pictopub.com

Vrlo je važno osigurati da tijelo dobije adekvatan unos vlakana kroz konzumaciju hrane s vlaknima ili dodataka vlaknima. Jer, netko tko nema vlakana obično ima slab imunološki sustav tako da postaje lako razboljeti.

Oko 70% stanica koje čine imunološki sustav nalazi se u probavnom traktu. Kako bi imunološki sustav i probavni sustav ispravno radili, pobrinite se da su potrebe za vlaknima pravilno zadovoljene.  

Rizik od bolesti u slučaju nedostatka vlakana

Iako zvuči trivijalno, čini se da vlakna imaju prilično važnu ulogu vezanu za zdravlje. Ne samo da utječe na imunološki sustav, nedostatak unosa vlakana također može uzrokovati nekoliko vrsta tegoba i bolesti kao što su:

• Zatvor

Simptomi zatvora karakteriziraju tvrda, suha i otežana stolica. Ako doživite ovo i imate manje od tri stolice u tjednu, možda imate zatvor. Konzumacija hrane bogate vlaknima, popraćena tjelovježbom i pijenjem dovoljno vode, kako bi pražnjenje crijeva ponovno bilo glatko.

• Nestabilan šećer u krvi

Potrebe za vlaknima koje nisu pravilno zadovoljene mogu uzrokovati da dijabetičari teško kontroliraju šećer u krvi. Ipak, dijabetičari se prije promjene vrste hrane ili prehrane trebaju posavjetovati s liječnikom.

• Dobivanje na težini

Vlakna će pomoći u ispunjavanju osjećaja sitosti. Nedostatak vlakana u konzumiranoj hrani može natjerati osobu da jede više nego što je tijelu potrebno.

• Lako se umara

Konzumacija hrane bogate bjelančevinama bez ravnoteže s odgovarajućom konzumacijom vlakana može uzrokovati umor i mučninu.

• Povećana razina kolesterola

Vlakna mogu smanjiti apsorpciju suvišnog kolesterola u crijevima, pa ga tijelo tada zbriše. Nedostatak vlakana vjerojatno će povećati razinu kolesterola u krvi.

• Srčana bolest

Brojne studije otkrivaju da netko tko jede hranu bogatu vlaknima ima manji rizik od koronarne bolesti srca.

• Dugotrajne komplikacije dijabetesa

Za dijabetičare, konzumacija hrane bogate vlaknima ne samo da može kontrolirati razinu šećera u krvi, već može dugoročno spriječiti komplikacije dijabetesa. Kod nekoga tko nema dijabetes, jedenje hrane bogate vlaknima može spriječiti ovu bolest.

Razine vlakana potrebne svaki dan

Postoje razlike u potrebama za vlaknima između žena i muškaraca. Kod muškaraca su se barem potrebe za vlaknima koje se moraju zadovoljiti kretale od 30-38 grama dnevno. Dok žene čija se dob kreće od 18-50 godina, potreba za vlaknima dnevno iznosi oko 25 grama. Nažalost, ovaj zahtjev za vlaknima često nije ispravno ispunjen. Prosječna potrošnja vlakana je samo oko 15 grama vlakana dnevno.

sadaKako bi se potrebe za vlaknima mogle zadovoljiti, savjetujemo vam da jedete hranu bogatu vlaknima. Kao što su razne vrste graha, grašak, integralno pšenično brašno, zeleno lisnato povrće, mrkva, bundeva, krumpir, kukuruz i grah. Osim toga, konzumacija voća bogatog vlaknima kao što su kruške, jagode, naranče, kedondong, mango, banane i jabuke.

Dodajte vlakna u svoju dnevnu prehranu postupno, kako biste izbjegli nadutost ili proljev. Vlakna možete dodati dodavanjem orašastih plodova ili lanenog sjemena u salatu ili jogurt. Zamijenite grickalice svježim mahunarkama ili povrćem. Birajte voće koje se konzumira sa sjemenkama za dodatni unos vlakana.

Ne samo da jedete hranu s vlaknima, dodaci vlaknima također mogu biti opcija. Dodaci vlaknima mogu biti u obliku tekućih ekstrakata, kapsula, praha ili tableta za žvakanje. Nude se i razne mogućnosti liječenja biljem kako bi se osigurale prednosti vlakana za tijelo. Ipak, preporučljivo je prvo se posavjetovati s liječnikom kako bi se po potrebi koristili suplementi ili biljni lijekovi.