pictopub.com

Imati velike i obješene ruke vrlo je uznemirujući izgled. Štoviše, ruka je dio tijela koji se često vidi iako je prekrivena odjećom. Štoviše, Postoje načini za smanjenje velikih ruku na sljedeće načine.

Velike ili opuštene ruke problem su s kojim se žene često susreću. Zapravo, čak i onima od vas koji redovito dijetu i vježbaju možda je i dalje teško riješiti se velikih ruku. Dakle, potrebni su neki posebni koraci koji će pomoći procesu uklanjanja masnoće u nadlaktici.

Kako smanjiti velike ruke?

Kako biste dobili idealnu ruku, možete učiniti sljedeće načine kako biste ubrzali proces redukcije nadlaktice:

• Trčanje

  Trčanje je jedna od najlakših kardio aktivnosti u bilo koje vrijeme. Osim toga, trčanje je i najbolji način da se ubrza proces sagorijevanja tjelesnih masnoća, od kojih je jedna masnoća u nadlakticama. Međutim, prije nego što počnete trčati, preporuča se učiniti sljedeće kako biste izbjegli rizik od ozljeda do kojih može doći, kao što je odabir pravih cipela, zagrijavanje prije trčanja i kontrola disanja tijekom trčanja.

• Bicikl

  Osim trčanja, još jedna kardio vježba koja je korisna za smanjenje viška masnoće je biciklizam. Vožnjom bicikla možete ostvariti razne zdravstvene prednosti, kao što su sagorijevanje tjelesne masti, smanjenje razine stresa i briga o zglobovima. Biciklizam se preporučuje najmanje 2,5 sata tjedno ili 30 minuta svaki dan redovito.

• Plivanje

  Plivanje je također učinkovita vježba za sagorijevanje masnoća uz smanjenje nadlaktice. Razlog je taj što ovaj vodeni sport trenira sve glavne mišićne skupine tijela, od ruku, ramena, leđa, trbuha, do nogu. Ako ste početnik, preporučuje se plivanje od 10 do 30 minuta. Radite to redovito čak 3 do 5 puta tjedno.

• Jedi zdravu hranu

  Uz gore navedene aktivnosti, zdrava hrana je korisna i za ubrzanje procesa redukcije nadlaktice. Savjetuje se izbjegavanje hrane bogate šećerom i ugljikohidratima, to je učinjeno kako bi se spriječilo nakupljanje masti u tijelu. Birajte namirnice s visokim udjelom proteina, malo masti i malo ugljikohidrata, kao što su nemasno meso, riba, jaja, brokula, kupus, špinat, rajčica i maslinovo ulje.

• Izvedite liposukciju (liposukcija)

  Ako tjelovježba ne može optimalno ukloniti masnoću u nadlaktici, možete isprobati medicinske postupke poput liposukcije (liposukcija). Ovaj postupak se općenito radi kako bi se smanjilo nakupljanje masnoće koja je ugrađena ispod kože, kao što su trbuh, stražnjica, bokovi, bedra, vrat i ruke. Međutim, prije nego što obavite postupak liposukcije, prvo saznajte rizike zahvata. Neki od rizika liposukcije uključuju oticanje, modrice, krvarenje, ukočenost, upalu, ožiljke, do nakupljanja tekućine koja dolazi od rezanja masnog tkiva. Stoga je potrebno konzultirati plastičnog kirurga ako namjeravate obaviti ovaj zahvat.

Korisne vježbe za zatezanje ruku

Iako je teško smanjiti velike ruke, ipak ih se možete riješiti zdravom prehranom i vježbanjem usmjerenim na ruke. Evo nekoliko vježbi za ruke koje možete raditi kako biste smanjili i tonirali ruke koje su previše debele kod kuće, a to su:

• Triceps sklekovi

  Postavite svoje tijelo kao da radite savršen sklek, ali s koljenima kao osloncem. Zatim postavite ruke ispred prsa i spojite dlanove tako da tvore trokut. Polako spustite tijelo i pazite da tijelo ne dodiruje pod. Zatim podignite tijelo natrag. Učinite ovaj pokret 10 do 15 puta u jednom setu. Ponovite 3 serije dnevno.

• Obrnuti kovrče

  Provjerite stojite li savršeno s nogama u širini ramena. Zatim držite par utega od 2,5 – 3,5 kg s dlanovima okrenutim prema prednjoj strani bedara. Zatim savijte ruke prema prsima i spustite ih natrag u početni položaj, pokušavajući ne savijati i zapešća. Učinite ovaj pokret 20 puta u jednoj seriji, ponavljajući 2 seta pokreta kako biste ubrzali proces smanjenja ruke.

• Uže za preskakanje

  Ovaj sport ne samo da može smanjiti ruke, već i sagorijevati masnoće te trenirati mišiće nogu, bedara, trbuha i ramena. Metoda je jednostavna, potrebno je samo preskočiti uže u trajanju od 5 minuta svaki put kada se bavite ovim sportom. Zakažite skakanje s užetom 1 put ujutro, 2 puta tijekom dana i 2 puta poslijepodne svaki dan ili ga prilagodite svom rasporedu aktivnosti.

U osnovi, razne vrste vježbi koje su gore spomenute nisu korisne samo za smanjenje ruku. Ali također je koristan za izgradnju mišića, povećanje tjelesnog metabolizma i povećanje gustoće kostiju. Ako namjeravate pronaći načine kako smanjiti opuštene ruke, potrebna je snažna motivacija i disciplina kako biste uspjeli dobiti idealnu ruku.