pictopub.com

Stres doživljeni tijekom trudnoće mora se prevladati kako ne bi smetao zdravlju trudnice i razvoju fetusa. Postoje različiti načini rješavanja stresa tijekom trudnoće. Jedan od načina na koji se može isprobati je rutinski bermeditacija.

Promjene u tijelu i životnim uvjetima tijekom trudnoće prilično su velike i drastične. Osim toga, trudnoća također može uzrokovati nesigurne misli o budućnosti. Dakle, prirodno je da se trudnice osjećaju pod stresom.

Unatoč tome, trudnice moraju dobro upravljati stresom kako se on ne bi produžio. Pa, meditacija je vježba za usmjeravanje uma i pažnje na dah što može biti način da se nosite sa stresom tijekom trudnoće.

Prednosti meditacije za trudnice

Trudnice mogu razmišljati o mnogim stvarima, od osjećaja straha od pobačaja, straha od porođaja, straha od brige o bebi, nelagode zbog fizičkih promjena koje se događaju, depresivnosti zbog posla u uredu, do brige o financijskom stanju nakon poroda. djeca.

Istraživanja pokazuju da meditacija može pomoći trudnicama u upravljanju emocijama, a istovremeno smanjuje tjeskobu i depresiju. Poznato je da meditacija kroz jogu, primjerice, ublažava stres, tako da se trudnice mogu osjećati mirnije tijekom trudnoće.

Poznato je da je stres usko povezan sa smanjenom funkcijom imunološkog sustava, ubrzanim otkucajima srca i sužavanjem krvnih žila. Dakle, smanjenje stresa meditacijom također može povećati izdržljivost, poboljšati zdravlje srca i održati krvni tlak trudnica.

Osim toga, meditacija može učiniti da trudnice čvršće spavaju. Kao rezultat, tijelo postaje svježije i više simptomatično jutarnja mučnina koji se mogu pojaviti mogu splasnuti.

Uz bolju tjelesnu kondiciju, trudnice će se sigurno osjećati ugodnije u trudnoći. Nesvjesno, trudnice će imati pozitivniju perspektivu i bolji način života.

Na taj način će zdravlje mališana u utrobi biti budnije. Rizik od pobačaja, preeklampsije, prijevremenog porođaja i male porođajne težine također se može smanjiti.

Kako meditirati Kada ste trudni

Postoje različiti načini meditacije koji se mogu učiniti. Evo jednostavnih načina koje trudnice mogu slijediti:

Vježbe disanja

Najjednostavnija meditacija koju trudnice mogu raditi jesu vježbe disanja. Trik je u tome da sjednete dok udišete kroz nos sa zatvorenim ustima. Zatvorite oči i osjetite svaki udah koji udahnete. Zadržite dah nekoliko sekundi i polako izdahnite kroz nos.

Trudnice ovaj pokret mogu raditi dok sjede na madracu ili krevetu u najudobnijem mogućem položaju. Učinite ovaj pokret nekoliko puta dok se um trudnice potpuno ne smiri.

Opuštanje mišića

Ova meditacija ima za cilj ublažiti napetost u mišićima tijela kako bi osjećaj mogao postati opušteniji. Ovu metodu meditacije najbolje je raditi dok ležite prije spavanja.

Trudnice mogu zamisliti da postoji topao i nježan val koji putuje niz trudnice od vrha glave do stopala. Kako valovi prolaze, osjetite kako se mišići trudnice opuštaju i sjedinjuju se s trudničinim krevetom.

Vvizualizacija objekta

Kako raditi meditaciju s vizualizacijom objekata je zamisliti nešto što usrećuje trudnice. Primjerice, trudnice se zamišljaju u parku ili hodaju plažom na vrlo hladnom zraku.

Zamislite sretne stvari u detalje, kao što je hladan zrak koji udišete, boja neba koju vidite i druge stvari zbog kojih se trudnice mogu osjećati sretnima.

Trudnice ovu vježbu vizualizacije mogu raditi dok sjede prekriženih nogu na udobnom mjestu, poput vrta ili obiteljske sobe. Dok radite ovu vježbu, dobro regulirajte disanje.

Osim toga, trudnice također mogu meditirati kroz jogu. Ova vježba se može raditi tijekom trećeg tromjesečja trudnoće. Joga također može biti korisna kako bi proces rada tekao glatko i lakše.

Primijenite gornju metodu meditacije kako bi se stres koji trudnice doživljavaju odmah riješio. Ako ste meditirali, ali trudnice još uvijek doživljavaju pretjerani stres i tjeskobu, posavjetujte se s psihologom kako biste dobili pravi tretman.