Sigurnosni savjeti za trudnice kako ostati u formi
Post u mjesecu ramazanu jedna je od obaveza muslimana širom svijeta. Iako trudnice imaju slobodu ne postiti, ali zapravo ovo bogoslužjejoš uvijek se može učiniti ako je stanje tijela trudnice, maternice, a fetus u maternici zdrav.
Jedno istraživanje provedeno na trudnicama pokazalo je da post tijekom ramazana nije utjecao na težinu, dužinu i veličinu glave fetusa. Međutim, postoji blagi porast u riziku od rođenja beba s niskom porođajnom težinom kada se trudnice podvrgavaju postu u drugom i trećem tromjesečju trudnoće.
Ako trudnica koja će se podvrgnuti postu ima normalnu tjelesnu težinu, dobar način života i adekvatnu prehranu, tada post neće puno utjecati na fetus, jer tijelo trudnice još uvijek može zadovoljiti hranjive tvari potrebne fetusu.
Savjeti za post bza trudnice
Slijedi nekoliko savjeta o postu za trudnice kako bi ostale u formi i kako bi fetus ostao zdrav:
- Ostanite mirni i izbjegavajte stres tijekom posta. Istraživanja pokazuju da trudnice koje poste imaju višu razinu hormona stresa, a to može negativno utjecati na njihovo zdravlje i zdravlje fetusa.
- Izbjegavajte dizanje teških utega ili hodanje predaleko. Ako je potrebno, smanjite zamorne kućne aktivnosti. Ako se osjećate umorno, pokušajte se opustiti i odmoriti.
- Za trudnice koje rade provjerite može li ured smanjiti radno vrijeme ili osigurati dodatni odmor tijekom mjeseca posta.
- Odabir hrane na suhuru i iftaru vrlo je važan za trudnice koje konzumiraju hranu koja sadrži složene ugljikohidrate i vlakna, poput cjelovitih žitarica, povrća i sušenog voća.
- Izbjegavajte slatku hranu jer ona može dovesti do brzog porasta i pada šećera u krvi. Prebrze promjene razine šećera u krvi mogu uzrokovati slabost i vrtoglavicu.
- Zadovoljite potrebe za proteinima iz orašastih plodova, jaja, ribe i kuhanog mesa.
- Ograničite hranu bogatu mastima i gotovu hranu.
- Održavajte dovoljno vode za piće dnevno, a to je oko 1,5-2 litre u zoru i iftar. Izbjegavajte piti napitke s kofeinom, kao što su čaj i kava, jer mogu uzrokovati dehidraciju.
Trudnice koje poste trebaju biti svjesne simptoma stanja koja mogu naštetiti fetusu, kao što su vrtoglavica, groznica, povraćanje, slabost, umor, suhe usne ili osjećaj velike žeđi. Ovi različiti simptomi mogu ukazivati na to da je trudnica dehidrirana.
Također imajte na umu postoji li gubitak težine kod trudnica koje poste, smanjeno kretanje fetusa u maternici i bol u trbuhu kao što su kontrakcije. Ako se to dogodi, trudnice se trebaju odmah obratiti ginekologu.
