pictopub.com

Karijera i posao važan su dio života, noprosti također čestoPostaje izvor stresa. Razumijevanje kako se osloboditi stresa na poslu može vam pomoći da se smirite i sretan na poslu, uz istovremeno povećanje produktivnosti rada Vas.

Stres je psihološka reakcija koja nastaje zbog pritiska, prijetnji ili promjene nečega. Stres može uzrokovati fizičke tegobe, kao što su lupanje srca, poteškoće s koncentracijom, razdražljivost, glavobolje, pretjerano znojenje, poremećeni menstrualni ciklusi, pa čak i drozd i svrbež.

Simptomi stresa kod svake osobe mogu biti različiti. Može biti blag i jedva primjetan, ili može biti ozbiljan i uzrokovati promjene u ponašanju. Ako se odmah ne prepozna i ne liječi na odgovarajući način, stres se može razviti u ozbiljniji mentalni poremećaj.

Stvar-HStvari koje mogu uzrokovati stres na poslu

Prije daljnjeg razgovora o tome kako se osloboditi stresa na poslu, dobro je prvo identificirati uzroke stresa. To je zato što vam izbjegavanje ili kontroliranje stvari koje mogu uzrokovati stres zaista može pomoći da izbjegnete stres.

Uobičajeni uzroci stresa na radnom mjestu su:

• Dugo radno vrijeme
• Previše ili teški uredski zadaci
• Promjene u organizacijskoj strukturi
• Kratki rokovi rada
• Neugodno radno okruženje
• Monoton i dosadan posao
• Nedostatak samosposobnosti u području poduzetog posla
• Loši društveni odnosi sa suradnicima i nadređenima
• Minimalna radna oprema
• Niska plaća i financijski problemi

Savjeti za suočavanje sa stresom na poslu

U osnovi, izvor stresa se dijeli na dva, a to su problemi koji se mogu kontrolirati i problemi koji se ne mogu kontrolirati. Evo načina za ublažavanje stresa na poslu ovisno o vrsti problema:

Usredotočite se na rješavanje problema

Ova strategija se koristi ako se problemi na koje se nailazi još uvijek mogu kontrolirati, kao što su: rok gomilanje, prezentacije pred vodstvom, razlike u mišljenjima s kolegama, niska produktivnost rada ili slični problemi. Da biste to zaobišli, možete učiniti sljedeće:

• Komunicirajte o problemima s kojima se susrećete s relevantnim ili ovlaštenim stranama, kao što su vođe, kolege ili HRD.
• Ako budete previše perfekcionisti, povećat ćete razinu stresa. Stoga pokušajte postaviti realne standarde u svom radu.
• Čak i ako vam se svi zadaci čine važnima, držite ih po prioritetima kako biste izbjegli odugovlačenje, pomogli u određivanju vremena i učinili vas usredotočenijim.
• U redu je osjećati se iritirano ili ljutito zbog situacije, ali odmah preusmjerite svoje misli kako biste poboljšali situaciju.
• Potražite opcije za rješavanje problema koje su relevantne i uz najmanji rizik.

Usredotočite se na sebe

Ova strategija se koristi kada su problemi s kojima se suočavate izvan vaše kontrole, kao što su oštri komentari vašeg šefa, što suradnici misle o vama, zauzeto radno vrijeme i stvari koje ne možete promijeniti. Da biste to zaobišli, učinite sljedeće:

• Uzmite si vremena za odmor, na primjer tako da odete do druge sobe, razgovarate s kolegama ili se opustite između posla.
• Radite hobi ili uživajte kvalitetno vrijeme s obitelji ili bliskim prijateljima vikendom.
• Recite problem s kojim se suočavate s partnerom ili prijateljem kojem možete vjerovati. Na taj način će se vaš teret osjećati manje.

Ako se još uvijek osjećate pod stresom iako ste primijenili različite načine kako biste ublažili stres na poslu, pokušajte se posavjetovati s psihologom ili psihijatrom. Pomoći će vam da upravljate stresom i na pozitivniji način se nosite s problemima u radnom okruženju.

Napisano oleh:

Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi., Psihologinja

(psiholog)