pictopub.com

Postoje različiti načini za održavanje zdravlja tijela 50-godišnjaka. To je važno učiniti, jer će se s godinama otpor tijela smanjiti.

Jedan od načina održavanja zdravlja muškaraca starijih od 50 godina je redoviti zdravstveni pregled. Što ste stariji, veći je rizik od zdravstvenih problema. Kod muškaraca, starenje će povećati rizik od određenih bolesti, kao što su poremećaji prostate, bolesti srca, moždani udar, demencija ili dijabetes.

Ali ako ste marljivi u brizi o svom tijelu i sposobni ste upravljati stresom, zdravstveni problemi povezani s godinama mogu se usporiti ili čak spriječiti.

Obavite zdravstveni pregled

Nikad nije prerano ili prekasno promijeniti lošu naviku i započeti dobru. dođi, obratite pozornost na svoje tijelo vježbajući kako održati zdravo tijelo za muškarce od 50 i više godina tako što ćete posjetiti bolnicu na zdravstveni pregled.

Redoviti zdravstveni pregledi prema preporuci vašeg liječnika mogu vas potaknuti da poboljšate svoj način života. Liječnički pregled može pomoći u otkrivanju znakova ili ranih upozorenja o bolestima koje mogu napasti i koje se mogu pretrpjeti. Na taj se način bolest može ranije otkriti, a može se i brže liječiti.

U liječnički pregled, potrebno je provesti niz važnih zdravstvenih pregleda. Liječnik će započeti praćenje vaše medicinske povijesti i povijesti vaše obitelji, a zatim će nastaviti s potpunim fizičkim pregledom. U rasponu od težine, krvnog tlaka, otkucaja srca i brzine disanja, do fizičkog pregleda od glave do pete, kao što su:

• Indeks tjelesne mase, kako biste saznali je li vaš prehrambeni status.
• Vizualne sposobnosti imaju tendenciju pogoršanja s godinama. Bolesti oka kao što su glaukom, katarakta, dijabetička retinopatija i makularna degeneracija mogu pogoditi one koji su ušli u duboku starost.
• Uši, nos i grlo, za procjenu zdravlja organa njuha, sluha, disanja i probave.
• Zubi, potrebno je kontrolirati barem jednom godišnje kako bi zubi bili zdravi.
• Pregled srca, počevši od približne veličine srca, do otkucaja srca.
• Pušačke navike, onečišćenje zraka, utjecaji okoliša i način života mogu utjecati na funkciju pluća. Liječnici mogu obaviti preglede pluća kako bi procijenili zdravlje organa i njihove funkcije za zdravlje tijela.
• Pregled probavnih organa kao što su želudac i crijeva također je važan za procjenu funkcije i otkrivanje bolesti poput maligniteta ili raka, na primjer endoskopskim pregledom.
• Pregled jetre i slezene.
• Zdravlje kože, bilo da postoje čudni madeži ili pjege.
• Testisi, ima li neobičnih kvržica.
• Prostata, osobito ako postoji obiteljska anamneza raka prostate. Također je koristan u otkrivanju povećane prostate.

Osim toga, liječnik može predložiti i prateće preglede ako je potrebno, kao što su krvne pretrage, rendgenske snimke, srčani zapisi, gustoća kostiju, angiografija, do biopsije ako se pronađu sumnjive kvržice.

Kontrola unosa konzumirane hrane

Osim provjere fizičkog stanja tijela od glave do pete, drugi način održavanja zdravog tijela za muškarce od 50 godina i više je kontrola unosa hrane i pića koja se konzumiraju.

Postoji nekoliko namirnica koje se preporučuju za konzumaciju muškaraca starijih od 50 godina, uključujući:

• Kalup

  Sadrži kalij ili kalij koji može sniziti krvni tlak.

• Trešnja

  Prema istraživanjima, trešnje mogu obnoviti funkciju mišića, inhibirati upalu mišića, smanjiti bol u mišićima, pomoći u smanjenju boli od gihta i osteoartritisa, te imaju antioksidativna i protuupalna svojstva.

• Jaje

  Jaja su bogata sadržajem proteina pa mogu pomoći u prevladavanju gubitka mišićne mase. Osim toga, sadržaj luteina u jajima može smanjiti rizik od makularne degeneracije, stanja oka koje može uzrokovati sljepoću.

• Tamna čokolada

  Bogat antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju upale, riziku od srčanih bolesti, zaštititi tjelesne stanice od oštećenja i povećati razinu dobrog HDL kolesterola.

• Bobice

  Prema istraživanjima, bobičasto voće može smanjiti rizik od raka i spriječiti rast stanica raka.

• Avokado

  Avokado je bogat mononezasićenim mastima za srce i pomaže u snižavanju razine kolesterola.

• Orašasti plodovi

  Može sniziti razinu lošeg LDL kolesterola, smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, smanjiti krvni tlak i razinu šećera u krvi.

U međuvremenu, namirnice koje treba izbjegavati uključuju:

• Hrana bogata mastima.
• Bijelu čokoladu je najbolje izbjegavati jer se sastoji uglavnom od biljnih masti i dodanih šećera. To čini bijelu čokoladu visokokaloričnom.
• Crveno meso sa masnoćom.
• Kiseli krastavci, jer sadrže puno soli koja može uzrokovati otpornost tekućine i povećati krvni tlak.

Aktivnosti za održavanje zdravog života

Kako održati zdravlje muškaraca starijih od 50 godina je tjelesna aktivnost koja podržava zdrav život, kao što su:

• Aerobna vježba

  Aerobne vježbe ili koje se često nazivaju kardio kao što su hodanje, vožnja bicikla ili plivanje preporučuje se redovito raditi, barem 10 minuta svaki dan ili 150 minuta tjedno. Ovaj sport je dobar za disanje, zdravlje srca i tjelesnih mišića.

• Radite hobi u kojem uživate

  Usmjeravanje tjelesne aktivnosti bavljenjem hobijem u kojem uživate također može biti opcija. Hobi vrtlarstvo, na primjer, može održati tijelo u formi jer ovaj hobi zahtijeva da se stalno krećete.

Osim gore navedenih fizičkih aktivnosti, preporučuje se i zadovoljavanje potreba za dobrim snom. Idealno vrijeme za spavanje za muškarce u dobi od 50 i više godina je između 7-8 sati.

Postoje različiti načini održavanja zdravlja tijela 50-godišnjaka. Osim gore preporučenih metoda, također morate prestati pušiti, konzumirati alkohol ili druge navike koje mogu naštetiti vašem zdravlju. Posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali kako održati odgovarajuće zdravlje tijela, osobito ako imate posebne zdravstvene probleme.