pictopub.com

Kako educirati djecu da se zdravo hrane, izazov je za svakog roditelja. Razlog je to što je potrebno strpljenje i pravilna primjena da bi se kod djece mogle formirati zdrave prehrambene navike. Želite li znati kako? Hajde, pogledajte raspravu u sljedećem članku.

Uvođenje zdravih obrazaca prehrane djeci od najranije dobi vrlo je važno. Uz zadovoljavanje prehrambenih potreba, konzumacija zdrave hrane dobra je i za potporu rasta i razvoja te prevenciju djece od raznih bolesti.

Sada, razumijevanjem kako educirati djecu da se zdravo hrane, možete formirati navike svog mališana da vodi zdrav način života dok ne odraste.

Upoznavanje djece s vrstama zdrave hrane

Jedan od ključeva za zadovoljavanje prehrambenih potreba djece je upoznavanje s raznim vrstama hrane. Ako je dijete previše izbirljivo u hrani ( izbirljiva izjelica ), bit će u opasnosti od nutritivnih nedostataka.

Kada jedete, naučite svoje dijete da razumije prednosti svake vrste hrane za stolom. Recite im, primjerice, da voće i povrće sadrže antioksidanse koji ih mogu spriječiti od raznih opasnih bolesti. Također možete reći svom mališanu da zdrava hrana može učiniti njegovo tijelo visokim, snažnim i okretnim tijekom aktivnosti.

Također dajte djetetu razumijevanje da smanji količinu hrane i pića koja sadrže visoku količinu soli ili šećera, kao što su pržena hrana, čips, slatki kolači i bezalkoholna pića. Možete mu objasniti koji su loši učinci ove hrane na zdravlje.

Kako educirati djecu da jedu zdravu hranu

Osim objašnjenja djeci o zdravoj i nezdravoj hrani, postoje i načini za edukaciju djece da se naviknu na zdravu hranu. Evo kako:

1. Nemojte direktno grditi ili zabranjivati ​​djecu

Izgrditi svog mališana ili mu odmah zabraniti da jede bogatu masnoćom i nezdravu hranu, poput pržene hrane, čipsa ili slatkiša, samo će ga učiniti znatiželjnijim i mamiti ga ovom hranom.

Umjesto da ga zabranjujete, trebali biste ga polako ograničiti i usredotočiti se na to da vaš mališan zavoli zdravu hranu.

Neki primjeri zdrave hrane koju možete ponuditi su povrće i voće, piletina i patka bez kože, riba, nemasni mliječni proizvodi, nemasno meso ili kruh od cjelovitih žitarica.

2. Postavite se kao uzor

Djeca su veliki imitatori. Ako želite da se vaš mališan zdravo hrani, morate dati izravan primjer. Na primjer, jedući voće i povrće kada jedete s obitelji. Tako će mališan vidjeti da i njegovi roditelji svakodnevno primjenjuju zdravu prehranu.

3. Prilagodite se prehrambenim potrebama djece

Zabavno je gledati djecu kako jedu. Međutim, pazite da unos konzumirane hrane ne prelazi dnevnu količinu kalorija kako biste spriječili prekomjernu težinu.

Općenito, djeca i adolescenti trebaju 1600-2200 kalorija dnevno, ovisno o spolu, dobi i vrsti aktivnosti. Pa, natjerati djecu da jedu povrće i voće može ih spriječiti da jedu previše visokokalorične hrane.

4. Primijenite pravila prehrane na djecu

Ponekad roditelji moraju na različite načine uvjeriti djecu da jedu, na primjer, hranjenje djece dok se igraju, gledaju televiziju ili rade druge aktivnosti. Kao rezultat toga, djeca postaju neusredotočena i u opasnosti od prejedanja.

Kako bi vaš mališan imao dobre prehrambene navike, morate dijete naviknuti da jede za stolom. Ograničite obroke na najviše 30 minuta.

5. Pozovite djecu da pripreme hranu

Kako bi djecu više zanimala zdrava hrana, uključite ih u pripremu hrane. Možete osmisliti zabavne aktivnosti, od uzgoja povrća, kupovine zdravih namirnica, kuhanja i posluživanja.

Osim toga, stvorite naviku pažljivog odabira sastojaka hrane i čitanja nutritivnih oznaka na ambalaži hrane. Ako imate poteškoća u odgoju djeteta da se zdravo hrani ili dijete ima problema s težinom, dobro je konzultirati se s liječnikom kako biste dobili najbolje rješenje.