6 voća za snižavanje krvi koje trebate znati
Ako patite od visokog krvnog tlaka ili hipertenzije, liječnik će vam dati antihipertenzivne lijekove za kontrolu krvnog tlaka. No, osim toga, potiče vas i na zdravu prehranu. Jedna od njih je konzumacija voća za snižavanje krvi.
Unos hrane igra važnu ulogu u kontroli krvnog tlaka. Bolesnicima s hipertenzijom općenito se preporučuje smanjenje unosa soli koja može povećati krvni tlak. Umjesto toga, možete jesti voće koje snižava krv i bogato je kalijem, kalcijem i magnezijem.
Popis voća za snižavanje krvi
Evo popisa voća za snižavanje krvi koje možete probati:
1. Banana
Banane su jedno od voća za snižavanje krvi koje možete konzumirati. Sadržaj kalija u bananama pomaže u ravnoteži količine soli u tijelu, čime se kontrolira krvni tlak. Banane možete jesti cijele, ispeći ih ili umiješati u žitarice.
2. Lubenica
Lubenica sadrži razne hranjive tvari koje su korisne za zdravlje organizma, poput vitamina A, vitamina C, kalija i magnezija. Ovo voće također sadrži L-citrulin što može pomoći u širenju krvnih žila, čime se snižava krvni tlak.
3. Vino
Sadržaj polifenola u grožđu je koristan za kontrolu krvnog tlaka. Polifenoli su poznati kao antioksidansi koji mogu pomoći u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu.
Osim toga, ovo voće također sadrži visoku količinu vlakana i malo kalorija, tako da ako se redovito konzumira može spriječiti nastanak metaboličkog sindroma, uključujući hipertenziju.
4. Kivi
Kivi ima niz hranjivih tvari koje su korisne za snižavanje krvnog tlaka, kao što su vitamin C, vitamin E, folna kiselina i kalij. Istraživanje je pokazalo da su osobe s hipertenzijom koje su redovito konzumirale tri kivija dnevno doživjele brže smanjenje krvnog tlaka.
5. Nar
Prema istraživanju, konzumacija više od jedne šalice soka od nara dnevno tijekom četiri tjedna može sniziti sistolički (gornja granica) i dijastolički (donja granica) krvni tlak. Čak i tako, nije poznato zbog kojeg sadržaja šipak može sniziti krvni tlak. Istraživači sumnjaju da sadržaj kalija i polifenola u ovom voću može sniziti visoki krvni tlak.
6. Cikla
Također se vjeruje da cikla smanjuje visoki krvni tlak. Studija je otkrila smanjenje sistoličkog krvnog tlaka nakon šest sati konzumiranja voća. To je zato što sadržaj nitrata u repi igra ulogu u snižavanju krvnog tlaka.
Uz konzumaciju voća koji snižava krv, također morate usvojiti zdrav način života, poput ograničavanja unosa soli, ograničavanja konzumiranja alkohola i kofeina, dobrog upravljanja stresom i redovitog vježbanja.
Ako ove metode nisu uspjele u upravljanju krvnim tlakom, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili pravo liječenje visokog krvnog tlaka.
