Majke ne spavaju dok doje, evo savjeta
Nedostatak sna tijekom dojenja mogu iskusiti mnoge majke koje su tek rodile. Ako se ne kontrolira, nedostatak sna može dovesti do jakog umora, stresa, ometanja raspoloženje i apetit, i nedostatak koncentracije. Kako biste to prevladali, postoji nekoliko savjeta koje možete jednostavno primijeniti.
Novorođenčad obično ima nepravilan raspored spavanja, jer se još uvijek prilagođava normalnom ciklusu spavanja bebe. Osim toga, prehrambene potrebe novorođenčadi su još uvijek velike, pa će se buditi svaka 2-3 sata kako bi se nahranili, i danju i noću.
Prilagođavanje načina spavanja s vašim mališanom moglo bi vas učiniti neispavanim tijekom dojenja.
Savjeti za izbjegavanje nedostatka sna tijekom dojenja
Evo nekoliko načina na koje možete izbjeći nedostatak sna tijekom dojenja:
1. Podijelite zadatke s tatom
Kako ne bi spavala manje dok doji, mama može s tatom razgovarati o podjeli poslova, ako slučajno nemaš pomoćnika u kućanstvu.
Primjerice, otac se brine o kućanskim poslovima, a majka o malenom, uključujući i dojenje. Tako će majčino vrijeme spavanja i dalje biti ispunjeno.
2. Spavanje s bebom
Jedan od najboljih načina na koji možete izbjeći nedostatak sna tijekom dojenja je da odete na spavanje kada vaše dijete spava. Na taj način, kada se probudi, majka je energičnija. Kad spavate, ne zaboravite sve isključiti gadgeti i svjetla, kako bi atmosfera postala mirna i kvalitetan san.
3. Slobodno zatražite pomoć
Za neke majke, imati bebu ne znači biti slobodna od zadaće. Kako biste se i dalje naspavali, možete koristiti usluge kućne pomoćnice ili zamoliti najbližu osobu za pomoć oko brige o bebi.
4. Izbjegavajte konzumaciju nikotina, kofeina i alkohola
Kako biste spriječili nesanicu, trebali biste izbjegavati konzumiranje hrane ili pića koja sadrže nikotin, kofein i alkohol tijekom dana ili noći. Umjesto toga, prije spavanja možete popiti čašu toplog mlijeka kako biste spavali čvršće i kvalitetnije.
5. Radite lagane vježbe
Redovito obavljanje laganih vježbi, poput meditacije, joge, tjelovježbe ili samo jutarnje šetnje, učinit ćete bolje spavati i smanjiti umor. Osim toga, svaki dan izvođenje bebe u šetnju u trajanju od 15-ak minuta također može biti pravi izbor za prevladavanje nedostatka sna tijekom dojenja.
Radeći neke od gore navedenih savjeta, nadamo se da majka više neće biti neispavana dok doji svoje dijete. Majke se ne trebaju brinuti, obično će bebe duže spavati nakon prva 3 mjeseca. Važno je zapamtiti, adekvatan san je također važan za potporu procesa oporavka za dojilje koje imaju gripu.
Kako vaša beba bude starija, njegov ciklus spavanja postat će redovitiji i bolje će razlikovati noć od dana. Osim toga, također ga ne treba hraniti mlijekom noću tako često kao prije.
Ako i dalje imate problema s nedostatkom sna tijekom dojenja, imate problema sa spavanjem ili se osjećate umorno tijekom dana, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom kako biste utvrdili uzrok i dobili pravi tretman.
