pictopub.com

Hormonske i tjelesne promjene tijekom trudnoće mogu učiniti da se trudnice lakše osjećaju umornima. Dakle, kako osjećaj umora koji se javlja ne bi dugo trajao i ometao trudnoću, trudnice trebaju povećati svoju izdržljivost.

Postoji mnogo načina na koje se može povećati izdržljivost trudnica kako se ne bi lako umarale. Počevši od adekvatnog dnevnog nutritivnog unosa, do redovite lagane tjelovježbe, može se učiniti kako bi se povećala izdržljivost tijekom trudnoće.

Različiti načini za povećanje izdržljivosti za trudnice

Evo koraka kojima trudnice mogu pokušati povećati izdržljivost tijekom trudnoće:

1. Povećajte vrijeme odmora

U ranoj trudnoći trudnicama je potrebno više odmora nego inače. Stoga se trudnicama savjetuje redovito spavanje danju i noću, kako bi se dovoljno odmorile. Za trudnice koje rade, odvojite trenutak za spavanje barem 15 minuta tijekom pauza.

2. Upoznajte nutritivni unos

Važan je i odgovarajući prehrambeni unos u ranom tromjesečju trudnoće. Uz adekvatan nutricionistički unos, trudnice mogu održavati tjelesnu izdržljivost, a istovremeno sprječavaju umor tijekom trudnoće.

Pobrinite se da trudnice dobivaju adekvatan unos proteina, željeza i kalorija. U suprotnom, tijelu trudnice će nedostajati izdržljivosti, a osjećaj umora će se pogoršati.

3. Naviknite se na aktivnosti ili laganu tjelovježbu

Iako trudnice osjećaju da nemaju energije za vježbanje, pokušajte nastaviti s laganim fizičkim aktivnostima, primjerice hodanjem ili plivanjem nekoliko minuta.

Redovita tjelovježba će istrenirati tijelo trudnice kako bi ono postalo spremnije i energičnije. Ali nemoj se previše forsirati, majko. Kad osjetite umor, napravite pauzu.

4. Raditi meditaciju

Osim lagane vježbe, meditacija također može pomoći povećati izdržljivost tijekom trudnoće. Osim toga, meditacija također može smiriti um trudnica uzrokovanih hormonalnim promjenama tijekom trudnoće.

5. Slušanje glazbe

Vjerovali ili ne, slušanje glazbe zapravo može povećati izdržljivost tijekom trudnoće. Slušajući glazbu koju vole, trudnice se mogu osjećati opuštenije i uzbuđenije zbog prolaska kroz proces trudnoće.

6. Pijte više vode

Nedostatak tekućine ili dehidracija tijekom trudnoće može biti jedan od uzroka smanjene izdržljivosti trudnica. Kako bi se to spriječilo, trudnicama se savjetuje da povećaju konzumaciju vode, najmanje 10 čaša dnevno.

Ali ako to uzrokuje učestalo mokrenje noću, trebali biste piti više tijekom dana, a manje piti noću.

Ako trudnice i dalje ne osjećaju povećanje izdržljivosti nakon provođenja gore navedenih koraka, pitajte svog opstetričara za savjet o drugim načinima povećanja izdržljivosti. Moguće je da će liječnik dati dodatak za povećanje izdržljivosti koji može pomoći trudnicama da se ne osjećaju lako umornima.