pictopub.com

Postoji mnogo vrsta meditacije koje možete isprobati. Jedna od njih je metta meditacija. Osim što vam može pomoći da pronađete mir, ova vrsta meditacije također poboljšava kvalitetu vašeg života. Metta meditaciju također nije teško primijeniti, zaista.

Metta meditacija je također poznata kao meditacija ljubaznosti (meditacija ljubazne ljubaznosti). Ova meditacija se obavlja sjedeći kao i meditacija općenito. Ono što razlikuje metta meditaciju od drugih meditacija je to što to činite dok izgovarate pozitivne rečenice.

Različite prednosti Metta meditacije

Poznato je da metta meditacija može pružiti duševni mir i mentalnu ravnotežu, tako da vaše emocije postaju stabilnije, a zdravlje vašeg tijela također bolje. Evo raznih prednosti metta meditacije koje možete dobiti:

1. Voljeti sebe

Bez razmišljanja, metta meditacija zapravo može biti pokušaj da volite sebe. Ova tehnika opuštanja u kombinaciji s izgovaranjem pozitivnih riječi može pomoći eliminirati svu negativnu energiju, kako bi tijelo i um postali opušteniji i stvorili svijest da volite sebe.

Osim toga, metta meditacija također može povećati pozitivne emocije zbog kojih osoba prestane sumnjati i samokritizirati. O tome svjedoči mala studija koja kaže da su ljudi koji prakticiraju ovu meditaciju manje kritični prema sebi od onih koji to ne čine.

2. Poboljšati društvene odnose

Metta meditacija vas također čini empatičnijim prema drugima. To će vaše društvene odnose učiniti boljim i kvalitetnijim. Dokazano je istraživanjem koje kaže da će pozitivne emocije utjecati i na pozitivne društvene odnose.

3. Usporite proces starenja

Starenje je prirodan proces koji će se dogoditi u tijelu. Međutim, jeste li znali? Smatra se da metta meditacija usporava proces starenja, znaš. Uz ovu meditaciju, stanice i organi tijela mogu ostati mlade i pravilno funkcionirati, iako više nisu mladi.

4. Smanjenje simptoma raznih psihičkih bolesti

Brojne studije su pokazale da metta meditacija može povećati osjećaj ljubavi i zahvalnosti, čime pomaže u smanjenju stresa i simptoma anksioznih poremećaja. Redovito prakticiranje ove tehnike opuštanja također može pomoći u smanjenju depresije i simptoma PTSP-a.

Osim toga, u drugoj studiji je navedeno da pozitivne emocije izgrađene iz metta meditacije mogu poboljšati neke simptome shizofrenije, kao što su simptomi neželje okupati se, ne željeti razgovarati ili nepokazivanje emocija.

5. Smanjenje simptoma određenih bolesti

Ne samo mentalne bolesti, primjena metta meditacije također može smanjiti fizičke tegobe. O tome svjedoče istraživanja koja pokazuju da unutarnja smirenost dobivena metta meditacijom može smanjiti simptome migrene kod oboljelih od kronične migrene i križobolje.

Kako primijeniti Metta meditaciju

Da biste prakticirali metta meditaciju, ne morate koristiti nikakve alate. Također to možete učiniti bilo gdje, samo da je atmosfera dovoljno mirna da se možete više koncentrirati.

Evo kako primijeniti metta meditaciju koju možete učiniti:

• Sjednite udobno i zatvorite oči, a zatim redovito udišite i izdišite.
• Recite riječi ili fraze nade za sebe, na primjer "Neka mi uvijek bude darovano zdravlje i sreća.", "Neka budem jaka i uvijek mogu biti samouvjerena."
• Također podijelite sve nade koje možda imate za drugu osobu. Reci njegovo ime, a zatim izgovori svoj san.
• Ponavljajte riječi ili fraze nekoliko puta dok vam se duša ne smiri. Izbjegavajte osuđivati ​​sebe ili koristiti negativne rečenice.
• Dok izgovarate svoju želju, možete zamisliti lijepu stvar, na primjer tračak svjetla ili se smiješi netko tko vam se nada.

To su prednosti i načini obavljanja metta meditacije. Važno je zapamtiti da gore spomenute prednosti metta meditacije nisu trenutne. Za postizanje maksimalnih rezultata potrebno je strpljenje i dosljednost u primjeni ove metode.

Ako želite raditi metta meditaciju kao tretman za određene bolesti ili nesigurna mentalna stanja, trebali biste se također posavjetovati s liječnikom ili psihologom, da. Određena stanja mogu zahtijevati lijekove kao glavnu terapiju uz meditaciju.