Savjeti za zdrav život Jake kosti

Poremećaji kostiju jedna su od najčešćih tegoba često ometati aktivnost, posebno u starijoj dobi. Da se to ne dogodi, ima raznih savjeti za zdrav život jake kosti možeš li čini.

Žene češće imaju gubitak koštane mase ili osteoporozu od muškaraca. Međutim, postoje različiti načini za koje se smatra da smanjuju rizik od osteoporoze, uključujući provođenje prehrane koja sadrži odgovarajuće hranjive tvari, nakon čega slijedi redovita i odgovarajuća tjelovježba.

Dva ključna hranjivaZa jake kosti

Iako se na prvi pogled čini kao tvrd i nepomičan organ, kost je zapravo živo tkivo koje je opremljeno krvnim žilama, živcima i srži. Kao živo tkivo, kost će redovito popravljati svoje stanje. Poremećaji u procesu obnavljanja i rasta kostiju, čak i oni najmanji, povećat će rizik od prijeloma tijekom svakodnevnih aktivnosti.

Dvije su ključne hranjive tvari koje su vrlo važne za jake kosti, a to su:

  • Kalcij

    Kost je glavno mjesto skladištenja kalcija u tijelu. Funkcija kalcija je podržavanje strukture kostiju i zuba. Kako starite, vašem tijelu je sve više potreban kalcij kako bi vaše kosti bile čvrste i jake.

  • vitamin D

    Vitamin D ima najveću ulogu u apsorpciji kalcija i podržava rast kostiju. Zapravo, nekoliko studija je pokazalo da vitamin D može pomoći u prevenciji osteoporoze.

Također morate znati da je normalan unos kalcija za odrasle do 50 godina 1000 miligrama dnevno, dok je potreban vitamin D oko 200 IU. Međutim, nakon navršenih 50 godina, unos treba povećati na 1200 mg kalcija i 400-600 IU vitamina D dnevno.

Zadovoljavajući potrebe ovih minerala i vitamina koji sprječavaju osteoporozu, održat će se čvrstoća vaših kostiju, tako da niste skloni prijelomima.

Tip-tip Preporučena hrana

Postoji nekoliko namirnica bogatih kalcijem kao dio savjeta za zdrav život jakih kostiju, uključujući mlijeko, sir, orašaste plodove, tofu i zeleno povrće. Osim toga, konzumirajte i druge namirnice koje su prošle kroz obogaćivanje, poput kruha od obogaćenog brašna i drugih.

Za hranu bogatu vitaminom D uključite jaja, obogaćene žitarice i određene vrste ribe (kao što su losos, sardine i skuša). Osim hranom, vitamin D se u tijelu može stvarati i uz pomoć sunčeve svjetlosti.

Sportovi za podršku jakim kostima

Formiranje kostiju općenito se nastavlja do 20. godine života. Nakon 35 godina, zajedno s procesom starenja, koštana će se masa smanjivati. Međutim, redovitom tjelesnom aktivnošću gubitak koštane mase može se usporiti.

To zahtijeva tjelesnu aktivnost ili sport koji je usmjeren na jačanje mišića i vježbanje s utezima. U sportovima s utezima, noge su dužne izdržati težinu tijela, pa kosti jače rade i jačaju ih. Neki od preporučenih sportova su hodanje, trčanje ili ples. Vježbe za jačanje mišića također su potrebne kako bi se potaknule tetive i kosti da postanu jače.

Međutim, ako imate visoke čimbenike rizika za prijelome, tada biste trebali izbjegavati naporne aktivnosti koje uključuju skakanje, trčanje, savijanje i uvrtanje kukova. Na primjer golf, tenis, kuglanje, trbušnjaci, te ekstremne joga pokrete.

Primijenite neke od savjeta za zdrav život s jakim kostima iznad kako biste izbjegli porozne kosti i razne druge bolesti. Ako je potrebno, posavjetujte se s liječnikom za potpunije objašnjenje.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found