pictopub.com

Postoje različiti načini za mršavljenje, a jedan od njih je zdrava prehrana. Postignite idealno vitko tijelo, ali i dalje zadovoljite prehrambene potrebe jedući zdravu hranu za sljedeću prehranu.

Osim marljive tjelovježbe, jedan od načina za smanjenje tjelesne težine je i održavanje zdrave prehrane. Mnogi ljudi su spremni na žrtvu da ne jedu meso, tjesteninu i druge delicije kako bi imali mali obim struka. Ali zapravo zdrava hrana za dijetu i dalje zahtijeva uravnotežen prehrambeni unos.

Razna zdrava hrana za dijetu

Izbor zdrave hrane za dijetu često nije primamljiv. No, ispostavilo se da postoji mnogo izbora zdrave hrane za dijetu koja je također dobra na jeziku, evo nekih od njih:

• Jogurt

  Postoje razne vrste jogurta, a to su obični jogurt, nemasni i grčki jogurt. Grčki jogurt sadrži gotovo dvostruko više proteina od običnog jogurta. Zdrava hrana za ovu dijetu dulje se probavlja u želucu tako da ste manje gladni. Osim toga, postoje studije koje kažu da jogurt može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i pretilosti.

• Orašasti plodovi

  Mala šaka kikirikija, badema, oraha ili indijskih oraščića može biti zdrav međuobrok za dijetu. Orašasti plodovi su bogati proteinima, vlaknima, mineralima i antioksidansima te mogu zaštititi tijelo od srčanih bolesti i dijabetesa. Iako sadrže kalorije, istraživanja pokazuju da jedenje orašastih plodova ne pridonosi debljanju. Orašasti plodovi vas zapravo brzo zasite, tako da jedete manje.

• Riba

  Riba je zdrava hrana za prehranu koja sadrži visoke razine proteina i omega-3 masnih kiselina. Ove masne kiseline pomažu u zaštiti tijela od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca. Neki primjeri riba koje sadrže omega-3 masne kiseline su losos, haringa, tuna i skuša.

• Zeleni čaj

  Nekoliko studija je pokazalo da zeleni čaj pomaže kod mršavljenja. Trik je stimulirati tijelo na sagorijevanje masti. Zeleni čaj također sadrži katehine, koji su prirodni antioksidansi koji pomažu u sprječavanju oštećenja stanica.

• Povrće i voće koje sadrži puno vode

  Prema studiji, konzumacija voća i povrća koje sadrži puno vode čini naš indeks tjelesne mase nižim, a opseg struka manjim. Istraživači nagađaju da voda u tim namirnicama čini želudac punim, pa ćemo jesti manje. Primjeri povrća i voća koji sadrže puno vode su brokula, kupus ili kupus, cvjetača, krušno voće, zelena salata, špinat, lubenica, kruške, jabuke, naranče.

• Jaje

  Jedno jaje sadrži 75 kalorija, 7 grama proteina i zdrave masti. Jedući jaja za doručak kao zdravu hranu za vašu prehranu, vaše će tijelo sagorjeti više kalorija i dulje ostati sito.

• Tamna čokolada

  Tamna čokolada može usporiti probavu pa se duže osjećate siti i manje jedete. Zdrava hrana za ovu dijetu također sadrži mononezasićene masti koje mogu natjerati tijelo da sagorijeva masti i kalorije.

• Slatki krumpir

  Slatki krumpir je bogat kalijem, beta-karotenom, vitaminom C i vlaknima. Pečeni batat toliko je bogatog okusa da vam nije potreban dodatni maslac, umak ili kalorični sir.

Razne zdrave namirnice za gornju dijetu ne samo da mogu pomoći da smršate, već su i ukusne. Međutim, ako ste na programu mršavljenja, preporučljivo je prvo pitati svog liječnika ili nutricionista da odaberu pravi jelovnik prehrane.