pictopub.com

Žene moraju biti marljive u vježbanjuzaodržavati zdravlje i spriječiti bolesti u svim fazama života, uključujući i nakon poroda. Sport nakon poroda pomoći u održavanju i poboljšati fizičku kondiciju,frad srca i pluća, kao i Oprostihatan psihološke.

Nakon poroda, općenito će se anatomija i fiziologija majčinog tijela vratiti u prvobitni oblik za 6-8 tjedana. Vježbanje nakon poroda pomoći će vratiti idealnu tjelesnu težinu, spriječiti nastanak metaboličkih bolesti, kao što su pretilost, dijabetes melitus i hipertenzija. Neke vrste tjelovježbe također se mogu raditi s bebom.

Vježbanje nakon normalnog porođaja

Pravo vrijeme za povratak vježbanju nakon poroda ovisi o mnogim čimbenicima. Ti čimbenici uključuju ozbiljnost ozljede ili rascjepa u rodnici, volumen izgubljene krvi (stupanj anemije) tijekom poroda te prisutnost ili odsutnost komplikacija tijekom trudnoće i nakon poroda.

Prema istraživanju, žene koje se vraćaju normalnim aktivnostima odmah nakon poroda imaju bolju funkciju dna zdjelice od žena koje ograničavaju svoje aktivnosti nakon poroda. Međutim, tjelesnu aktivnost, uključujući tjelovježbu, treba raditi postupno.

Jedna vrsta vježbi koja se preporučuje su Kegelove vježbe za treniranje mišića dna zdjelice. Ova vježba se može raditi nekoliko puta dnevno kako bi se smanjio rizik od istjecanja mokraće i izmeta.

Kegelove vježbe se mogu započeti u prvih tjedan-dva nakon poroda. Međutim, ova vježba se preporuča samo ženama koje nisu pretrpjele razderu u međici ili nisu bile podvrgnute epiziotomiji.

Sport Snakon carski rez

Tjelesna aktivnost i lagana tjelovježba mogu smanjiti rizik od bolesti povezanih sa sjedilačkim načinom života nakon operacije. Tjelesna aktivnost također će ubrzati oporavak tjelesne kondicije i funkcije nakon operacije.

Međutim, ako želite vježbati nakon carskog reza, dobro je prvo razgovarati sa svojim liječnikom. Vježbanje se još ne smije raditi ako ste još uvijek:

• Imati medicinske komplikacije, kao što su anemija, kardiorespiratorni (srčani i disajni) poremećaji ili tromboembolija.
• Osjećaj boli nakon operacije i potrebno liječenje lijekovima protiv bolova.
• Doživljavanje kirurških i postoperativnih komplikacija, kao što su mučnina i povraćanje, abnormalno cijeljenje rana, neuropatija i inkontinencija.

Vaš liječnik će vam dopustiti da vježbate ako su vaši vitalni znakovi, kao što su temperatura, otkucaji srca i disanje, stabilni. Osim toga, također morate biti sposobni dobro kontrolirati funkciju mišića i kretanje.

Ako je tjelesno stanje normalno i nema problema, možete početi s laganim vježbama 4-6 tjedana nakon operacije. Sportovi kojima se možete baviti su:

Hodati noga

Hodanje se može započeti u prvom i drugom tjednu nakon carskog reza. Ova lagana vježba može se izvoditi nekoliko puta dnevno po 10 minuta po sesiji.

Dizanje utega

Ne vježbanje unutar 15-30 dana može uzrokovati atrofiju mišića. Preporuča se u prvom i drugom tjednu vježbati dizanje laganih utega i ne težih od tjelesne težine vaše bebe.

Vježbajte trbušne i zdjelične mišiće

Trbušne i zdjelične mišiće možete ojačati od 3. do 5. tjedna nakon carskog reza. Vježbe se mogu raditi s Kegelovim vježbama svaki dan.

Vježbajte na teretana

Vježbajte na teretana s fitness spravama može se započeti u 6. tjednu nakon poroda. Međutim, pazite da to radite postupno i pažljivo.

Vježbanje nakon poroda je važno jer ima mnoge prednosti. Međutim, preporuča se da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom o vrsti vježbe i pravom vremenu za početak. Ništa manje važno, činite to postupno počevši od svjetla, kako bi se vaše tijelo moglo prilagoditi.

Napisano oleh:

dr. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG

(ginekolog)