pictopub.com

stresno jedenje je želja za jelom kada ste pod stresom iako niste stvarno gladni. Za neke ljude, jelo je način da se oslobode stresa. Iako izgleda bezopasno, stresno jedenje može uzrokovati zdravstvene probleme, osobito ako uzrokuje pretilost.

Kada je pod stresom, tijelo oslobađa hormon stresa koji se zove kortizol. Kada se količina ovog hormona poveća, tijelo će doživjeti različite učinke, a jedan od njih je povećanje apetita i glad.

Osim toga, postoje ljudi koji nesvjesno stvaraju naviku prejedanja kao psihološkog odgovora na stres.

Pa ljudima koji imaju navike stresno jedenjeObje ove stvari će ih potaknuti na prejedanje kada su suočeni s određenim stresom ili emocijama, poput ljutnje, razočaranja i tuge.

Odabrana vrsta hrane obično se ne uzima u obzir za kalorijski i nutritivni unos, na primjer pržena hrana, kolači, gotova hrana, pakirana ili prerađena hrana.

Opasnost Prehrana od stresa i znakovi

Ako se ostavlja prečesto, ova navika može dovesti do toga da tijelo dobije previše kalorija, pa je težinu teško kontrolirati. Ne samo to, nezdravi obrasci prehrane jer stresno jedenje također može povećati rizik od raznih bolesti, kao što su pretilost, dijabetes i hipertenzija.

Evo nekoliko znakova koji ukazuju na to da doživljavate jedenje pod stresom:

• Osjećaj kao da jedete iako niste gladni, pogotovo kada ste tjeskobni, pod stresom ili imate puno misli
• Žudite za određenom hranom kada ste pod stresom, na primjer, uvijek želite jesti čokoladu ili sladoled kada ste pod stresom.
• Dođe mi da jedem jer nema što drugo raditi
• Osjećaj da jedenje može učiniti da se osjećate bolje

kod nekih ljudi, stresno jedenje također može biti okidač za poremećaj prehrane tzv poremećaj prejedanje. Kada je osoba pretila ili pretila zbog poremećaja prejedanja, također može biti izložena riziku od zlostavljanja ili debele sramote.

Kako prevladati Prehrana od stresa

Ako imate sklonost stresno jedenje, pokušajte prekinuti ovu naviku prije nego se pojave zdravstveni problemi. Postoji nekoliko načina na koje se može prevladati jedenje pod stresom, to je:

1. Pronađite stresore i njihova rješenja

Prevladati jedenje pod stresom, Prvo što biste trebali učiniti je identificirati stresore koje doživljavate. Ako je potrebno, pokušajte zapisati što uzrokuje stres i što često radite tijekom stresa, uključujući hranu koju često jedete kada ste pod stresom. stresno jedenje.

Kada upoznate svoje stresore, možete početi tražiti rješenja. Na primjer, ako je vaš stres uzrokovan problemima s partnerom, možete pokušati podijeliti problem s ljudima kojima vjerujete ili komunicirati s partnerom. Na taj način može se smanjiti vaša razina stresa i stresno jedenje može izbjeći.

2. Konzumacija hranjive hrane

Umjesto da jedete nezdravu hranu, poput slatke i masne hrane, pokušajte jesti hranu bogatu hranjivim tvarima i niskokaloričnu hranu kada stresno jedenje udara.

Ako tijekom tog vremena hrana koju ste konzumirali nije zdrava, pokušajte odabrati hranjiviju hranu, poput hrane bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima, poput orašastih plodova, voća, jogurta ili jaja. Jedite polagano u malim porcijama i pričekajte dok se tijelo ne osjeti sito, kako dolazni kalorijski unos ne bi bio pretjeran.

3. Postavite raspored obroka

Također morate postaviti raspored obroka kako biste se snašli jedenje pod stresom, Na primjer, konzumacija glavnog obroka 3 puta dnevno se promiješa s 2 međuobroka. Kada je postavljeno, pokušajte se držati rasporeda prehrane, čak i ako ste pod stresom.

S vremenom ćete se naviknuti jesti samo u pravo vrijeme, tako da se vaš apetit može bolje kontrolirati, a želja za jelom veća stresno jedenje također se može smanjiti.

4. Sport

Vježbanje može smanjiti razinu hormona stresa u tijelu, poput kortizola i adrenalina. Osim toga, tjelovježba također može potaknuti proizvodnju endorfina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje i rješavaju stres.

Stoga, ako redovito vježbate, stres koji doživljavate možete pravilno kontrolirati i izbjeći rizike stresno jedenje. Vježbanje je također važno kako bi se spriječilo nakupljanje viška kalorija koje će dovesti do debljanja.

Osim nekih od gore navedenih načina, možete isprobati i tehnike opuštanja, kao što su meditacija, slušanje glazbe ili igranje igrica neko vrijeme kada ste pod stresom.

Također izbjegavajte gledati kulinarske emisije ili gledati fotografije hrane koja može biti ukusna, jer vas to može potaknuti da se vratite navici stresno jedenje.

Ako imate problema sa zaustavljanjem stresno jedenje ili već imate zdravstvenih problema zbog ovih navika, poput pretilosti ili dijabetesa, posavjetujte se s liječnikom ili psihologom kako biste pronašli najbolji način za njihovo prevladavanje.