pictopub.com

Priprema školskog pribora za školsku djecu jedan je od nastojanja da se zadovolje prehrambene potrebe djece i osigura zdravlje njihovog tijela. Pa, postoji nekoliko savjeta na koje morate obratiti pažnju pri izradi školskog pribora za svoju djecu.

Porast hrane ili grickalica u školama koje sadrže razne štetne tvari, poput boraksa i boja za tekstil, tjera roditelje da brinu za zdravlje svoje djece.

Kako bi to prevladala, majka može pripremiti zalihe za školsku djecu. Ipak, pobrinite se da školski pribor koji pripremate i dalje vodi računa o prehrambenim potrebama vašeg mališana, kao što su vitamini, minerali, ugljikohidrati, proteini i masti.

Savjeti za izradu školskog pribora

Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti kada pripremate školski pribor za svoju djecu:

1. Birajte svježe voće i povrće

Voće i povrće bogato je hranjivim tvarima jer sadrži puno vitamina i vlakana. Da bi se zadovoljile ove prehrambene potrebe, djeci školske dobi preporučuje se 300-400 grama povrća i voća dnevno.

Djeci dajte svježe voće kao školski ručak, a ne voće u obliku pakiranog ili konzerviranog soka. Za temeljac od povrća ograničite ponudu smrznutog ili konzerviranog povrća jer sadrži visok natrij.

2. Dovoljne dnevne potrebe za mastima

Djeci su potrebne masti u prehrani kako bi ostala energična i lakše se koncentrirala u školi. Postoji nekoliko izvora dobrih masti koje možete dati svom mališanu za školski pribor, uključujući maslac, ulje, sir, orašaste plodove i meso.

Osim toga, majci se također preporuča da malenom osigura hranu koja sadrži dobre HDL masti, poput tune ili lososa. Iako ima zdravstvene prednosti, ipak ograničite konzumaciju masti kod djece, koja nije veća od 67 grama dnevno.

3. Potpuna prehrana konzumacijom cjelovitih žitarica

Neke vrste žitarica koje možete dati djetetu kao školski pribor su kokice, zobena kaša, i kvinoja. Majkama se također savjetuje da umjesto bijele riže ili bijelog kruha biraju cjelovite žitarice, poput smeđe riže ili kruha od cjelovitog zrna pšenice.

4. Dajte zdravo piće

Ne samo hranu, obratite pažnju i na vrste pića koje djeca konzumiraju. Za dječji školski pribor bolje je dati vodu ili mlijeko. Djeca trebaju oko 2-3 čaše mlijeka svaki dan.

Međutim, ako vaš mališan ne želi piti mlijeko u školi, dajte mu čisti voćni sok koji sami napravite, a ne sok iz boce.

5. Napunite svoj ručak uravnoteženom hranjivom hranom

Dobar školski pribor za djecu ne može se odvojiti od uravnotežene hranjive hrane. Odnosno, opskrba se mora sastojati od žitarica, voća, povrća, mesne ili proteinske hrane te mlijeka ili mliječnih proizvoda.

Uravnotežena hranjiva prehrana vrlo je važna s obzirom da su djeca školske dobi još u fazi rasta i imaju više aktivnosti na otvorenom pa su osjetljiva na bolesti.

Stoga svaki dan odvojite malo vremena za pripremu dječjeg školskog pribora. Ako vam se čini pretežak, pokušajte napraviti plan jelovnika ili pripremiti sastojke za školski ručak svog djeteta vikendom. Stoga vam ne treba puno vremena da ga napravite.

Jednostavan jelovnik za školsku djecu koji možete isprobati

Ako ste zbunjeni oko toga koju hranu pripremiti za djetetov školski pribor, evo jednog recepta za hranu koji možete pokušati napraviti:

Sastojci:

• 2 jaja, umućena
• 1 češanj crvenog luka, sitno nasjeckan
• 1 češanj češnjaka, sitno nasjeckan
• 10 grama šampinjona, tanko narezanih
• 1/2 srednje rajčice, uklonjene sjemenke, sitno nasjeckane
• 1/2 srednje mrkve, narezane na kockice ili krupno naribane
• Nekoliko komada špinata prokuhati neko vrijeme, ocijediti
• Luk, tanko narezan
• Sol i papar po ukusu

Kako napraviti:

• Pirjajte luk i češnjak, a zatim dodajte mrkvu. Pirjajte dok mrkva nije napola kuhana, a zatim ocijedite.
• Pomiješajte sve sastojke, uključujući i prženu mrkvu u smjesu od jaja.
• Zagrijte tavu i dodajte malo ulja.
• Dodajte smjesu od jaja i promiješajte.
• Kuhajte dok ne bude gotovo i poslužite.

Kako bi ručkovi školske djece odgovarali njihovom ukusu, pozovite svog mališana na razgovor kako bi odredili koji jelovnik želi. Varirajte hranu tako da dijete ne osjeća dosadu. Osim toga, pokušajte da okus hrane ne bude previše sladak, a oblik hrane da bude privlačniji.

Ako želite saznati više o dnevnim prehrambenim potrebama vašeg mališana kao vodiču za izradu školskog pribora, možete se posavjetovati s liječnikom. Tako se svakodnevna prehrana vašeg mališana može zadovoljiti prema njegovim potrebama i očuvati njegovo zdravlje.