Kako zategnuti stražnjicu gimnastikom i njezine prednosti

Mnogi ljudi, posebice žene, rade razne načine za zatezanje stražnjice kako bi tijelo izgledalo privlačno. Gimnastika može biti jedan od načina zatezanja stražnjice koji je prilično učinkovit i jednostavan za napraviti.

Stražnja je dio tijela za koji se često smatra da predstavlja seksi dojam. Kako bi stražnjica bila čvršća, vježbanje i gimnastika su najsigurniji i najučinkovitiji načini. Kao što znamo, tjelovježba je vrlo dobra za oblikovanje i zatezanje mišića u tijelu, uključujući i stražnjicu.

Prednosti učvršćivanja stražnjice

Učinak kontinuiranog sjedenja tijekom dugog vremenskog razdoblja može uzrokovati smanjenje ili smanjenje mišića stražnjice. Ako se mišić skupi, a opterećenje na masnom sloju iznad njega preveliko, stražnjica se može opustiti. Ovo stanje također može izazvati bolove u leđima i poteškoće u izvođenju pokreta koji koriste mišiće stražnjice, poput penjanja uz stepenice ili ustajanja nakon sjedenja.

Kako zategnuti stražnjicu što se može učiniti je redovito vježbanje i održavanje idealne tjelesne težine. Gimnastika za cijelo tijelo može sagorjeti tjelesnu masnoću, uključujući masnoću na stražnjici. Da biste postigli maksimalne rezultate, morate razumjeti prave pokrete za zatezanje mišića stražnjice.

Pokreti koji mogu zategnuti stražnjicu

Hodanje je jedna od najboljih vježbi za stražnjicu. Međutim, trebali biste odabrati ulicu ili položaj ergometar penjanje ili biciklizam. Kada radite ovaj pokret, pokušajte se ne naginjati previše naprijed.

Osim gore navedenih vježbi, postoji nekoliko drugih pokreta koji se mogu izvesti za zatezanje stražnjice, uključujući:

  • Čučanj

    Stanite s nogama u širini ramena. Zatim ispružite ruke ispred sebe.Savijte koljena, spustite zdjelicu što niže možete i gurnite stražnjicu unatrag kao da ćete sjesti. Pokušajte ne staviti koljena naprijed od nožnih prstiju. Ponovite 8-10 puta polako. Što je niži položaj zdjelice pri izvođenju čučnjeva, stražnjica će biti zategnutija.

  • Dizanje nogu

    Ovaj pokret brzo sagorijeva kalorije, a istovremeno zateže mišiće stražnjice. Počnite ležeći na trbuhu. Savijte lijevo koljeno dok vam potkoljenica ne bude okomita na pod, s tabanom okrenutim prema gore ili prema stropu vaše kuće. Zatim podignite savijeno lijevo koljeno što je više moguće od poda i zadržite 5 sekundi . Ponovite ovaj pokret dvadeset puta, izmjenjujući lijevu i desnu nogu. Ovaj pokret će zategnuti trbuh i stražnjicu.

  • Podizanje jedne strane noge

    Lezite na lijevu stranu i savijte lijevo koljeno za oko 90 stupnjeva. Držite desnu nogu ravno i u liniji s leđima. Postavite desnu ruku na gornji desni bok. Zatim podignite noge što više možete, s rukama držeći bokove tako da su i dalje okrenuti prema naprijed. Zatim polako spustite noge. Učinite ovaj pokret 10 puta i ponovite na desnoj strani.

  • Mostovi

    Počnite tako što ćete ležati na leđima, a zatim savijte koljena dok vam tabani ne budu blizu stražnjice. Postavite ruke sa strane tako da su vam dlanovi okrenuti prema podu. Zatim podignite kukove dok ne vidite ravnu liniju između koljena i ramena. Učinite to dok uvlačite trbušne mišiće kako biste osjetili zategnutost i zategnite gluteuse. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite 8-10 puta.

  • Povratni udari jednom nogom

    Dlanove i koljena stavite na pod, poput položaja na leđima, i držite tijelo u tom položaju. Zatim podignite jedno koljeno prema gore, držeći koljeno savijeno i formirajući kut od 90 stupnjeva. Radite ovaj pokret dok ne osjetite pritisak na stražnjici. Zatim se polako vratite u početni položaj. Pokušajte držati leđa u ravnoj liniji dok su vam koljena podignuta. Učinite to na svakoj nozi 10 puta zauzvrat.

  • Iskoraci

    Da biste napravili ovaj pokret, stanite s nogama u širini ramena. Korak desnom nogom široko naprijed. Zatim spustite tijelo dok savijate desno koljeno dok ne formira okomit kut. Položaj desnog koljena je okomit na gležanj. Učinite to naizmjenično između desne i lijeve noge.

Da biste dobili idealan oblik tijela, razumijevanje kako pravilno i pravilno zategnuti stražnjicu nije dovoljno. Ova vježba također mora biti uravnotežena usvajanjem zdravog načina života, na primjer hranom koja sadrži proteine ​​i vlakna, te suzdržavanjem od konzumiranja alkohola i pušenja.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found