Ovo su stvarne potrebe trudnica za ugljikohidratima

Nerijetko trudnice nerado jedu ugljikohidrate jer se smatra da ti nutrijenti čine tijelo masnim. Dapače, sve dok se konzumira prema potrebi, ti nutrijenti, koji su važni za održavanje zdravlja trudnica i fetusa, ne uzrokuju debljanje.

Tijekom trudnoće majčino tijelo treba kompletnu prehranu kako bi dobilo energiju i podržalo rast i razvoj fetusa u maternici. Prehrana također igra veliku ulogu u održavanju zdravstvenog stanja trudnica.

Jedan od nutrijenata koji se mora ispuniti su ugljikohidrati. Iako važne za organizam, trudnice bi ipak trebale paziti na udio unesenih ugljikohidrata.

Prednosti ugljikohidrata za trudnice

Sljedeće su neke od prednosti ugljikohidrata za trudnice koje morate znati:

1. Kao izvor energije

Tjelesne i emocionalne promjene tijekom trudnoće ponekad uzrokuju da se trudnice lakše osjećaju umornima, osobito u prvom tromjesečju. sadaKako se tijelo ne bi lako umaralo, a trudnice i dalje mogle obavljati svakodnevne aktivnosti kao i obično, trudnice mogu jesti hranu s ugljikohidratima kako bi povećale izdržljivost.

2. Spriječite i liječite zatvor

Zatvor tijekom trudnoće je uobičajena stvar. Kako bi prevladale ovu tegobu, trudnice mogu zadovoljiti svoj unos složenih ugljikohidrata, odnosno ugljikohidrata iz povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki.

Ovi složeni ugljikohidrati sadrže vlakna koja mogu ubrzati rad probavnog sustava i učiniti stolicu mekšom.

3. Podržava rast i razvoj fetusa u maternici

Tijekom trudnoće trudnice mogu učiniti različite načine kako bi svoje dijete kasnije rodilo zdravim, a jedan od njih je obraćanje pažnje na prehrambeni unos tijekom trudnoće, uključujući ugljikohidrate.

Poznato je da ugljikohidrati igraju važnu ulogu u povećanju težine fetusa i podržavanju njegovog rasta i razvoja u maternici.

4. Smanjite rizik od urođenih mana

Studija pokazuje da trudnice koje jedu dijetu s ugljikohidratima imaju 30% veći rizik od rađanja beba s neurološkim poremećajima, kao što su spina bifida i anencefalija. Ovo stanje može dovesti do doživotnog invaliditeta ili čak smrti oboljelog.

Stoga se trudnicama ne savjetuje dijeta za mršavljenje bez liječničke preporuke.

Potrebe za ugljikohidratima za trudnice

Ugljikohidrati imaju važnu ulogu tijekom trudnoće. No, imajte na umu da previše ugljikohidrata nije dobro jer može povećati rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa.

Pozivajući se na preporuke Ministarstva zdravstva Republike Indonezije, trudnicama se savjetuje unos ugljikohidrata od 300-350 grama dnevno.

Kako bi zadovoljile ovaj unos, trudnicama se savjetuje da konzumiraju sljedeće vrste namirnica koje su izvor ugljikohidrata:

  • Smeđa riža.
  • Kruh od cjelovitih žitarica ili cjelovitog zrna.
  • Povrće, kao što su krumpir, kukuruz, mrkva, brokula, špinat i senf.
  • Voće, kao što su jabuke, mango i naranče.
  • Mahunarke, kao što su soja ili grah.

Osim unosa ugljikohidrata, trudnice moraju zadovoljiti i druge prehrambene potrebe koje su važne za trudnoću, uključujući:

  • Proteini.
  • Zdrave masti, kao što su omega-3 masne kiseline.
  • Minerali, uključujući kalcij, željezo i folat.
  • Vitamini, kao što su vitamin D, vitamin A, vitamin B kompleks i vitamin C.

Ove hranjive tvari možete dobiti jedući raznoliku hranu koja sadrži uravnoteženu prehranu.

Osim zdrave prehrane, trudnice za održavanje zdrave trudnoće trebaju je upotpuniti i redovitom tjelovježbom, ne pušiti i ne udisati pasivno pušenje, ne konzumirati alkoholna pića, smanjiti unos kofeina, smanjiti stres i adekvatno se odmarati.

Osim toga, trudnice se također trebaju redovito konzultirati s opstetričarima radi prenatalnih pregleda prema rasporedu kako bi se pravilno pratilo zdravstveno stanje trudnica i fetusa u maternici.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found