pictopub.com

Sagorijevanje tjelesnih kalorija ne može se obaviti samo kroz rutinu vježbanja u teretani. Osim vježbanja, tu su zapravo i razne dnevne aktivnosti koje također mogu sagorjeti tjelesne kalorije.

Dnevne aktivnosti, kao što su kuhanje i kupovina, mogu se računati kao tjelesna aktivnost koja sagorijeva kalorije, znaš. Ali, potrebno je poznavati pravila i potrebno trajanje, kako bi aktivnost bila učinkovita u sagorijevanju tjelesnih kalorija.

Aktivnost sagorijevanja kalorija u tijelu

Uglavnom, trebate raditi redovitu tjelesnu aktivnost barem 30 minuta svaki dan. Oni od vas kojima je teško napraviti sve odjednom mogu to podijeliti u 2-3 sesije u trajanju od 10-15 minuta u svakoj sesiji.

Postoje i mnoge vrste tjelovježbe koje su dobre za sagorijevanje kalorija, od vožnje bicikla, plivanja, do posebnih programa vježbanja, kao npr. crossfit i TRX.

Neke dnevne aktivnosti koje možete učiniti kako biste sagorjeli tjelesne kalorije su:

1. Kuhanje

Ljudi koji teže 70 kg mogu sagorjeti 80 kalorija u svom tijelu samo kuhanjem 30 minuta. To se može dogoditi jer, a da toga niste svjesni, tijekom kuhanja možete raditi puno tjelesne aktivnosti, ali ona je dovoljna da igra ulogu u sagorijevanju kalorija u tijelu.

Aktivnosti kuhanja koje mogu pomoći u sagorijevanju kalorija uključuju stajanje, rezanje i podizanje raznih materijala i predmeta, poput podizanja lonaca, tava i tanjura.

2. Čišćenje kuće

Osim čišćenja kuće od prašine i mikroba, čišćenje kuće može poslužiti i kao lagana vježba.

Ilustracije radi, vi koji imate 70 kg možete sagorjeti oko 85-100 kalorija tijela, samo čišćenjem kuće 30 minuta. Naravno da vas ova vijest može dodatno uzbuditi oko čišćenja kuće, zar ne?

3. Hodajte

Odvojite vrijeme za šetnju tri puta tjedno. Možete prošetati od kuće do supermarketa, od parkirališta do ureda ili se popodne prošetati do parka sa svojim ljubimcem.

Ove aktivnosti mogu sagorjeti više od 200 kalorija u 30 minuta. Međutim, broj sagorjelih kalorija također ovisi o vašoj težini i intenzitetu vježbe koju radite.

Istraživanja pokazuju da je brzo hodanje u trajanju od 30 minuta tri puta tjedno učinkovito u smanjenju simptoma velike depresije. Zapravo, tvrdi se da je njegova učinkovitost gotovo ista kao i antidepresiva.

Ne samo to, hodanje također može smanjiti razinu lošeg kolesterola i povećati razinu dobrog kolesterola. To znači da se rizik od razvoja visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2 može smanjiti.

4. Ustani

Za neke ljude radno mjesto je kao drugi dom, jer se tamo provodi dosta vremena. Nažalost, većinu tog vremena provodimo uz način života sjedeći ili fizički neaktivan način života. Na primjer, svaki dan provodite 8 sati radnog vremena, samo u sjedećem položaju.

Stav sjedeći zapravo nije dobro za zdravlje jer povećava rizik od raznih zdravstvenih problema, poput pretilosti. Od sada neka vam postane navika da povremeno stojite sa strane posla. To možete riješiti tako da stojite pet minuta barem svakih sat vremena.

Ako je vaše radno mjesto opremljeno stajaćim stolom, koristite ga za posao. Još bolje, odvojite nekoliko minuta za šetnju, na primjer, jednostavno uzmite piće ili otiđite na WC da operete lice.

Stručnjaci procjenjuju da stojeći može sagorjeti 50% više kalorija nego sjedeći. Dok pomicanje nogu, na primjer zamahivanje nogama, može povećati sagorijevanje kalorija za oko 20-40 posto, u usporedbi s mirovanjem.

5. Gore i dolje stepenicama

Umjesto da koristite dizalo ili pokretne stepenice, pokušajte steći naviku korištenja stepenica ako su dostupne. Penje se i dolje stepenicama učinkovito je u sagorijevanju tjelesnih kalorija, znaš. Ova aktivnost se u početku može činiti zamornom, ali kada se naviknete na nju, moći ćete osjetiti prednosti!

U najmanju ruku, možete sagorjeti oko 3-5 kalorija u minuti ako se polako penjete stepenicama. Broj sagorjelih kalorija će se povećati ako to radite brže, što je oko 10-15 kalorija u minuti.

6. Kupovina

Bez da to znate, odlazak u kupovinu zapravo može biti jedna od aktivnosti koja sagorijeva kalorije. Šetnja cijelim danom tržnicom ili trgovačkim centrom ili hodanje po trgovačkom centru bržim tempom može biti zabavan sport. Možete kupovati za svoje potrebe ili samo pogledati artikle koji se prodaju u trgovačkom centru.

Dakle, ne budite lijeni kretati se! Pokušajte pronaći aktivnosti u kojima uživate i koje uključuju kretanje tijela. Tjelesna aktivnost koju radite svaki dan može vam pomoći da sagorite kalorije, masnoće i izgradite mišiće. To može podržati zdravlje i održati težinu, tako da možete izgledati samouvjerenije.