obrazac spavanja mijenja se na 7-8 sati zaredom svake noći.

Uglavnom, dobar san koji je podijeljen na 2 dijela ili izravan san 7-8 sati svake noći jednako su dobri za zdravlje. Ali medicinski, postoji nekoliko prednosti dvofaznog sna koje se mogu postići, a to su:

Povećajte snagu koncentracije

Mnogi ljudi sada usvajaju dvofazni obrazac spavanja jer smatraju da ih ovaj obrazac spavanja može učiniti produktivnijima, "pismenijim" i sposobnima za više posla.

Prema zdravstvenim istraživanjima, dvofazni san s drijemanjem od 5-30 minuta može poboljšati kognitivne funkcije i sposobnost koncentracije. U međuvremenu, druge studije otkrivaju da drijemanje može prevladati problem nedostatka sna, posebno kod ljudi koji često ostaju budni do kasno.

Povećajte energiju tijela

Spavanje je jedan od prirodnih načina tijela da prikupi energiju koja će mu trebati prilikom obavljanja određenih aktivnosti i poslova. Dvofazni obrasci spavanja daju tijelu priliku da se više odmara i akumulira tu energiju.

Stoga ovaj obrazac spavanja dokazano povećava produktivnost i čini osobu entuzijastijom u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.

Pomaže u održavanju razine šećera u krvi

Postoji studija koja ispituje prednosti dvofaznog sna u održavanju razine šećera u krvi. U studiji je poznato da se čini da ljudi koji se podvrgavaju dvofaznom snu imaju stabilniju razinu šećera u krvi, pa se ovaj obrazac spavanja smatra dobrim za dijabetičare. Smatra se da je to zato što dvofazni san može pomoći u rješavanju viška stresa u tijelu.

Da biste dobili maksimalnu korist, dvofazni obrasci spavanja trebali bi se provoditi kao rutina, s istim rasporedom spavanja svaki dan. To je učinjeno kako biste osigurali dovoljno sna.

Unatoč svojim zdravstvenim prednostima, dvofazni san također ima neke rizike. Dvofazni obrazac spavanja koji planira redovita drijemanja može uzrokovati poteškoće pri uspavljivanju noću kod nekih ljudi.

Osim toga, dvofazni obrasci spavanja također nisu prikladni za osobe koje imaju poremećaje spavanja ili određene psihološke probleme, poput depresije. To je zato što osobe s depresijom koje spavaju dvofazno mogu doživjeti pogoršanje simptoma.

Želite li isprobati dvofazni obrazac spavanja? Ako se često osjećate slabo i teško se usredotočite zbog nedostatka odmora, onda možete isprobati ovaj obrazac spavanja. Ali ako imate poremećaj spavanja, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što se podvrgnete dvofaznom obrascu spavanja.