To su prednosti plesa za trudnice

Mnogo je prednosti plesa za trudnice. Osim što može smanjiti stres i poboljšati se raspoloženje, ples također može nahraniti tijelo, ojačati mišiće i održati tjelesnu kondiciju tijekom trudnoće. To je razlog zašto trudnice mogu isprobati ples kao oblik vježbe tijekom trudnoće.

Ne samo vježbe koje mogu raditi trudnice, ples je također preporučljiv sport. Idealna vrsta plesa za trudnice je trbušni ples, jazz, samba ili salsa. Ovi plesni pokreti dobri su za održavanje tjelesne kondicije, osobito u ranoj trudnoći.

Različite prednosti plesa za trudnice

Ovdje su neke od prednosti plesa za trudnice koje je važno znati:

1. Pomozite u smanjenju bolova u leđima

Jedna od prednosti plesa za trudnice je smanjenje bolova u leđima. Redovita tjelesna aktivnost i tjelovježba, poput plesa, povoljni su za jačanje i toniranje mišića leđa, stražnjice i bedara, kao i zglobova tijela.

Uz jake i zategnute mišiće i zglobove, tijelo trudnice će postati snažnije i energičnije, manje umorno i manje vjerojatno da će tijekom trudnoće osjećati bolove u leđima.

2. Čuvajte svoju težinu

Redovito i redovito vježbanje također igra ulogu u sprječavanju prekomjernog debljanja tijekom trudnoće. To je važno jer su trudnice koje dobiju višak kilograma izložene riziku od zdravstvenih problema i komplikacija u trudnoći, uključujući pretilost.

Normalno, preporučeno debljanje tijekom jednoplodne trudnoće je oko 11-15 kg, dok je za blizance oko 15-24 kg.

3. Vježbajte i ojačajte mišiće dna zdjelice

Ples također može biti koristan za održavanje snage i fleksibilnosti mišića dna zdjelice i porođajnog kanala trudnica, znaš. Prednosti plesanja na ovome mogu trudnicama olakšati guranje tijekom poroda i pomoći izbacivanju fetusa iz utrobe, pa porođaj može biti lakši i brži.

4. Prevladavanje stresa tijekom trudnoće

Slušanje glazbe koja se koristi uz ples može imati zabavni učinak na trudnice i poboljšati raspoloženje. Ova aktivnost je također dobra za stvaranje endorfina, koji su prirodni hormoni u tijelu koji funkcioniraju za popravak tjelesne masti raspoloženje, smanjiti stres i smanjiti bol.

5. Pomozite poboljšati obrasce spavanjar

Neke trudnice mogu često imati poteškoća sa spavanjem, osobito kada je gestacijska dob starija. Pa, trudnice mogu prevladati ovu tegobu redovitim vježbanjem i smanjenjem stresa, primjerice plesom. Ova aktivnost može pomoći u poboljšanju kvalitete sna, tako da trudnice mogu čvršće spavati.

6. Podržava proces rasta i razvoja fetusa

Nekoliko studija je otkrilo da redovita tjelovježba tijekom trudnoće igra važnu ulogu u podržavanju procesa rasta i razvoja fetusa te povećanju težine fetusa. Jedan dobar izbor vježbanja za trudnice i zabave je ples.

Osim plesom, trudnice se mogu baviti i drugim sportovima, poput laganog hodanja, vožnje bicikla, plivanja, joge ili trudničkih vježbi. Kako bi ostvarile ove prednosti, trudnicama se preporučuje redovito vježbanje barem 20-30 minuta svaki dan ili barem 3 puta tjedno.

Osim redovite i redovite tjelovježbe, trudnice također trebaju jesti hranjivu hranu, smanjiti stres i kloniti se cigareta i alkoholnih pića, kako bi podržale rast i razvoj fetusa.

Savjeti za ples prema gestacijskoj dobi

Iako se svrstavaju u siguran sport, trudnice ipak moraju biti oprezne pri plesu. Evo nekoliko savjeta koje trudnice mogu učiniti kada žele plesati u skladu s gestacijskom dobi:

Prvo tromjesečje

Neke stvari koje treba uzeti u obzir kada plešete u prvom tromjesečju trudnoće su:

  • Nemojte napraviti skokove. Umjesto toga, napravite neke opuštajuće pokrete.
  • Radite pokret najbolje što možete i nemojte se forsirati.
  • Ako vam je teško voditi ugodan razgovor dok plešete, to je signal da trebate usporiti ili smanjiti brzinu pokreta tijela i napraviti pauzu.

Drugo i treće tromjesečje

Prilikom ulaska u drugo i treće tromjesečje, obratite pozornost na sljedeće:

  • Kad želudac postaje sve veći, mora se sve više voditi računa o ravnoteži pokreta tijela.
  • Izbjegavajte prebrzo kretanje, previše okretanje ili skakanje.
  • Također izbjegavajte trzajuće pokrete i savijanje kralježnice unatrag.

Osim toga, postoje i neke važne točke na koje trudnice trebaju obratiti pažnju prilikom plesanja, a to su:

  • Uvijek se zagrijte prije vježbanja i plesa, a zatim se ohladite nakon toga. Ovo je važno kako bi se spriječile ozljede.
  • Budite oprezni kada plešete i ne dopustite da ova aktivnost trudnice previše umara.
  • Pobrinite se da pijete dovoljno vode prije, tijekom i nakon plesa.
  • Ne zaboravite pojesti grickalice prije plesa ili drugih sportova kako biste zadovoljili energetske potrebe tijela.

Kako bi bile sigurnije, trudnicama se savjetuje da plešu uz pratnju instruktora ili pohađaju posebne tečajeve plesa za trudnice. Obavezno nabavite kompetentnog instruktora kako bi trudnice mogle sigurno plesati i izbjeći ozljede.

Osim toga, prije početka plesa ili isprobavanja drugih sportova, također je važno da se trudnice prvo posavjetuju s liječnikom, osobito ako trudnice imaju određene tegobe, poput bolova u zdjelici, leđima ili imaju određene zdravstvene probleme tijekom trudnoće.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found