Kako bi vam menstruacija bila ugodnija, ovo je ono što trebate konzumirati
Promjene raspoloženja i grčevi u želucu česti su kod žena tijekom menstruacije. Dobra vijest je da postoji nekoliko namirnica ili pića koja se mogu konzumirati kako bi se smanjile te tegobe, tako da se menstruacija može osjećati ugodnije.
Tijekom menstruacije hormonska neravnoteža doista može uzrokovati da emocije postanu nestabilnije i da se tijelo brzo umori. Ipak, postoji jednostavan način za prevladavanje ove hormonske neravnoteže, a to je usvajanje zdrave i uravnotežene prehrane.
Raznovrsna hrana za ugodniju menstruaciju
Evo nekoliko vrsta hrane i pića koje trebate konzumirati kako bi vam menstruacija bila ugodnija:
1. Hrana koja sadrži složene ugljikohidrate
Promjene u razinama hormona prije menstruacije su prirodne da lako osjećate glad. Međutim, ako jedete previše hrane s visokim udjelom šećera i soli, to zapravo može uzrokovati simptome predmenstrualnog sindroma (PMS), od kojih je jedan nadutost zbog zadržavanja tekućine u tijelu.
Kako biste spriječili ovo stanje, preporučuje se jesti hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, kao što su smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna pšenice, povrće, orašasti plodovi i sjemenke. To je važno jer vlakna u složenim ugljikohidratima mogu dulje održati želudac punim, pa čak i pomoći u stabilizaciji promjene raspoloženja tijekom menstruacije.
2. Hrana koja sadrži željezo
Obilne mjesečnice mogu uzrokovati da neke žene razviju anemiju zbog nedostatka željeza. Ovo stanje može uzrokovati migrene i umor, osobito na kraju menstruacije.
Ako osjetite ove simptome, trebate jesti više hrane koja sadrži željezo, kao što je nemasno meso, plodovi mora, zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice i mahunarke. Osim toga, možete jesti i hranu bogatu vitaminom C koji pomaže apsorbirati željezo.
3. Hrana koja sadrži zdrave masti
Studije pokazuju da se jedenje hrane koja sadrži zdrave masti, poput omega-3, smatra učinkovitom u smanjenju intenziteta menstrualne boli. I ne samo to, omega-3 masne kiseline mogu čak pomoći u smanjenju depresije i stabilizaciji promjene raspoloženja kod žena tijekom menstruacije.
Neki primjeri izvora hrane omega-3 masnih kiselina uključuju losos, skušu, školjke kamenica, špinat, kupus, jaja, laneno sjeme i bademe. Chia sjemenke.
4. Hrana koja sadrži magnezij
Studije otkrivaju da magnezij ima potencijalne prednosti u smanjenju menstrualne nelagode. U rasponu od ublažavanja zatvora, nadutosti, glavobolje, do smirivanja živčanog sustava i pomoći u regulaciji tjelesnog odgovora na stres.
Neke vrste izvora magnezija koje možete konzumirati uključuju ribu, cjelovite žitarice, orašaste plodove i tamnozeleno lisnato povrće poput špinata i brokule.
5. Hrana bogata kalcijem i vitaminom D
Prema studijama, žene koje jedu hranu bogatu kalcijem i vitaminom D imaju manji rizik od razvoja predmenstrualnog sindroma. Unos kalcija u mozak može pomoći u ublažavanju tjeskobe i depresije, kao i pri ublažavanju grčeva u mišićima koji se osjećaju tijekom menstruacije.
Kalcij se može dobiti prirodnim putem iz sira, nemasnog mlijeka, jogurt, sojino mlijeko ili sok od naranče obogaćen kalcijem i vitaminom D.
6. Hrana bogata antioksidansima
Hrana s visokim sadržajem antioksidansa također se može konzumirati za smanjenje menstrualnih tegoba i smanjenje razine hormona stresa. Neke vrste hrane bogate antioksidansima koje možete konzumirati tijekom menstruacije su tamna čokolada i krastavac.
Ne samo da jedete raznovrsnu hranu iznad, morate piti i dovoljno mineralne vode jer ona stvarno pomaže u smanjenju pritužbi na glavobolje i nadutost tijekom menstruacije.
Osim toga, važno je zapamtiti pri provođenju zdrave prehrane za ugodnu menstruaciju ograničiti konzumaciju slatke, slane i masne hrane, jer te namirnice imaju rizik od pogoršanja menstrualnih simptoma. Isto tako, alkoholna pića i pića s kofeinom mogu uzrokovati nadutost i glavobolju.
Pa, sad kad znaš, pravo, pravu hranu i piće za vrijeme menstruacije? Nadamo se da ćete se njezinim konzumiranjem osjećati ugodnije tijekom menstruacije.
Ako se nelagoda pretvori u mučnu bol ili potraje, trebate se posavjetovati s liječnikom radi pravilnog pregleda i liječenja.
