Preporuke za hranu bogatu vlaknima koja je dobra za djecu

Vlakna su važan nutrijent za dječju probavu. Kako bi se zadovoljio unos vlakana u djece, postoji mnogo izbora hrane koja se može poslužiti. Raznovrsnu hranu bogatu vlaknima koja je dobra za djecu lako je pronaći i ukusna.

Vlakna su poznata po svojim svojstvima da hrane probavni sustav. Odgovarajući unos vlakana može spriječiti djecu od probavnih poremećaja, poput proljeva i zatvora. Dugoročno, vlakna također igraju ulogu u prevenciji pretilosti, srčanih bolesti, dijabetesa i raka.

Adekvatan unos vlakana također je napor za održavanje imunološkog sustava mališana, znaš. Kada je probavni trakt zdrav, održavat će se ravnoteža dobrih bakterija u crijevima. Ove bakterije će komunicirati s imunološkim sustavom i pomoći u kontroli odgovora zdravog imunološkog sustava.

Hrana bogata vlaknima za djecu

Postoji jednostavan način izračunavanja količine vlakana koja je potrebna djeci. Trik je u tome da djetetovu dob dodate za 5 ili 10 godina. Primjerice, ako vaš mališan ima 5 godina, trebao bi dnevno unositi oko 10-15 g vlakana. Ako ima 10 godina, treba mu 15-20 g vlakana dnevno.

Namirnice bogate vlaknima zapravo nije teško pronaći. Vlakna se mogu dobiti iz voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova. Međutim, postoji nekoliko izbora vlaknastih namirnica koje su pogodne za konzumaciju djece, kako zbog nutritivnog sadržaja tako i zbog okusa. Slijede neki od njih:

1. Zobena kaša

Osim što je bogat vlaknima, zobena kaša Sadrži i bjelančevine, ugljikohidrate, vitamine, minerale i zdrave masti, koji su korisni za rast i razvoj djece. Da bi vašem mališanu bilo ukusnije za jelo, mama može poslužiti zobena kaša zajedno s cimetom, mlijekom ili svježim voćem.

2. Kruh ili tjestenina od cjelovitog zrna

Kruh od cjelovitog zrna pšenice koji je bogat vlaknima može se lako preraditi sendvič ukusno i zdravo. Mama može namazati maslac od kikirikija, jagode, ananas ili bilo koji okus koji vaš mališan voli. Osim pekmeza, sendvič može se poslužiti i s komadima voća, povrća, jaja ili mesa.

Tjestenina od cjelovitih žitarica također može biti vlaknasta hrana za djecu. U usporedbi s običnom tjesteninom, tjestenina od cjelovitih žitarica sadrži više vlakana, mangana, selena, bakra i fosfora. Općenito, tjestenina od cjelovitih žitarica također je obogaćena vitaminima B i željezom.

3. Kruške

U 1 srednje kruške, sadržavao je oko 5 grama vlakana. Ovo voće također je niskokalorično i bogato vitaminom C. Osim što njeguju probavni sustav, hranjive tvari u kruškama također mogu podržati proces zgrušavanja krvi, popraviti stanice u tijelu i spriječiti kronične bolesti.

4. Banana

Banane su jedno od omiljenih voća za djecu jer su slatkog okusa i meke teksture. Ovo voće je vrlo pogodno kao zdrav međuobrok za Vašeg mališana. Osim što poboljšavaju probavu, banane mogu biti i izvor energije, te održavati zdravlje i funkciju mišića.

5. Mrkva

Mrkva je jedno od povrća za koje se zna da je bogato vlaknima. Ovo povrće također sadrži puno vitamina A koji može podržati zdravlje očiju i održati idealnu težinu vašeg mališana. Majka može preraditi mrkvu u razne kreacije za kuhanje, kao što su juha od mrkve, mesne okruglice od mrkve ili grumenčići od mrkve.

6. Batat

Druga vlaknasta hrana koja je prikladna za djecu je slatki krumpir. Osim zdrave probave, ovi slatki gomolji bogati su i vitaminom A i vitaminom C koji mogu hraniti kožu, održavati optimalan rad tjelesnih organa i spriječiti rizik od kroničnih bolesti.

To je preporuka hrane bogate vlaknima koja se može poslužiti djeci. Osim navedenih namirnica, jabuke, jagode, avokado, malineBrokula, mahune, grašak i chia sjemenke također su uključene u hranu bogatu vlaknima koju možete davati svom mališanu.

Dajte raznovrsnu vlaknastu hranu da vašem mališanu brzo ne dosadi, da, lepinja. Također se pobrinite da majka daje drugu zdravu hranu kako bi njihov rast i razvoj bili optimalniji. Osim toga, uvijek pozivajte svog mališana da bude aktivan svaki dan, jer to utječe i na rad njegovog probavnog sustava.

Ako i dalje imate pitanja o vlaknastoj hrani ili drugoj hranjivoj hrani koja je dobra za vaše dijete, možete se posavjetovati s liječnikom.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found