Ovo je niz sportova za smanjenje menstrualnih bolova
Bol tijekom menstruacije može se prevladati vježbanjem. sadaPostoji nekoliko mogućnosti vježbanja za smanjenje menstrualne boli koje možete isprobati. Ova vrsta vježbe općenito je sigurna i jednostavna za izvođenje kod kuće. dođi, pogledajte sljedeće informacije.
Bol tijekom menstruacije uobičajena je pritužba koju osjećaju žene tijekom menstruacije. To je uzrokovano otpuštanjem hormona prostaglandina koji uzrokuje kontrakciju maternice i oslobađanje neoplođenog jajašca.
Neke žene imaju blage menstrualne bolove. No, ne mali broj iskusi i jake i nepodnošljive menstrualne bolove koje ometaju svakodnevne aktivnosti.
Kako biste smanjili menstrualne bolove, možete raditi lagane vježbe, poput vožnje bicikla, hodanja i joge. Nekoliko studija pokazuje da se pokazalo da redovita tjelovježba smanjuje menstrualne bolove kod nekih žena.
Vježba za smanjenje menstrualne boli
Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine, koji djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova. Ovaj hormon može smanjiti menstrualne bolove koji se pojavljuju. Sljedeće su neke mogućnosti vježbanja za smanjenje menstrualne boli koje možete isprobati:
1. Prošećite
Pokazalo se da lagana tjelovježba, kao što je lagano hodanje, ublažava tegobe koje se javljaju tijekom menstruacije, kao što su bolovi u trbuhu ili grčevi, glavobolje, nadutost i osjetljivost dojki. Da biste ostvarili ove pogodnosti, svaki dan odvojite barem 30 minuta za laganu šetnju.
2. Plivanje
Postoji mit koji kaže da žene ne bi trebale plivati tijekom menstruacije, iako taj mit nije dokazano istinit. Zapravo, plivanje tijekom menstruacije je sigurno ako koristite prave menstrualne proizvode, poput tampona ili menstrualna čašica.
Plivanje je jedna vrsta vježbe koja može smanjiti grčeve i umor tijekom menstruacije. Preporučeno trajanje plivanja je oko 10-30 minuta 2-5 puta tjedno.
3. Biciklizam
Vožnja bicikla je lagana aerobna vježba koja je dobra za smanjenje menstrualnih bolova. Ako se radi redovito, vožnja bicikla će učiniti protok krvi glatkijim i opuštenijim, tako da će se bolovi tijekom menstruacije smanjiti.
Ako niste navikli, možete započeti bicikliranjem 15-20 minuta, a zatim polako povećavati na oko 30 minuta svaki dan.
4. Joga
Joga je vrsta lagane vježbe koja može učiniti tijelo opuštenijim, smiriti um i smanjiti menstrualne bolove. Ova praktična vježba koja se može izvoditi kod kuće pokazala se učinkovitom u smanjenju simptoma boli i stresa kod žena tijekom menstruacije.
5. Pilates
Kretanje u pilatesu dobro je za poboljšanje protoka krvi, istezanje mišića i povećanje endorfina koji može smanjiti bol tijekom menstruacije. Ne samo to, ova vježba je također dobra za jačanje mišića i zglobova te ublažavanje bolova u leđima.
Uz neke od gore navedenih mogućnosti vježbanja, možete isprobati i druge vrste vježbanja za smanjenje menstrualne boli, kao što su aerobik i zumba.
Tijekom menstruacije preporučujemo da nastavite vježbati čak i ako morate smanjiti intenzitet. Odaberite vrstu sporta koji volite. Ne samo da smanjuje menstrualne bolove, vježbanje također može smanjiti stres koji doživljavate.
Ako gore navedene različite mogućnosti vježbanja za smanjenje menstrualne boli nisu učinkovite, odmah se obratite liječniku kako bi se mogao provesti pravi pregled i liječenje.
